Co pít v průběhu tréninku? sportovní nápoje

Během sportovního tréninku je tělo pod zvýšeným zatížením. Zrychluje tep, tělesná teplota se zvyšuje, velké množství ztracené energie. Někteří sportovci pocit po tréninku velmi unavený, a tak se snaží vybrat si pro sebe nápoje a jídlo, které obnoví sílu. Jiní se snaží zbavit tuku v těle, a také zde je možné použít speciální kapaliny. Jiní se domnívají, že pití během cvičení a po něm nepotřebovali vůbec.

Optimální řešení - voda

Je mylná představa, podle kterého můžete zhubnout, pokud se aktivně odstoupit tekutiny z těla. Zastánci této teorie, snaží omezit příjem tekutin, užívání diuretik, a na otázku, „co k pití během tréninku“ pro ně zcela irelevantní. Nicméně, toto je vážná chyba, kterou můžete zaplatit za své vlastní zdraví. Po celý organismus může utrpět, když poruchy rovnováhy vody. Je důležité, aby se kapalina nepřetržitě do těla, a tak je třeba dodržovat denní rychlost jeho spotřeby.

Ti, kteří jsou zvědaví, co pít v průběhu tréninku, si často myslí, že voda - nejvhodnější tekutiny pro použití ve třídě. Ve skutečnosti se jedná o velmi rozumný přístup. Koneckonců, v průběhu cvičení, tělesná teplota stoupá, pocení zvyšuje. Krev se stává viskózní, a všechny tyto příznaky dehydratace může mít mnoho důsledků. Například, ledvinové kameny, tromboembolické nemoci, dokonce i infarkt. Z tohoto důvodu, pít vodu během cvičení může a měla by být. Když viskozita krve zvyšuje, a tělo tekutina není dodávána, sportovec se může propadat krevní tlak a synkopa dochází.

Odeberte přebytečné tekutiny

Při stmívání tekutiny z těla skutečně vidět nějaký hubnutí. Nicméně, to není spojeno s poklesem objemu tukové tkáně, a je spojena s poklesem množství tekutiny v těle. A nejbezpečnější způsob, jak zrušit přebytečné tekutiny v těle, paradoxně, je použití vody ve velkých množstvích. Pokud naopak, aby dostatečně pít, tělo se hromadí voda a objemy tělo poroste.

pravidla pití

Ti, kteří se rozhodli pít během tréninku bude voda, měli dodržovat několik jednoduchých pravidel. Za normálních okolností v průběhu cvičení je doporučeno použít kapaliny v malých dávkách, nebo prostě navlhčit ústa vodou ke snížení žízeň. Většina vody by měly být konzumovány dvě hodiny před tréninkem, tak i po jejím skončení. Někteří lidé si myslí, že po tréninku nemůžete pít. Argumentovala tím, tento pohled ze strany k tomu, že voda je těžší krve, poskytuje dodatečný tlak na vnitřní orgány. Nicméně, zde, jako ve všem, je třeba naslouchat jednotlivým vlastnostem organismu. Nejlepší volbou - konzultace na toto téma s trenérem nebo lékaře.

Voda s citronem

Sportovci, kteří se domnívají, že pití alkoholu během tréninku nezbytné z hlediska bezpečnosti organismu a efektivity vzdělávání, často používá jinou cestu. Voda s citronem - vynikajícím způsobem, aby znovu získat sílu a uhasit svou žízeň během cvičení. Pokud je to žádoucí, voda může být přidána med. Lemon obsahuje velké množství minerálních látek, které pomáhají obnovit rovnováhu elektrolytů. Kromě toho, tento nápoj má celou řadu dalších užitečných funkcí:

• Voda s citronem posiluje imunitu. Lemon nasycený s vitaminem C - antioxidant, který bojuje tvorbu volných radikálů v buňkách, přičemž zvýšenou odolnost vůči infekcím.
• Tón těla se zvyšuje v důsledku velkého množství dalších vitamínů a minerálů.
• Lemon se potýká s nadváhou. Někteří odborníci na výživu se vztahují na kategorie citron produktu s negativní kalorie. Aby to stravitelné, tělo potřebuje vynaložit více energie, než je obsažena v citrónu. Kromě toho, citrus podporují spalování tuků.
• Lemon je vynikající prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Obsahuje látky podporují rozpouštění lipidů ložisek v krevních cévách.

Pít se zotavit

Roste v popularitě mezi sportovce a fitness nadšence jednoduše získat sportovní nápoj. Jejich obliba pramení ze skutečnosti, že živiny jsou rozpuštěné ve vodě a absorbované tělem mnohem lepší než jakýkoli misce nebo ve směsi. Tyto nápoje jsou užitečné zejména pro ty, kteří jsou teprve na začátku, aby se zapojily do sportu, protože pomáhají rychle obnovit rovnováhu minerálů v těle. Ale budou užitečné pro profesionály v oblasti sportu, ale i pro ty, kteří jsou zapojeni do dlouhé, živiny v nápojích nemusí stačit k obnovení všech rezerv těla.

energie

Dnes si můžete koupit celou řadu sportovních nápojů. jsou prodávány ve specializovaných prodejních místech, a můžete si je zakoupit přímo v fitness klubu. Jsou rozděleny do tří širokých kategorií: spalování tuků, energie a izotonické. Energetické nápoje - skvělá volba pro ty, kteří jsou na konci dne nebo po tréninku cítí, vyčerpání a únavě. Složení těchto nápojů obvykle zahrnují Guarana, kofein, ženšen, taurin. Také energetický nápoj být vitamin. V Evropě a Americe, tyto nápoje jsou klasifikovány jako léčivé přípravky, a proto je možné koupit pouze v lékárnách. Máme mnohem jednodušší - každý může koupit tento výrobek bez omezení. Nicméně, toto neznamená, že není nutné dodržovat základní bezpečnostní opatření: nepoužívat energetické nápoje ve velkém množství, protože by mělo za následek nespavost, nervózní vzrušení, deprese, atd ...

tuk-pálení nápoje

Další kategorií - tlustý hořící nápoje. Jejich hlavní složka odpovědná za účinnost, je L-karnitin. Tato látka má zajímavou vlastnost: má vliv na propustnost buněčných membrán na mastné kyseliny, přičemž tuk z těla rychleji než výstup. Od začátku přijímání spalovačů může v krátké době přijít o velké množství tukové tkáně. V některých případech je to až 10 kg za měsíc. Nicméně, pokud je jejich použití nezbytné poradit se s lékařem. Mezi nejoblíbenější nápoje jsou spalování tuků L-karnitin, Lady Fitness CARNI Fit, Power l karnitin.

Izotonické sportovní nápoje

Izotonické nápoje pomáhají obnovit rovnováhu těla minerálů a tekutin. Mohou být také použity k vyplnění rezervní sacharidy. Izotonické sportovní obvykle nemají vedlejší účinky, s výjimkou pouze pro ty případy, kdy sportovec je podmíněno reakcí či jiných nápojů složky. Izotonické jsou populární vůdce Izomineral, XXI Power izotonické. Tyto nápoje pomáhají podporu během cvičení tekutina rovnováha, energie a minerálů.

My vyvodit závěry

Každý, kdo se rozhodne pro sebe, co pít před cvičením. Nejoptimálnější způsob, jak najít vhodnou volbu by konzultace s lékařem. Ale pokud to není možné, je třeba mít na paměti základní pravidla - světem, kdy přestat a poslouchat své tělo. Ti, kteří mučí sebe žízeň během cvičení, nepřijdou méně než nerozumné sportovce, kteří spotřebované před cvičením v obrovské množství energie nebo nejrůznějších přísad.