Holubice, sovy a skřivani: definice lidské chronotype

Jedním z nedílných součástí každého lidského života je sen. To je doba, kdy jsme přestavět svou sílu, relaxaci a odpočinku, a to jak fyzicky, tak psychicky. Během spánku, je minimalizace lidské činnosti, která má na tělo je skutečně léčebný efekt. Je však třeba mít na paměti, že probuzení a doba náběhu se liší v různých lidí, v závislosti na jejich chronotype.

Trocha historie

Uvolnění různých druhů organismů obsadit víc čínských léčitelů před několika tisíci lety. Také zjistila, že všichni lidé mají odlišnou strukturu bdělosti a výkonu. Staří Číňané byli schopni zjistit, co přerušil řetěz základních rytmických procesů v těle, je možné dojít k tragickým následkům, jako je například výskyt různých chorob. Tak se narodil doktrínu chronotype. Předmětem posouzení je určit výkon každého z lidských tělesných orgánů, stejně jako identifikaci nejintenzivnější činnost našeho těla. Tato takzvaná období zranitelnosti. Jejich eliminace zabraňuje nadměrnému zatížení na osobu a chrání jeho nervového systému projevy deprese.

Moderní vývoj doktríny chronotype přijímány pouze v sedmdesátých letech dvacátého století. Avšak informace o existenci sovy, skřivani, holuby a mnozí se velmi skeptický. Teprve poté, co data byla potvrzena řadou vědeckých experimentů, společnost přijala tuto skutečnost vážně.

Hodnota rytmu v životě člověka

Každá buňka v našem těle, jeho systém nebo tělo mají oba časové a prostorové uspořádání. To způsobí, že citlivost organismu jako funkci cirkadiánního cyklu.

Životní rytmy nebo biorytmy bez povšimnutí nás ovlivňuje všechny lidské existence. Mají vliv na jeho fyzickou aktivitu a schopnost se přizpůsobit. Tato schopnost je mimořádně důležitá při změně časové podmínky. Taková biorhythmic činnost organismu nadávali ptáků. Mnoho lidí ví, že tam jsou sovy a skřivani. Nicméně, existují i holubi, stejně jako meziprodukty typy.

procenta chronotype

Takže, vědecky prokázáno, že existují lidé-sovy, skřivani a holubi. Jak se ve světě každý z těchto chronotype? Předpokládá se, že počet obyvatel naší planety za třicet tři procenta sov, šestnáct - skřivani a padesát jedna - holuby. Nicméně, tyto typy smíšené. Sovy net jen devět procent skřivani - pěti a holubů - třináct. Většina lidí v jejich biorytmus patří do smíšeného typu. To je 73% obyvatel naší planety. Z nich 41% jsou Zhavoronko modré, a 32% - dove-sovy.

Ranní ptáče chytí ...

Co chronotype má každý z nás, vyzve nás biorytmy. Sova, pták, holubice - to vše závisí na úrovni výkonu v určitých hodinách dne. Koneckonců, pro každý z těchto typů největší duševní a fyzické aktivitě dochází v různých časech.

Takže, pokud porovnáme skřivani a sovy, skřivani stoupat kolem šesti nebo sedmi ráno. Za druhé, je velký problém. Časně růst vede k přední části nabíjení a jogging. Po tomto skřivana je zcela připraven pro denní práce. Nicméně, v šest hodin večer je již obtížné vyrovnat se s únavou a ospalostí.

Vědci Chronobiologie zjištěno, že biologický rytmus dne skřivani - přírodní. Ve skutečnosti, téměř celé historii své existence osoby přímo závislé na slunci. Lidé nemají nechají vstávat pozdě, jako vedoucí kariéry měli ve světle dne. A dnes, v rytmu skřivana žije vzdálená od civilizace kmenů, kteří ve svém životě jsou vedeny vnějším světem.

Nicméně, vědci říkají, že člověk může mít jiný biorytmus. Ranní ptáče, holub, sova - je vynalezena výzkumníky chronotype? Vůbec ne. Stávající rozlišovat, ukázal, že existují sovy a skřivani, stejně jako jiné typy biorytmů - plody moderní civilizace. Postupně s rozvojem elektrické energie, jsme vyvinuli tyto typy lidských činností, které přestaly spoléhat na sluneční světlo. A tam byly sovy. I když, samozřejmě, noční revelers setkali v různých časech. Ale tito lidé nečinný byl docela dost.

Power skřivan

Lidé, kteří preferují brzké vstávání, připravený přijímat potravu ihned po jeho probuzení. To je také různé sovy a skřivani. Ideální snídaně pro ranní ptáčata je mléčná kaše nebo sýr a sendviče s uzeninou nebo sýrem. Takové proteiny nízkokalorické potraviny z Lark dokonale doplněn povzbuzující vitamin salát.

Oběd, tito lidé by měli být sacharidů. Chcete-li to provést, patří granola, sušené ovoce, cereálie a chléb vše v nabídce.

Oběd v skřivani činil 13-14 hodin. Obvykle je hustá a kalorie. Koneckonců, do této doby trávicí systém vzešlé osoba vstupuje do své druhé vrchol aktivity. K obědu skřivánek je lepší jíst špagety se sýrem, polévku nebo brambory s masem. Je třeba mít na paměti, že dokončení jídle šálek silného černého čaje udrží po celý zbytek dne práce vysokým výkonem. To je také různé sovy a skřivani. Kromě toho, kdo dávají přednost vstávat později, v době oběda je nejlepší pít kávu.

Při večeři se skřivani preferují vysokou uhlíkovou jídlo. Bude vhodné müsli a ovesné kaše, banány, testy s marmeládou, čokoládou a zeleného čaje. Je třeba říct, že jídlo je bohaté na sacharidy, lehce stravitelné a pomáhá vytvářet speciální hormony - serotonin, přispívající k dobrému spánku.

Pracovat a vykonávat Lark

Intelektuální aktivita lidí, kteří preferují brzké probuzení, má dva vrcholy. První z těchto účtů pro 8-9 hodin ráno, což má za následek 12-13 hodin. Druhý je méně dlouhé období. To začíná v 16 hod. A trvalo jen dvě hodiny.

Dopoledne je ideální čas pro sportovní vyžití. Skřivani by měl plánovat svůj trénink od 11 do 12 hodin. Ve večerních hodinách fitness zatížení jim nedává pozitivní výsledky.

sova rozvrh

Ráno pro ty, kteří nemají rádi vstávat časně, obvykle začíná až na 10-11 hodin. V dopoledních hodinách. Avšak práce up je to nutné, i když se jedná o veliké dílo sov. Nalaďte požadovaným způsobem tito lidé budou sprcha nebo šálek silné kávy.

Chronotype sovy a skřivani (nebo povahu biologických rytmů) se nebere v úvahu způsob společenského života. To je důvod, proč lidé brzké vstávání do práce mnohem jednodušší. Faktem je, že všechny vládních agentur pracuje v rytmu skřivani. To mateřské školky a školy, nemocnice a obchody, banky a pošta. fungují pouze jako podklad pro vykazování a sov. Podle většiny expertů, v tom spočívá hlavní důvod, že moderní člověk tak často vystaveni stresu způsobeného konstantním časovým tlakem. Ale jak opravit věci, nikdo dosud nebyl vynalezen.

Výkonové lidé, kteří preferují pozdější probuzení

Sova a ptáků mají různé biorytmy. To znamená, že žaludek z těch, kteří dávají přednost pozdní probuzení, probuzení pouze dvě hodiny po zotavení. To je důvod, proč sovy, na rozdíl od skřivani by měl mít snídani až po této době. V časných ranních hodinách takových lidí se doporučuje jen vypít sklenici minerální vody. To začne metabolické procesy v těle a čistí žaludek toxinů, které se nahromadily v ní přes noc. Místo toho, aby minerální vody můžete vypít sklenici jablečného nebo grapefruitového džusu nebo sníst lehký ovocný salát. Sovy nemají ráno k jídlu bílkovin potravin. Pro ně, výhodně mléčné výrobky nebo obilovin a nápojů - přírodní kávy. Po dvou nebo třech hodinách se snídaní se může opakovat se zahrnutím medu nebo čokolády, kávy a křupavý chléb.

S obědem blížící trávicího systému, jako lidí začíná nabírat rychlost. Jedná se o biologické rytmy sova. Skřivani už obědval, ale pro vstávání po denním jídle začíná pouhých 15-16 hodin. Nabídka by měla obsahovat více bílkovin potravin (maso nebo ryby). V době od 17.30 do 18.30 sov mohou těšit na jogurt nebo sušené ovoce. Ale na večeři, která by neměla být vyšší než dvacet hodin, ideální by bylo bílkovinné potraviny. To může být vařené zeleniny nebo syrové a libové ryby. Zvláštní pozornost věnuje druhu lidí na večeři sova. Lark upřednostňuje v této době na den lehká jídla, a ten, kdo miluje nejnovější oživení, nemůže jíst celý den, takže se do večera chyběl snídaně a oběd. Samozřejmě, že takový režim často vede k zažívacím problémům a nadváhy. To je důvod, proč tito lidé potřebují jíst ve večerních hodinách, jak málo kalorií jak je to možné.

Práci a cvičení sovy

Lidé, kteří dávají přednost pozdější probuzení, jsou tam tři vrchol duševní bdělost. První z nich ve dne. Toto časové období od 13 do 14 h Druhý vrchol aktivity -. Večer. Je pozorováno, od 18 do 20 hodin. Třetím stupněm je noční aktivitou. To trvá 23 hodin. Před 1 h. Nejproduktivnější období je večer. S ohledem na to, tito lidé, a plány by měly být založeny na jejich pracovní den.

Co se týče výkonu, pak v ranních sov jsou kontraindikovány. Posilovna a jogging, že je lepší nechat najednou blíže k večeři. Ideální čas na návštěvu posilovny je období od 19 do 23 hodin. Je to období, kdy nejúčinnější bude sezení na svalovou zisk a ztráta hmotnosti.

holubi

A je-li osoba nebo noční sova nebo ranní ptáče? Pak skočil. Tito lidé patří k dennímu typu. Jejich rytmus života přizpůsobeny obvyklé pro nás střídání noci a dne.

Pohodlné probuzení holubi nastane nejpozději Lark, a do doby největší fyzické a psychické aktivity trvá od 10 do 18 hodin. Co. spánku takoví lidé odjíždějí asi 23 hodin.

Holubi nejlépe přizpůsobit změnám světla a tmy. Offset jejich vlastní biologické hodiny dochází pouze při přesunu na dlouhé vzdálenosti, kdy dojde ke změně časových pásem. Například v případě, že časový rozdíl 3 hodiny. Už pozorována nespavost v noci, stejně jako únava a ospalost během dne. Tyto body přispívají ke snížení účinnosti a celkově. Je třeba připomenout, že při pohybu na západ u holubů pozorováno prodloužení biorytmů, a na cestách ve východním směru - zkrácení.

Tito lidé raději jíst vyváženou stravu, vyhnout se velké množství mastných a nezdravé potraviny.

smíšené styly

Existuje celá řada lidských biorytmů. Lark, sova a holubice - čistě typy identifikované vědci. Nicméně, většina lidí se odkazuje na jiných řad „opeřený“.

Například, skřivani, holubi. Zástupci smíšeného typu jsou snadno upravena tak, aby na začátku růstu, což výrazně prodlužuje pracovní doba. Pokud však takové skřivan-holubi rytmus hůl po dlouhou dobu, mohou být dočasné poklesy fyzické a duševní aktivitu. Obvykle se tyto události po dobu 16 hodin v létě a po 17-18 hod. -. Winter. Přizpůsobit měnícím se podmínkám tohoto typu lidí, kteří budou pomáhat malým NAP. Tento půlhodinu nebo hodinu odpočinku obnoví sílu a hladký přechod k večerním a nočním pracovním režimu.

Tam je další smíšené chronotype člověk. To se nazývá Blu-sovy. Toto není noční pracovníci. Nicméně, tito lidé jsou schopni aktivně pracovat na pozdější dobu (1-3 hodin. Night). Ale je dobré mít na paměti, že v této holubičí sovy režimu stačí jen krátký spánek.

Jak se ocitnou

Vyviv svou chronotype, každý z nás je schopen pomocí interních zdrojů zřídit a duševní rovnováhy je nejúčinnější. Chcete-li zjistit, který konkrétní osobu - noční sova nebo ranní ptáče, a může být, a holubice, existují různé způsoby. Jedním z nich je pro výpočet indexu Hildelbranda. Chcete-li definovat, že je nutné provést malý průzkum, měření frekvence dýchání a puls. Následně se získané hodnoty odpovídají.

Tento test byl proveden v ranních hodinách, k výtahu posteli. V případě, že poměr tepové frekvence a dýchání více než pět ku jedné, pak tato osoba je ranní ptáče. Pokud je výsledek menší než jedno až tři - to je noční pták. Průměrná hodnota tohoto poměru ukazuje chronotype holuba. to by mělo být provedeno k získání přesnějších výsledků testů v self-probuzení na všední den. Měření je žádoucí, aby se dva nebo tři dny v řadě a vzít na sebe průměrný poměr.

Vzhledem k tomu, že sovy a ptáků biorytmy mít odlišného posouzení chronotype lze provádět i na základě měření tělesné teploty. Je nutné ihned po probuzení, vstane z postele. Teplota se potom měří za hodinu, během které jsou v záběru v běžných činnostech. V případě, že teploměr ukáže stejnou hodnotu, pak muže - pták. Sovy dochází ke zvýšení teploty o 0,5-1 stupňů.

Existují psychologické testy. V případě, že nejvyšší výkon a lidská činnost představuje odpoledne, když skřivan. Revitalizační sovy se vyskytuje pouze v šest hodin večer. V případě, že osoba, jednodušší řešení jejich případů, ve 15 h., A později vrhl.

Chronotype definování a úpravy je podle vašeho denního režimu, každý z nás může zbavit problémů spojených s fyzickou a duševní zdraví. Je důležité poslouchat své tělo, aby vaše vlastní rozvrh a dodržování správné výživy. Konec konců, samotné povahy, vytvoří jiný chronotype, nám připomíná, že každý - jednotlivci.