Komplexní cvičení pro správné držení těla: popis, typy a charakteristiky

Není žádným tajemstvím, že správné držení těla není jen vnější odvolání práva, ale i fungování svých vnitřních orgánů. Nicméně, jeden z nejčastějších problémů ve vztahu ke zdraví moderní společnosti představuje porušení držení těla. Jaké jsou příčiny těchto nepříznivých okolností, a jak ho odstranit?

Jaký je postoj?

Nejjednodušší definice pojmu zastoupení je známé pozice uvolněný člověk, v závislosti na faktorech, jako je tvar páteře, přiměřenosti tělesného vývoje (včetně svalů těla), a tak dále. Nepochybně je správné držení těla má velkou estetickou hodnotu, ale jeho největší předností je to významný dopad na lidskou fyziologii, a sice ke zvýšení energetické účinnosti, jakož i zlepšení fungování dýchacího ústrojí a krevního oběhu.

Je důležité si uvědomit, že aspekt podávání zpráv je vyšetřován od hlavy až k patě. Takže, tam je absolutně symetrické uspořádání vzhledem ke všem částem těla se zdravou páteř držení těla. Pokud jde o vizuální pozorování, nejvíce informativní je charakteristická páteř zcela na všech stranách. To je důvod, proč každý člověk má schopnost samostatně určovat správnosti svého postoje, zkoumá se opatrně vpředu, vzadu az profilu.

Varování nesprávné držení těla

Podporuje zdravé držení těla a, pokud je to nutné, jeho nastavení se provádí prostřednictvím provádění komplexních opatření, k nimž patří:

• přídělový systém režim spánku a odpočinku;
• Eradikaci závislostmi;
• plavání;
• cvičení na správné držení těla.

Je třeba poznamenat, že nejčastěji reprezentovány přítomností defektu u dětí a mladistvých, což je důvod, proč korekce držení těla je primárně zaměřen na příslušné části populace. Tak, to je obzvláště důležité pražce člověka. Ideálním cílem je v tomto případě tuhý postel. Kromě toho je lékařský obor, odborníci doporučují spát na zádech nebo na břiše.

Optimální organizace dne je jedním z klíčových prvků, které brání nesprávné držení těla. V souladu s tímto ustanovením, pro každého člověka je důležité, aby zrušil nějaký čas na jídlo, spánek a bdění, praktikovat cvičení pro formování správné držení těla a vedou sedavý způsob života.

Je nutné, aby se vzdal špatné návyky, které v první řadě, by měly zahrnovat nesprávné držení těla u stolu nebo na gauči. Důležité a zátěž na páteř, což je důvod, proč tak vítán plavání.

Hlavní příčinou závady

Zpočátku je třeba poznamenat, že způsobuje zakřivení páteře jsou klasifikovány jako vrozené a získané. To znamená, že první skupina se týká narušení odpovídající vývoj plodu, což s sebou nese méně rozvinuté oblasti obratlů nebo dodatečnou tvorbu.

Počet získaných příčin mnohem širší:

• různá onemocnění (křivice, ischias, tuberkulóza, atd.);
• různá poškození (např. míšní lomová);
• nesprávná poloha tělesa v důsledku lidské fyziologii (plochý, nestejné délky nohy, myopie, a tak dále).

V dnešním světě je trend růstu počtu obyvatel s problémy pozici, získal v návaznosti na výkon odborných činností. Je snadné odhadnout, že jde o práci v kanceláři, zahrnující dlouhá vremyanahozhdenie tabulky. Proto se pracovníci firem, žáky, studenty a pracovníky z jiných oblastí, které je třeba sledovat situaci těla během provozu, stejně jako všemi možnými způsoby ke zlepšení situace: plavat, držet režimu dne, dělat cvičení pro rozvoj správného držení těla a tak dále ..

Důsledky špatné držení těla

Často lidé dělají obrovskou chybu tím, že péči o stavu páteře, a přesto žít zdravý životní styl a pravidelné cvičení na správné držení těla - není tak těžké, jak si obnovit už ztratil. Jaké jsou důsledky s sebou nese tak hloupé zanedbávat?

Za prvé, tady by měla obsahovat výrazný dolní části zad kvůli častým svalovým napětím v páteři.

Za druhé, to je základní porušení dýchacích procesů způsobených hollowness hrudníku a horní části těla, což přímo ovlivňuje množství kyslíku absorbované osobou. Kromě toho, v kroku s zakřivení páteře a ztráta růstu je důvodem, že je účinek vypouklost.

Často lidé s nesprávným držením těla si stěžují na bolesti zad a krku, stejně jako bolesti hlavy. To je vzhledem k neustálému naklonění hlavy dopředu, což způsobuje nadměrné namáhání zad a krční svaly. Je přirozené, že v této situaci obecné blaho, stejně jako nálada člověka se mění k horšímu. Z toho vyplývá, že je naléhavě nutné něco změnit, a to vstoupit do bazénu, optimalizovat režim dne, provádět pravidelné cvičení na správné držení těla a, samozřejmě, aby se vaše záda rovně na pracovišti.

testování držení těla

Díky moderní lékařský výzkum, každý má možnost samovyměřit svou pozici. Nejjednodušší způsob, jak je potřeba, aby se stal na zeď tak, aby nohy byly v uzavřené poloze, připravené letadlo dotklo, a jeho ruce byly na jeho stranách.

Co bude následovat, je velmi zajímavá věc: pokud vaše ruka nezapadá mezi stěnou a pasu, posturální pořádku. Procházející mezi palmovými prezentovány experimentální prvky mluví o naléhavou potřebu provádět cviky na správné držení těla a provádět spinální úpravy jiných metod, protože břišní svaly je velmi slabá, že s sebou nese vytažení břišní páteře dopředu (v medicíně to se nazývá lordózy).

Společnost musí usilovat o dokonalost, což je důvod, proč při prezentaci testu ideální volbou pro všechny, bez výjimky, bude pozice hlavy a těla ve stejné vertikální nasazených ramen na pevné úrovni, symetrické reliéf krku, je tato norma odráží fyziologické zakřivení páteře, zatažené břicho, zvedl prsa, a jak odstranit v kolenních a kyčelních kloubů nohou.

Cvičení na správné držení těla, „had“, „kočka“, „board“

V případě, že provádění výše popsané zkoušky ukázaly neuspokojivý výsledek, je třeba užít ihned opatření. Řeč je o fyzické aktivitě. Obecně platí, že předložila soubor cvičení pro vytvoření správného držení těla je vhodné, i když zkouší zobrazit pozitivní výsledek, protože není tam žádný limit k dokonalosti:

1. Cvičení s názvem „had“ se provádí na podložce (stejně jako všechny ostatní prvky komplexu) a předpokládá držení těla břicho dolů. Kolena by měla být stanovena na podlaze a zápěstí by mělo být sevřené v pěst. Dále budete muset dohnat na jeho předloktí vpřed, aniž by jeho tělo z podlahy, následovaný pohybem lokte ve stejném směru a opakujte operaci. V souladu s výše uvedeným postupem se musí přesunout do 2-4 metrů.
2. Když „kotě“ cvičení by měla pokleknout, pak snížit své hýždě na paty, natáhnout ruce co nejvíce a předklánět. Výhodně opakování těchto pohybů po dobu 3 minut.
3. „Board“ se provádí z poloze na břiše. Ruce a nohy by měla být rozšířena i mimo podlahu, která umožňuje tělu, aby stát vzpřímeně v řadě. Je nezbytné stanovit příjem po dobu 15 sekund, a pak to opakovat 10 krát.

Cvičení pro formování správné držení těla, „loď“, „prapor“, „rozpory“

„Loď“ se pohybuje z jedné polohy do druhé. Toto cvičení je podobné jako předchozí, ale jeho „čip“ je účinnější v důsledku pohybu v rovině horní a dolní části těla střídavě. Tato opatření by měla pokračovat po dobu tří minut, pak přejít na další sadu cvičení s názvem „natahování“.

Nejprve musíte ležet na podlaze zpátky dolů, narovnat nohy, natáhnout ruce na stranu ohněte levou nohu a bez rovnání, postupně přesunout ji na pravou stranu. To znamená, že dolní části zad a páteře podléhá zkrutu. Je důležité si uvědomit, že při provozu by měly být ramena tlačil k zemi. Za předpokladu, že poloha se zpožděním 10 sekund a pak se opakují, avšak v opačném směru.

Následující cvičení, jen rozpory, se provádí ze sedu. Je třeba přejít na kotníky, kolena, vytáhnout co nejblíže k tělu a snížit hlavu, aby vaše brada dotkne hrudníku. Po fixaci prostředky by měly jemně válcované na první lopatku a zase zpět (a tak se 6 krát).

Pilates pro držení těla

Fyzická dokonalost - to je výborný výsledek tvrdé práce. Tak, jen ty motivované jsou schopny dosáhnout skutečných výsledků ve snaze o kráse a zdraví. Je důležité si uvědomit, že současná přeskupování aktivně podporovat moderní technologie a programy, které jsou vhodné v daném oboru.

To je důvod, proč cvičení, které produkují správné držení těla, různé speciální řadu dnes. Kromě toho existuje mnoho inovativních způsobů, jak opravit problémy se zády, mezi nimiž je Pilates.

Tento program vám umožní obnovit nebo zvýšit míru flexibility těla, a aby se svaly, vazy a klouby mladá a zcela zdravé. Významnou výhodou je možnost Pilates praxe doma. Cvičení prezentované komplex vyloučit hlavní vypínač, který zahrnuje úplné uvolnění svalů a přivést je v tónu.

Ukazuje se, že dobré zdraví a zachování krásy po mnoho let - to je nejen možné, ale poměrně nekomplikovaný.

jóga držení těla

Prostřednictvím lékařské literatury a internetových zdrojů může donekonečna studovat to, co cvičení rozvíjet správné držení těla, nicméně, standardní systémy nejsou vždy schopni oživit skutečný zájem o dané osobě. To je důvod, proč přišel na pomoc východních praktik.

S pravidelným výkonem několika ásan je docela možné vytvořit vnitřní korzet, který je schopen udržovat správné držení těla. Velmi zajímavá je názor východních léčitelů na tuto problematiku. Oni argumentují, že to není správná poloha páteře vede k tělesného tuku, ale naopak, tento faktor předpokládá výrazné zpomalení metabolismu. Samozřejmě, že se brzy vést k tvorbě tuku.

Jedním z nejčastějších jógových praktik je prkno představovat.

1. K jeho provedení je nutné, aby se posadili na kolenou, rozkročte se trochu protáhnout své ruce na zem, a pak se přesunout váhu na ruce. Je důležité si uvědomit, že na zápěstí klouby musí zůstat těsně pod ramenem.
2. Je hledí směrem k podlaze, takže krk je pokračováním zad.
3. Po provedení výše uvedené je třeba se snažit postupně zahrnout do břišních svalů procesu, nelze opomenout, aby se odstranil průhyb v pase.
4. Dalším krokem bude loupat kolena od podlahy a upevňovací prsty.

Pozastavovat po ruce - není snadný úkol. To lze provést pouze v určité tělesné hmotnosti. Ale dobrou alternativou k operaci je reprezentována polohou předloktí na podlaze, směrem prstů od sebe a umístění lokty přímo pod ramenních kloubů. V tomto případě záda by měla být zcela plochá.

Síla cvičení pro korekci držení těla

Obvykle lidé používají sadu cviků pro korekci držení těla nebo jakékoliv jiné ve snaze dosáhnout různým účelům: řešení problémů s určitých oblastech těla, zlepšuje celkový stav organismu, oprava držení těla. V posledně uvedeném případě účinné provedení je realizace energetických cvičení.

Nespornou výhodou je možnost takových prací doma praxi se však i ve fitness centrech, můžete často najít osoba vykonávající činnosti, pro odstranění zakřivení páteře

Cvičení na zadní straně (na správné držení těla) napájecího přírody je zvláště různorodá. Nejpopulárnější dnes je následující soubor:

• Za prvé, je třeba provést ostrý trhnout hmotnosti ruky;
• následuje zvyšování hmotnosti v sedě a standardních emisí.

Je důležité si uvědomit, že v procesu přípravy je vhodné k postupnému zvyšování hmotnosti činky, kde je hlavní věc - nepřehánějte to.

Výhody správné držení těla

Správné držení těla - je to krásné světlo krok, ve kterém vztyčenou hlavou a ramena narovnal. Jak se ukázalo, jakmile jej dosáhl, by měl i nadále podporovat svaly a klouby, protože zůstat po dlouhou dobu v zafixované poloze, ale s dobrou pozici, mnohem horší než běžný disk s špatný. To je důvod, proč cvičení pro korekci držení těla dětí a dospělých - to je jedna z nejdůležitějších nuance dobré zdraví a velké lidské bytosti.

Nepochybně pro provádění těchto jednoduchých podmínek tělo velkoryse díky člověka. To se projevuje:

• na podporu správné polohy kostí a kloubů pro extrémně efektivní svalové aktivity;
• snížení nadměrného tlaku na kloubní ploše (aby se zabránilo artritidy), jakož i vazů páteře společné zatížení;
• v prevenci fixaci páteře v nezdravou poloze;
• Nápravná generální únava, napětí a ztuhlost.

Tak, udržování správné držení těla řeší mnoho problémů, otevírá cestu k dokonalé zdraví, a určitě je člověk krásnější občas.