5 Tyto návyky budou mít prospěch své srdce

Nehrajte si s mým srdcem. Podle American College of Cardiology, srdeční onemocnění vyvolává 30% úmrtí na světě a je stále hlavní příčinou úmrtí ve Spojených státech. Staňte se součástí tohoto smrtelných statistik může být tak jednoduché, jak dodržovat několik zdravé návyky.

Revize svého jídelníčku a životního stylu - nejlepší způsob, jak bojovat proti kardiovaskulárním onemocněním.

1. Vláknina

Vláknina obsažená v některých produktech, nejenže divy pro naše zažívání, ale má také pozitivní vliv na srdce.

Jak se to stalo? Je to skvělý materiál, často vyskytuje u zdravých celozrnných výrobků, pomáhá tělu odrazit vysoké hladiny cholesterolu v krvi, srdeční choroby, mrtvice, obezita a diabetes typu 2. Ve skutečnosti, studie provedená na univerzitě v Leedsu v roce 2013 zjistil, že riziko kardiovaskulárních onemocnění výrazně snížit každých sedm gramů vlákniny spotřebovány. To by vám mělo povzbudit k jídlu antioxidační bohaté na sladké brambory, fazole organické edamama a mnoho dalších výrobků.

2. Zahrnout do jídelníčku zdravé tuky

Studie publikované British Medical Journal, zjištěno, že nahrazení nasycených tuků zdravé polynenasycené tuky, celá zrna a rostlinné bílkoviny může posílit srdeční sval a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Grilovaný divoký losos na oběd či zařazení do jídelníčku ořechy - vynikající způsob, jak bojovat proti onemocnění srdce.

3. Udržujte aktivní životní styl

„Bez ohledu na to, kolik fyzické aktivity dostanete dlouhý pobyt v sedě by mohlo mít negativní dopad na zdraví srdce a cév,“ - vysvětluje Deborah Rohm Young, Ph.D., ředitel výzkumu chování v Kaiser Permanente jižní Kalifornii. Byste neměli vstoupit do plavecký tým, že mají vynikající zdraví srdce. Denní půlhodinové cvičení střední intenzity pomůže rozšířit službu srdce.

4. Meditate

I když se definice vztahu mezi stresem a srdeční choroby vyžadují další výzkum, dostat se do příliš mnoho nepříjemných situací může způsobit značné škody na vašem psychickém stavu. „Když stres je nadměrný, může přispět ke zvýšení vysokého krevního tlaku, rozvoj astmatu a vředů,“ - vysvětluje Ernesto L. Schiffrin, primář židovského General Hospital pojmenoval Sir Mortimer B. Davis v Montrealu.

5. Nekuřte

Tato závislost, stejně jako kouření cigaret, je zodpovědný za přibližně jeden z pěti úmrtí v létě ve Spojených státech a je vedoucí předejít příčinou úmrtí a srdeční choroby v zemi. Jen pár křupky může vyvolat tvorbu plaku v cévách, které se pak ztvrdne a omezuje průtok krve do srdce a dalších orgánů. Kouření může poškodit srdeční tkáň, snižuje hladinu cholesterolu a zlepšit krevní tlak.