Co jíst pro růst svalů?

Krásná atletická postava s dobrými objemy svalů vždy přitahuje pozornost druhých, a způsobil hodně žárlivý vzdechy a výkřiky - „! To by bylo mi tělo“ Nicméně, není mnoho lidí, pochopit, že, aby svaly rostou, nestačí jen zmáčknout bar, ohnuté činky, nebo provést jakýkoli další cvičení. je vysoce kvalitní krmivo s jedním z lídrů v oblasti poskytování Proces svalového růstu.

Všechny osoby zapojené do sportu, dříve či později se ptát sami sebe: „Co jíst pro růst svalů?“. Jedním z hlavních živin potřebných pro růst většiny pohybového systému tělesné tkáně jsou proteiny. Jako konstrukční prvek ze svalových bílkovin a jejich součásti - aminokyseliny působí jako hlavní zdroj pro syntézu svalové tkáně.

Při pokusu o zvýšení objemu svalů, sportovci zvýšit spotřebu bílkovin potravin. Nicméně izolovaná zvýšení množství bílkovin ve stravě může způsobit růst svalů. Takže to, co k jídlu pro růst svalů? Kromě proteinů je třeba zvýšit množství potravy spotřebované se sacharidy - hlavní zdroj energie pro cvičení.

Je přirozené, že pro sval je růst třeba zvýšit intenzitu cvičení. Je proto spolu se zvýšením měrné hmotnosti proteinu spotřebované se musí zvýšit a vysoké cukerných složek potravin. Je však třeba poznamenat, že sacharidy nemusí být rychlý využitelné (sladkosti a moučné výrobky).

Hlavními produkty pro růst svalů - vysoce-protein (paleta masa, sýrů a dalších mléčných výrobků).

Co jíst pro růst svalů? Jaký druh potravin se nejlépe k jídlu?

Mezi masné výrobky by měla upřednostňovat odrůd s nízkým obsahem tuku - hovězí, kuřecí maso. Musíte omezit jíst vepřové maso. Mezi deriváty mléčného výrobku, který obsahuje největší množství bílkovin je sýr. Mezi rostlinných složek potravy s vysokým obsahem bílkovin, stojí za zmínku, fazole a fazole.

Sacharidy jsou potřebné jako zdroj energie, to je nejlepší se dostat jiný obilovin obiloviny - rýže, pohanka a ovesné vločky.

Pokud jde o obsah tuku, mnoho důrazně doporučuje, aby se zmenšil objem množství jídla, ale to není zcela správné, protože tuky jsou důležité složky potravy, které nejsou jedinými zdroji energie, ale také jediným zdrojem příjmu vitaminů rozpustných v tucích (A, D, E, K).

Mezi tuky, které mohou snížit spotřebu živočišných tuků je poskytnout, ale neměly by být snížen počet dietních rostlinných tuků.

Co jíst pro růst svalů v souvislosti s doplňky stravy. Každý hráč ví, že nárůst svalové hmoty , aniž by spotřebu různých aditiv (aminokyseliny, proteiny, protein-sacharidové směsi), téměř nemožné. Růst svalů dojde bez nich, pokud budete trávit vysoké intenzitě cvičení, efektivně a dostatečně vyživována a dává nezbytný odpočinek obnovit tělo a růst svalů v podobě spánku (alespoň osm - devět hodin). V současné době však splnit všechny tyto podmínky, je poměrně obtížné. To je důvod, proč je třeba získat další koncentráty (protein) a lehce stravitelné (AA) potravinářských přísad.

Odpověď na otázku „Co je pro růst svalů?“, Je třeba poznamenat, že se jedná o protein-sacharid směs (nebo Kreatin) je lépe hodí pro hromadnou náboru. Aminokyseliny - jsou nezbytné pro rychlé obnovení snížené koncentrace proteinu v krvi po cvičení, který je aktivní anabolické procesy ve svalové tkáni. Proteiny (potraviny s vysokým hmotnostním podílem proteinu), aby se na nedostatky v příjmu potravy, to znamená, že se používají v případech, kdy není možnost „přímo k jídlu“ v tomto okamžiku.

To znamená, že produkty pro růst svalové hmoty jsou velmi rozmanité a mohou být reprezentovány jak přírodní a různé přísady do potravin.