I křičet, to znamená, že - byla intenzivní!

ORU nebo General vzdělávací cvičení - vše, co potřebují. Děti vyrostou a dospějí, jejich svaly a kosti silnější s věkem. Ale to dlouhá kostra člověka, aby plnila svou funkci a svalovou hmotu byl v dobrém stavu, je nutné zabývat se nabíjí každý den. A to ve skutečnosti není nic jiného než počáteční vývojové mechanismu pohybu celého těla nebo jednoduše řečeno - sadu ORU.

Ohřívá ráno až po spánku

No warm-up před velkou tréninku nemožné - doporučuje fitness instruktory a aerobik. Je možné uvést do pohybu jakoukoliv část těla (klíční kost, kotníky, ruce, nohy), nebo obecněji, přepětí. Toto pravidlo platí pro všechny druhy sportů a aktivní životní styl obecně. V dopoledních hodinách, je nutné provést alespoň 15-20 minut fyzické komplexní ORU:

1. Mahi ruce v různých směrech - 10 krát.
2. Mahi ruce v různých směrech s přelomu těla doleva - 10 krát.
3. Mahi ruce v různých směrech s tělem otáčení doprava - 10 krát.
4. Mahi složil ruce v přední části hrudníku - 10 krát.
5. Tělo se odklápí dopředu - 10 krát.
6. backbends body - 10 krát.
7. Kruhový pohyb pánve doleva - 10 krát.
8. Kruhový pohyb pánve doprava - 10 krát.
9. Krčící vpřed s nataženýma rukama - 20krát.
10. Břišní cvičení - ležící na zádech, zvedněte nohy nahoru - 10krát.
11. Push-up od podlahy - 20 krát.
12. Kroucení otočení hlavy doleva - 10 krát.
13. Kroucení otočení hlavy na pravé straně - 10 krát.
14. Výplňový materiál dýchání: hluboký nádech, nos, ústa pomalu vydechujte - 10 krát.

Po těchto krocích, bude možné spustit kilometr nebo dva, nebo se projít v přírodě v parku a nadýchat se čerstvého vzduchu.

Nadšeně hrát, nebo co to znamená OSG v akci

Dělá ranní cvičení, budeme muset účtovat za chvíli. Pak jsme se úpravy vody a bodren'kiye chodit do práce, nebo v jiných případech. Ale tam není dost 20 minut nabíjení, a to zejména pro mladé lidi, jejichž krev vře v žilách. A chcete více něčeho, že pro zlepšení dopadu na organismus.

Zde bude užitečné, cenné rady zkušených lidí:

• Pokud jste se vztahují k fyzické práci a trávit čas jako vrátný, pak to samo o sobě je skvělé. Tažení tašky, představte si, že je to trénink.
• Pokud máte sedavé kancelářské orgie, a pak přes každou hodinu práce na počítači nebo papíry vstát a hněte. Je možné spustit 10 minut po žebříku z přízemí až na vrchol a zpět. Nebo zopakovat složitých pohybů, které již znají.
• Ve svém volném čase, přestávka na oběd, odpočinek neleží v křesle nebo na pohovce, a zahrát si tenis, je to ještě lepší řídit ve fotbale.
• Po práci, chodit do posilovny jen 1 hodinu. K dispozici je work-out na hrazdě, bradlech. Vyskočil, běžel, pootzhimaytes s barem nebo třást svaly na simulátorech. Přepěťová tonusnye impuls, který vám dá sílu a snadné se vypořádat se všemi domácími pracemi.

Basketbal, plavání, atletika a fitness, běh na krátké vzdálenosti, hra koule, rotace hoop - to bude zábava v denních hodinách pomohou posílit fyzickou ochranu zdraví a náladu zvedání. A to se nazývá tři písmena - oru, což znamená, že obecných rozvojových cvičení.

Zvyšuje zátěž, nebo adrenalin

No, pokud jste se naučili žít podle zákonů aktivní operace, a může obecně zapsáno v kterékoliv části nebo skupině zdraví, je na čase, aby vám poblahopřál! Pak pochopíte, co to znamená, aby ÚGT. Ale nemůžete usnout na vavřínech. Koneckonců, prodloužit aktivní život, je třeba pečlivě si své tělo. A můžete začít speciální trénink:

1. Pokud půjdete do sportovního oddílu o fitness, aerobik nebo pracovat s váhami (činka, činky, činky), vyzve osobní hlavního instruktora a cvičení na osobním algoritmu. Každý člověk má svůj vlastní způsob zatížení.
2. Zvýšit výkon až o 1,5-2 hodiny denně.
3. Posílení výkonnosti „fyzika“ postupně, bez drzosti. Jednou za týden, za měsíc nebo rozšíření kapacity. Tento samostatně. Například, pokud dnes laťku 20 kilogramů, pak po 10-30 dnech přidat 1-2 liber, pokud push-up od podlahy 20krát, pak po 10-30 dnů, jděte na 30 zhimam.
4. Kousek po kousku, zvyšují kilometrový výkon a jogging čas. V cíli určitě být urychleno pro vytrvalostní trénink.
5. Zabezpečit výsledek. K tomu, -Model úspěch získané na stejné úrovni v průběhu měsíce.

Existuje mnoho knih na toto téma fyzického formování člověka, kde komplexní přístupy, spolu s výběrem trénujícího personálu jsou detailně popsány, a kde postup je zcela otevřený od začátečníků smysl toho, co to znamená ORU kování profesionální sportovce.

Poorom-ka my ehidtsey

Ne všechny najednou pochopil, co to slovo ORU. Vidět tento znak trohsimvolny, všichni reagují náhodně. Někdy se lidé začnou usmívat, protože si myslí, že nekontrolovatelný smích. Tak to je. Taková exprese v mnoha epizodách označuje rzhach, smích, chichtá k slzám. Bylo by žádoucí zachovat ironický postoj a smát se na ty vychrtlý, že plazí slézt z postele a odvlekli odtáhl na toaletu. Stěží vytáhnout kalhoty a halenky na rastolstevshie místě i na cestách žvýkacími housky a limonády. Je to lákavé, aby jim řekl: „Vstaňte brzy a ihned na lyžích. Buďte rozumní a štíhlý, svalnatý a provokativní. Tráví svůj život ve prospěch samotných, rodinu a společnost. " A v tomto případě je význam slova, což znamená, OSG by se mělo skládat z těchto prvků - zdravotnictví, tělesné výchovy a sportu.