Ideální váha pro ženy: tabulka. poměr růst, hmotnost a věk

Všechny ženy sní, že jejich váha byla ideální. River informace ve formě všech druhů reklamních produktů, které slibují, aby štíhlé a krásné tělo, módní časopisy a ukazuje, že vychvaluje štíhlé modely, vytvořit obecnou představu, že krása může mít pouze fyzickou podobu. Dávno pryč éra ženy Rubens se svým luxusním ladná. Ale kromě fyzické přitažlivosti hraje důležitou roli zdravotní stav žen.

Hmotnost ženy a zdraví

U žen přebytečný tuk v oblasti břicha s sebou nese větší riziko pro zdraví než přebytkem to v bocích. To může způsobit vysoký krevní tlak, predispozice k diabetu a časného vývoje ischemické choroby srdeční. Tam je hodně debata o tom, jaká by měla být hmotnost ženy. Ale zřejmé, argumentem je, že krásná žena - je v první řadě zdravá a šťastná žena. V této důležité roli, kterou hraje jeho hmotnosti.

Metody pro výpočet ideální hmotnost

Relativně dlouhá doba k výpočtu ideální tělesné hmotnosti užil vzorec Broca. Je to všechno k dispozici metoda výpočtu ideální váhu pro určitý věk a výšku. Je to docela snadné zjistit dostatečnou výšku, váhu, ženu, z růstu v centimetrech mít číslo 100 a bude ideální hmotnosti. Ale tento vzorec je poměrně dobrá, pro výpočet hmotnosti pro ženy 40-50 let. 20-30 rok olds dá ideální hmotnost je 10 až 12% nižší, a pro ženy nad 50 let se počet zvýší o 5-7%.

Nyní stále více využívány různé vzorce a tabulky s přihlédnutím i postavu. Za účelem stanovení, jak velkou váhu ideální hmotnost, pokud jde o přípravek, je nutno vypočítat BMI pomocí vzorce: tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou mocninou V / (P * P). Například: výška - 180 cm, hmotnost - 75 kg.

Ukazuje: 75 / (1,8 * 1,8) = 23.1.

Kromě toho BMI má vliv pohlaví, tělesný typ a stáří. Ukazuje se, že s věkem změnou složení lidského těla, a svalové hmoty a tukové tkáni. Proto každý nový vzorec, s přihlédnutím k věku vlastnosti lidského těla. Zpočátku BMI se vypočítá podle následujícího vzorce: výška v palcích děleno hmotností v kilogramech na druhou. Poté vypočítat BMI pro daný věk, použijte upravenou k věku.

Jak vypočítat BMI pro daný věk a postavení?

S ohledem na věk ženy, ideální BMI je následující:

• od 19 do 24 let - 19,5;
• 25-34 - 23,2;
• 35-44 - 23,4;
• 45-54 - 25,2;
• 55-64 - 26;
• 65-27,3.

Pokud vezmeme v úvahu normy BMI, všechny velmi individuální. Je třeba připomenout, že norma pro ženy závisí na jeho věku. Na 25 a 50 se mohou lišit docela ideální váhu pro ženy. Tabulka BMI může být nesprávná pro mládež, starší osoby, ženy během těhotenství a kojení, stejně jako sportovci. Tento index se používá pro muže i ženy od 20 do 65 let.

Normální hmotnost by měla mít číslo v rozmezí 18,5 - 25. Je-li index je pod normou, existuje riziko nedostatku potřebných těla živinami. Index 25-29 naznačuje nadváhu a více než 30 hovoří o obezitě. Čím větší je BMI je vyšší než normální, tím dříve budete muset začít zhubnout. Tím se usnadní nejen tělo, ale také snížit riziko koronárních onemocnění, cukrovky a vysokého krevního tlaku. Ale nejen výšku a věk vliv na ideální váhu pro ženu, tabulka bere v úvahu typ ženského těla, protože křehké a velké ženy je velmi odlišná ideální váha.

Tabulka optimální hmotnost žádného subjektu

Chcete-li správně zobrazit ideální váhu pro ženu, tabulka musí mít malou korekci. Tento pozměňovací návrh je pro mladé dívky.

Ženy ve věku 18-25 let, pro výpočet hmotnosti, je nutno odečíst 0,45 kg na každý rok až 25 let.

Volba individuálního hubnutí plánu

Cesta k ideální hmotnosti je jednoduchá: mít dobrou formu, ne přejídat a být v pohybu. Hlavní pravidlo - žádné extrémy a hladovění. Počet denních kalorií spálíte, závisí na úrovni fyzické aktivity. Proto v závislosti na denním příjmu kalorií a tělesné hmotnosti aktivita ztráta plánu každá žena ji získat ideální váhu. U žen Níže uvedená tabulka bude užitečné, aby si své jídlo, s ohledem na úroveň fyzické aktivity.

Tabulka ukazuje, že žena vede mírně aktivní životní styl, aniž by se změnila hmotnost může spotřebovat asi 1500 kalorií denně. Nicméně, pokud máte v úmyslu zhubnout, budete muset omezit sami. Praxe ukazuje, že omezení kalorií denní menu až 1200 kalorií sníží hmotnost lehce, rychle, efektivně a bez způsobení škody na zdraví.

Jak zhubnout?

Volba vlastního ztráta osobní váhy plánu, je třeba plánovat svůj jídelníček každý den, který kombinuje to v různých druhů potravin: sacharidy, bílkoviny, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, tuků - tak, aby nedošlo k překročení přípustného počtu denních kalorií. Proces hubnutí by mělo být prováděno postupně, měnící se menu a zvýšení tělesné aktivity.

Nejvhodnější Tempo hubnutí - ne více než 500-800 gramů týdně. Pokud se tělesná hmotnost snížila rychleji, existuje riziko popálení nejen přebytečný tuk, ale i svalové tkáně. A svaly poskytují nejen fyzickou sílu, ale také rychlost metabolismu. Čím více vyvinuté svaly, tím snazší je udržet normální váhu. Hodit půl kila tuku za týden, budete muset zaplatit za tuto dobu na 3500 kcal více než s jídlem. Můžete jíst méně jídla, ale ořezáváním stravy, je obtížné zachovat v něm potřebné živiny. Je to mnohem jednodušší a mnohem užitečnější, postupně snižuje příjem kalorií, zvyšuje motorickou aktivitu organismu.

Jak hmotnost ženy?

Výživa a hmotnost normou pro ženy může změnit celý život. Během těhotenství, žena se stává obtížnější, a to zejména v posledním trimestru. V průměru za období nést dítě se přidává mezi 11 a 16 kg. V prvním trimestru energetických potřeb svého těla zvýší jen nepatrně, a pak je třeba, aby si vaše tělo dalších 300 kcal denně, včetně nezbytných vitamínů a minerálů. Těhotenství a porod, stejně jako péče o dítě vyžaduje obrovské náklady na energii. Proto mladé matky potřebují více živin, a tudíž i kalorií.

Ale všechny mladé maminky se snaží co nejrychleji získat prenatální harmonii a eleganci. Nicméně s tím, že strava je lepší počkat, protože kojení a těhotenství poškozují vitamíny a minerály, a tak mladá matka by se mělo dostat adekvátní výživu, a to jak pro sebe, tak pro dítě. Když se doporučuje kojení zvýšit denní kalorický obsah 500 kcal, alespoň dočasně, dokud se dodávka mléka není stabilizovaná, a teprve potom velmi pozvolna snižovat množství spotřebované kalorie, aby se zhubnout.

7 dietní pravidla

Každá žena si vybere nejvhodnější způsob, jak zhubnout, ale existují základní pravidla pro správné hubnutí, které nemohou být zanedbané. Je třeba vypít sklenici vody před každým jídlem. Pomáhá naplnit žaludek a vyhnout se přejídání. Je důležité, abyste se ujistili, jíst snídani. V opačném případě bude večeře jíst příliš mnoho. Pokud brzy ráno není chuť k jídlu, můžete si vzít lehký oběd s sebou do práce. Žvýkat jídlo by mělo být tak dlouho, jak je to možné, že čím více se pomalu vstřebává potravy, tím rychleji jde pocit hladu. Neměli byste jíst na cestách. Ujistěte se, že nejprve je třeba si sednout a začít jíst.

Úložiště by mělo jít pouze s plným žaludkem, nakupovat výrobky striktně podle plánovaného seznamu není dovolil další sladkosti. Omezit požití tučných jídel, protože tuk má 2-krát vyšší výhřevnost, než je bílkovin a sacharidů. Ostatní produkty by měla být přijata v moderování. Zelenina mohou být konzumovány bez omezení. Pokud chcete doplněk by neměl být brán najednou a čekat na 5-10 minut, určitě tělo dostane nasycení signálu a lze vyhnout aditivum.

Ideální váha a psychická závislost

Do procesu hubnutí Každá žena by se mělo přistupovat rozumně, protože mnohé, které mají normální index tělesné hmotnosti, jsou nespokojeni s jejich vzhled a mají tendenci zhubnout co nejvíce a rychle. Musíme vzít v úvahu všechny parametry: výška, váha, věk. Je třeba mít na paměti, že rychlá ztráta hmotnosti vede k oslabení vratných sil v těle, což způsobuje různé patologické procesy v něm. A problém nespokojenosti s jejich hmotnosti, a to zejména v hlavě a psychologicky na své milované.