Jak se k přibírání na váze během těhotenství? Pět jednoduchých pravidel

Během těhotenství, žena musí být pečlivě zajistit, že je přibírání na váze. To je velmi důležité. Jak se získávají na váze během těhotenství? Pokusme se odpovědět na tuto zajímavou otázku.

Podle odborníků, které, zdá se, každý ví o těhotenství, rychlost přibývání na váze je 8-10 kg ve 40 týdnech. Jakmile se doktor v předporodní kliniky vidí víc, než na obrázcích výše uvedených, začne různé druhy důtka, problémy v podobě otoků, jmenování diety a půst dnů. Výrazného zvýšení tělesné hmotnosti v některých případech může vést k přijetí zvláštních tablet a dokonce hospitalizace! Nicméně je třeba poznamenat, že pravidlo - koncept je velmi vágní, stejně jako individuálně. Například, některé ženy si nemyslím, že o tom, jak to získat příliš velkou váhu v průběhu těhotenství, a vice versa: Jak se dostat lepší. Nicméně, toto je zřídka případ. Jak se vyhnout problémům s nadváhou?

První věc, kterou si uvědomit, všechny těhotné ženy, které těhotenství - špatný čas na diety a hubnutí, takže se nemusíte ptát v tuto chvíli o tom, jak se můžete rychle a efektivně zhubnout. Ale základní pravidla zdravé výživy během této doby je nutné dodržovat.

Pravidlo jednoho. Nezapomeňte o jídle

Tělo po noci potřeb kalorií, takže těhotné nezapomeňte nasnídat. Ví, co je zapotřebí, aby skóre žaludek než cokoliv v dopoledních hodinách. Může se jednat o lehké občerstvení, šálek čaje a sýrem, zeleninový salát nebo něco takového. Pokud nemáte snídaně do večeře žena probudí hladového chuť k jídlu, a určitě to bude jíst cokoli, co najdete v lednici, a to, mimochodem, je recept na váze.

Druhé pravidlo. Jíst speciálně složenou nabídku

Menu nápovědy těhotná organizovat správné výživy, protože nemají získat příliš velkou váhu v průběhu těhotenství je velmi obtížné, stravování v různých časech, kousání sendviče a čokolády. Udělat nabídku předem a nesou zdravé potraviny (jablko, jogurt), v případě, že jste někdy chtěli něco k jídlu na ulici.

Třetí pravidlo. Vyhnout potravin službu a zakázané výrobky

Není žádným tajemstvím, že daná potravina ve své kaváren, restaurací a bufetů ne vždy poskytovat užitečné a zdravé potraviny. Omáčky, pokrmy z masa, chuť - není pro těhotné ženy, zejména ty, kteří nechtějí, aby získal příliš velkou váhu. Samozřejmě, že to neznamená, že musíte sedět doma a mají jen ovesnou kaši a ovoce. Hlavní věc - mít smysl pro proporce. Vzdát smažené tučné maso, měkký sýr, tuňák a sushi. By neměla být zneužívána syrové ryby. Nepijte velké množství kávy, lepší - čaj.

Zakázané produkty, které musí zapomenout zahrnout klobásy, okurky ve velkém množství, buchty a velké šlehačkové dorty, pikantní sýry. Nenechte se unést a konzervované paštiky. Dát přednost čerstvým ovocem a zeleninou. Jen buďte trpěliví, a je to vaše tělo a vaše nenarozené dítě pravděpodobně říct „děkuji“. Ale v žádném případě nemůže jít hladový dítě potřebuje výživné vitamíny a minerály.

Pravidlo čtyři. Neměli byste jíst za dva

Není žádným tajemstvím, že těhotné ženy potřebují více kalorií, ale to neznamená, že budete muset mít dva až třikrát více, a přejídat. Stačí přidat zdravé potraviny do jídelníčku. Naslouchejte svému tělu: pokud chcete něco maso - sníst něco studeného. Pokud nechcete, aby maso - nenuťte sami, můžete jíst něco, co obsahuje stejné vitaminy jako v mase. Nicméně, pokud jste chtěli jíst před spaním, pak neposlouchejte těla, držet zpátky a relaxovat před ranní přijímací zápis.

Pravidlo pět. Být fyzicky aktivní

Pokud jste těhotná, neznamená to, že budete muset lehnout na pohovku a 9 měsíců odpočinku, pití čerstvé. Pokud žena nemá žádné komplikace, můžete cvičení pro ženy ve stavu: vstoupit do bazénu, fitball, vyzkoušet aerobik a jiné zábavy. Více procházka na čerstvém vzduchu.

Věř mi, je-li těhotná žena je dodržovat tyto jednoduché pokyny, otázka, jak to získat příliš velkou váhu v průběhu těhotenství, zmizí sama od sebe, a nastávající maminka bude cítit mnohem lépe a více energie!