Jaký je trenér pro hyperextenze?

Simulator for hyperextenze absolutně známá všem milovníkům sportů, a to i těch, kteří neznají její vlastní jméno. Přípravky ve formě lavice se svorkami pro nohy jsou běžné v tělocvičnách. Vzhledem k jednoduchosti konstrukce, je reálné, aby se simulátor pro hyperextenze rukách. Takové zařízení je ideální pro domácí povolání, jako je kompaktní a funkční.

Jaké jsou hyper?

Simulátor design pro cvičení na hyperextenze je dost jednoduché. Zařízení, uvedená lidově římské židle, se skládá z kovového rámu, platformou pro výrobu nohou, válec pod přední straně stehna, a válečky pro držení nohy.

Většina modelů se liší cast konstrukce. Jediným prvkem, který se hodí k regulaci ve prospěch osy simulátoru. To je vzhledem k jeho konfiguraci, je možné, přestavná poloha prvků zařízení podle hlavní části uživatelských nastavení.

Kdo doporučil simulátoru Reverse Hyper?

Aktuální cvičení na giprekstenzii hledat pro začátečníky. Lidé, kteří se právě začínají s tréninkem v posilovně, často zranit záda, přetížení svalů při dřepu s činkou, tah na svahu. Hyperextenční (simulátor, fotka, která může být viděn v tomto materiálu umožňuje takové cvičení) dává možnost připravit pro lepší trénink, posílit zádové svaly extensor a následně celý bederní oblast.

Třídy na hyperextenze stala nepostradatelnou pro lidi, kteří trpí bolestmi zad. Jak již bylo uvedeno výše, řádné provádění cvičení na simulátoru posiluje bederní svaly a šlachy. Tak, uživatelé, kteří mají problémy s páteří, jsou schopni pomalu trénovat záda, pohybující se postupně lepší trénink.

Nakonec cvičení na hyperextenze jsou užitečné pro lidi, kteří vedou sedavý způsob, neaktivní životní styl. Koneckonců, tato skupina obyvatel s největší pravděpodobností trpí všemi druhy zakřivení páteře, osteochondróza, meziobratlové kýly. Pravidelné cvičení, aby hyperextenzi brzo, jak se zbavit těchto problémů, podporují tvorbu krásného, anatomicky správného držení těla.

Tipy pro výběr

Chcete-li vybrat skutečný praktický trenér hyperextenze, když si koupíte třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

1. Doporučuje se přestat s výkonnými modely designu. Je lepší, když se zařízení nebude mít omezení hmotnosti.
2. Zvláště důležitá je stabilita simulátoru. Sídlí na lavičce, uživatel by měl není zakolísání nebo slide riziko zranění.
3. Simulator for hyperextenze by měla mít širokou platformu pro postavení nohy. Welcome varianty s protiskluzovou vrstvou.
4. Je žádoucí, aby vnitřní náplň měkkých prvků simulátoru byla pružná, ale nezpůsobila žádné potíže v průběhu kurzu.
5. By měla dát přednost modely, které nabízejí velké možnosti pro flexibilní nastavování parametrů pro individuální potřeby uživatelů.

Technika cvičení hyperextenzi

Docela často, trenér na zadní hyperextenze ovládat i uživatelé otevřeně špatně. Někteří nově příchozí nejsou obeznámeni s tímto zařízením v plánu pracovat na příliš velkou amplitudu příliš ohnutá záda, aby si celou řadu dalších chyb.

Aby se zabránilo negativním dopadům na jejich zdraví, je třeba zvážit, jak používat simulátor pro hyperextenze:

1. Výchozí poloha - simulátor je regulován pod tělem uživatelských nastavení. Přední válce jsou umístěny v ohybových zón stehen. Spodní držáky nohou jsou nastaveny do polohy nad Achillovy šlachy. Dále zamořit nohy pod desku, zadní zaujímá pozici úroveň sladěna s rovnýma nohama.
2. cvičení start - po přijetí výchozí polohy, je znázorněno na napětí hýžďových svalů. Uživatel „zlomí“ bydlení přes přední kolečka simulátoru a skloní do těla nebudou ohýbat pod úhlem ⁶⁰ °. Ruce složené na prsou, po kterém zdvihací tělo a tělo zpět do výchozí polohy. Provádění cvičení v souladu s řádnou technikou zahrnuje snížení tělo dýchat a stoupání vydechnout.

Časté chyby při plnění hyperextenze

Jednou z velkých chyb charakteristických pro začátečníky vyčnívá příliš nízká snížení tělo, když tělo dosáhne úhel ohybu ⁹⁰ °. Takové provedení cvičení je možný pouze pro osoby se silným, zdravý záda.

To nepřináší vůbec žádný prospěch příliš velké vychýlení ve fázi obnovy bydlení. Tento přístup ke vzdělávání jen zvyšuje riziko zranění bederních zad v důsledku nadměrného namáhání páteře.

Špatné rozhodnutí ve prospěch práce podle plnou amplitudou. Tvorba rychlý a rozsáhlé pohyby kyvadla neposkytne potřebnou zátěž na svaly a šlachy.

Docela často, když se zabývá hyper mladých sportovců over-ohnout nohy v kolenních kloubech. Aby se zapojily do Tímto způsobem se nedoporučuje. Správná technika zahrnuje rovnání tělo.

Někteří sportovci se snaží co nejdříve, aby se na zadní straně reliéfu, se uchýlil k použití závaží. Chcete-li tak učinit začátečníků také za to nestojí. Zpočátku práce by měla být „prázdný“, protože se dostat zranění zad, použití nadměrné hmotnosti je hračka.

na závěr

Jak lze vidět, na hyperextenze lavičku jsou účinnými simulátory, které umožňují lekce pro posílení bederní páteře, která chrání sportovce před zraněním dolní části zad. Pravidelné tréninky umožňují poměrně rychle připravit pohybový aparát provést pevnost cvičení, vytvářejí zdravé držení těla.