Jednoduché a účinné cvičení pro vyrovnání páteře

Rovná pozice se nazývá regál. Člověk s rovnou záda a vysokou vyvýšenou bradou vždy způsobí, že je pyšný, sebevědomý muž. Šlechta věnovala velkou pozornost krásnému držení těla. Dívky a chlapci se učili umění udržet si záda od raného dětství. Zachytili mateřské mléko, že krásný vzhled a královská postoj mluví o ušlechtilé krvi. V současné době se tanečníci, tanečníci, modely, vojenští muži přímo drží za zády. Mohou být vždy vidět v davu. Odlišují se v opravdu krásné pozici.

Člověk byl původně vzat přímý záda z přírody. Ale s věkem z nesprávného sezení, kvůli slabému svalnatému korzetu a jiným příčinám, dochází k zakřivení páteře, což výrazně ovlivňuje držení těla. Chcete-li opravit porušení, stejně jako předejít skolióze, můžete, pokud pravidelně provádíte cvičení k narovnání páteře. Dělejte to lépe každý druhý den nebo každý den. Denní doba nemá vliv na účinnost školení. Není vhodné provádět cvičení pro vyrovnání páteře pouze v případě jakéhokoli virového onemocnění. Také se prosím vyvarujte výcviku po dobu 1,5 hodiny po jídle. Pokud máte pochybnosti, zda můžete dělat cvičení pro vyrovnání páteře, kontaktujte lékaře: neurologa a chirurga.

Takže pojďme zvážit komplex, který pomůže napravit narušení držení těla. Posaďte se na podlahu a překračujte nohy v turečtině. Ujistěte se, že záda je v průběhu cvičení rovná, to znamená, že účinek by měl být pouze na krční páteři. Podívejte se před vámi. S vnitřním dechem přitáhněte bradu do sebe, jako kdyby jste směřovali obratle zpět. Při vydechování natáhněte bradu dopředu, pohyb by měl být rovnoběžný s povrchem podlahy. Proveďte střídavě posunutí obratlů zpět - dopředu. Cvičení by mělo trvat asi 30 - 40 sekund.

Nyní cvičení pro narovnání páteře v oblasti ramen. Zvedněte se, snažte se odstranit napětí z oblasti zad. Současně sledujte lopatky tak, aby během cvičení byly dostatečně pevně přitlačeny k zadní části. Při inspiraci zvedněte trup směrem vzhůru, s výdechem, uvolněte ho dolů. Nemusíte otvírat další prsa, pohyby by měly být vedeny podél páteře. Proveďte cvičení desetkrát.

Postavte se svými prsty za zády. Při vdechování zvedněte ruce nahoru, otevřete hrudník a co nejvíce přiložte lopatky k sobě. Ruce se přibližují k hlavě, pociťují, jak jsou všechny klouby otevřené. Držte tuto pozici asi 20 sekund a poté lehce spusťte ramena podél těla.

Ujistěte se, že použijete cvičení k protažení páteře. Posaďte se do turečtiny, zvedněte ruce nad hlavu a narovnejte je na loktech. Po vdechnutí vytáhněte za korunu a prsty. Několik sekund držte dech a představte si, jak se každý obrat vznesl nahoru. S vydechováním pomalu uvolněte páteř, ale nechte ji ve svislé poloze, neohněte.

Cvičení pro narovnání páteře by měla být vždy prováděna poměrně pomalu. Nezapomeňte, že v okolí obratlů je spousta nervových zakončení, a proto jakékoli neopatrné pohyby mohou vést k bolesti a traumatu. Ale ze strachu, že se nebudete zhoršovat, nevzdávejte se lekcí, hlavním úkolem je udržet krok v klidu.

Také dobrým pomocníkem krásné postoje je korzet. Samozřejmě, nenahradí cvičení, ale bude fungovat jako pomocná. Nemělo by se nosit po celou dobu, ale je žádoucí pravidelně používat.

Pokud chcete opravit svůj postoj, pak buďte vytrvalí při provádění popsaného souboru cvičení. Postupně se páteř vrátí k normálu a budete držet záda rovně.