Nejlepší a nejhorší potraviny pro zdraví vašich vlasů

Tam jsou některé faktory, které mají vliv na genetiku, věk, hormony, výživové nedostatky a víc, ale řádná příprava stravy je jedním z mála věcí, co mohl dělat, kontrolovat stav vlasů. Koneckonců, v případě, že jsou náchylní k jejich řídnutí, byste nechtěli, aby se struktura ještě horší, konzumovat špatné potraviny, není to?

Jíst nutričně bohaté potraviny, můžete ovlivnit tloušťku vlasů, jejich růst a dokonce i pravděpodobnost kvete.

1. Mandlový olej

Mandlový olej obsahuje velké množství živin, včetně bílkovin, zdravé tuky a některých vitamínů, které se týkají zdraví vlasů. Obsah vitaminu E v ořechy, které vědci, zejména vliv na jejich hustotu a lesk.

V jednom osmiměsíční studii lidí, kteří objevují každý den vitamínu E ve stravě zvýšil růst vlasů až o 42%. Jen lžíce mandlí poskytuje téměř dvě třetiny RDA pro vitamin E. rozpustný v tucích

2. Mandarinky

Mandarinky výhoda spočívá ve dvou věcech: vysoká úroveň vitamínu C, což usnadňuje vstřebávání železa v těle, a vitaminu B _12, který podporuje růst vlasů, snížení jejich ztráty a zpomaluje květ proces.

3. angrešt

Indický angrešt je kyselý ovoce. Jeho hodnota spočívá v antioxidanty. On je předepsáno ajurvédské lékaři pro kůži a lesk vlasů. Nejjednodušší způsob, jak kupovat mražené bobule, rozmrazovat je, nakrájíme na malé kousky, přidáme do koktejlu.

4. Špenát

Nedostatek minerálů je důvod, že vlasy vypadávají. Špenát je bohatá na železo a obsahuje mazu, který působí jako přírodní vlasový kondicionér. Leaf zelené tělo také omega-3 kyselin, hořčík, draslík, vápník a železo.

5. Řecký jogurt

Řecký jogurt je bohatý na vitamín _B5, který podporuje prokrvení pokožky hlavy a vlasů růstu.

6. Salmon

„Omega-3 má protizánětlivý účinek. To vám může pomoci, pokud máte zánět, který způsobuje vypadávání vlasů,“- říká dermatolog Jacob. Tato látka je obsažena v přírodních produktů, jako je losos, sardinky a makrely. Omega-3 posiluje vlasy a dělá to lesklé a silné. Losos - jídlo, které rychleji pomáhá tělu zpracovávat inzulín.

7. Cinnamon

Tento produkt zlepšuje krevní oběh, což přináší kyslík a živiny do vlasových folikulů. Posypeme tuto vynikající koření na toastu nebo jej přidat do kávy nebo cereálie.

8. Oatmeal

Oves jsou bohaté na železo, vlákna, zinek, esenciální mastné kyseliny a omega-3 polynenasycených mastných kyselin (PUFA), které stimulují růst vlasů. To z nich dělá tlustý a zdravé.

9. Avokádo

Vitamin C chrání vlasy křehkost a ničení. Ve dvojitě slepé, placebem kontrolované studie, zveřejněná v Journal of Clinical a estetické dermatologie, výzkumníci testovány orální doplněk, který obsahuje vitamin C u žen s řídnutí vlasů. Zjistili, že přísada se podílí „významně k jejich růstu v podobném problému žen.“ I když jsme si často myslí na oranžovou jako nejlepší zdroj vitaminu C, jedno balení avokáda má větší dopad.

10. Vejce

Vejce obsahují vitamin B, s názvem biotin. Pomáhá růstu vlasů a posiluje křehké nehty. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k vypadávání vlasů. Ostatní dobré zdroje biotin - mandle, avokádo a losos.

11. Čočka

Čočka úplné bílkoviny, železo, zinek, kyselina listová a biotin. Tělo potřebuje kyselinu listovou obnovit zdraví červených krvinek, které zásobují vlasovou pokožku a vlasy se nasytí kyslíkem.

12. ústřice

Zinek je nezbytný minerál, který podporuje lidské zdraví. Když se vaše tělo není dostatek tohoto prvku, můžete zažít vypadávání vlasů a dokonce i řasy. Najdete bohaté zásoby zinku v hovězí maso, humrů a krabů.

13. jater

Jak již bylo zmíněno, nedostatek železa může způsobit vypadávání vlasů, a to zejména u žen. Iron plné špenát, sójové boby a čočku. Játra mohou vypadat méně chutný, ale pokud se vám líbí paštika, pak se vaše vlasy, že budou mít prospěch pouze. Játra jsou bohaté na železo.

14. protein

Všimněte si, jak vaše svaly přestanou růst, a někdy dokonce i snížit, když nemá dostatek bílkovin. To samé se může stát s vlasy. Bez dostatečného množství bílkovin vlasy ve skutečnosti začínají na stávku, a člověk zažije úplné ztrátě vlasů. Doporučuje se zařadit do jídelníčku kuřecí maso, ryby, libové hovězí nebo vepřové panenky.

15. Ječmen

Vitamin E je silný antioxidant, který je ve skutečnosti schopen absorbovat škodlivé UV záření a chrání kožní buňky. To také obnovuje poškozené pokožky vlasové pokožky. Ječmen - vynikající zdroj vitamínu E.

16 a 17. ořechy a semena

Pistácie pomáhají v boji proti mužské plešatosti, protože obsahují biotin, a vlašské ořechy obsahují oleje, které přidáte do vlasů elastinu. Chrání vlasy před poškozením.

18. sladké brambory

Beta-karoten chrání proti suché, vlasy bez lesku a stimuluje žlázy pokožky hlavy, což usnadňuje výrobu kapalného oleje, tzv mazu. Oranžové ovoce a zelenina v tomto případě bude tou nejlepší volbou. Doporučuje se zařadit do jídelníčku mrkev, dýně, meloun, mango a sladké brambory.

19. Halibut

Spolu s železem další důležitý minerál pro udržení lesk vašich vlasů je hořčík. Kambala jako jiné typy ryb, obsahuje vysoké množství hořčíku.

20. houbami

Podle průzkumu provedeného v roce 2012, měď může pomoci udržovat přirozenou barvu vlasů. Shiitake jsou bohaté na minerály, stejně jako mořské řasy a sezamová semínka.

21. Hrách

Hrách obsahuje vysokou koncentraci vitamínu B _9. Jeden piala tento přípravek obsahuje 1,114 mikrogramů B ₉ a téměř třikrát RDA - 400 mikrogramů.

22. Spirulina

I když nejvyšší koncentrace mědi se nacházejí v játrech jiného zvířete, jeho největší množství se nachází v Spirulina. Jedná se o typ sinic, která roste přirozeně v oceánech a solných jezer v subtropickém podnebí.

23. Teplejší

Kvasnicový extrakt je podobný pryskyřici a má specifickou ostrý zápach. Podle USDA, že je lídrem mezi všemi potravin na obsah kyseliny listové. Malé množství tabulek páry, asi 4 g, s obsahem 100 mcg kyseliny listové, nebo 25% doporučené denní dávky.

24. zelí bok choy

Dermatologové, kteří studují problém vypadávání vlasů, dívat se na úrovni feritinu v krvi. Takže mohou určit úroveň železa v těle. Pokud budete jíst hodně zelí bok choy, která je bohatá na železo, pravděpodobně by si všimli změny v ferritinu úrovni.

25. Mercury

Vysoká hladina rtuti může způsobit vypadávání vlasů. Obecným pravidlem je, že čím větší je velikost ryb, tím vyšší je obsah rtuti v něm. Drž se dál od ryb jako je mečoun nebo dokonce tuňáka.

26. Aspartam

Dalším důvodem, že strava se stane tou nejlepší volbou. Toto umělé sladidlo aspartam, vyvolává vypadávání vlasů.

27. Cukr

Protein je určen pro vlasy velmi důležitá a zabrání jejich vstřebávání cukru. Drž se od potravin, které obsahují vysoké množství cukru.

28. Výrobky z bílé mouky

Bílé pečivo, koláče, těstoviny a další rafinované zpracovány škrob je přeměněn na cukr, což vede k řídnutí vlasů. Tak vzdát croissant a pokud je to možné jíst celozrnný.

29. Alkohol

Alkohol snižuje hladinu zinku v těle, což je základním minerálem pro zdraví vlasů a jejich růst. To také dehydratuje vaše vlasy, což je křehčí.

30. Fast Food

Tučná jídla, aby vaše pleť mastnou. Jak se vaše póry ucpat, může zahájit vypadávání vlasů.