Panický útok: jak porazit strach

Pocit úzkosti pravidelně vzrůstá u každého člověka. Ve většině případů je tento proces řízen, ale někdy se úzkost stává příliš intruzivní, vyvíjející se do panické poruchy. Problém je v tom, že nikdy předem nebudete vědět, kdy nastane další záchvaty paniky. Navíc můžete nejprve přijmout svůj stav ke skoku krevního tlaku nebo dokonce k infarktu. Symptomy hypertenze a záchvaty paniky jsou příliš podobné. Rozdíl mezi nimi je jen ve finále. Hypertenze neprostupuje sama o sobě bez korekce výživy, životního stylu a užívání antihypertenzivních léků a většina záchvaty paniky je letmé. Pokud trpíte úzkostnou poruchou, uvědomte si, že váš stav může být zmírněn bez uklidňujících prostředků.

Jak se vypořádat s panickými záchvaty?

Úzkostná (panická) porucha vstupuje do vašeho života, když začnete vidět problémy v každém detailu. Přeháníte důležitost situace a obavy z jakéhokoli zjevného důvodu. Panický záchvat je sraženina nahromaděné úzkosti, která způsobuje silný úder do nervového systému. Trvá to jen pár minut. Se správným postojem víte, že se vám nic nestane a tato nepříjemná situace brzy ustoupí. Pokud vás nad vámi převládá strach, můžete si myslet, že nebudete žít až do rána. Žijte v neustálém strachu, čekajte na další útok, velmi těžké. Panic vás může předvést kdekoli: v uvolněné atmosféře doma k večeři, v noci během úzkostných myšlenek, v práci nebo v pavilonu nákupního centra.

Několik typů úzkostné poruchy

Existuje mnoho typů úzkostné poruchy. Někdo tuto chorobu poprvé navštěvuje jako dítě a pak postupně prochází do dospělosti. Někdo trpí společenskou formou fobie a zaznamenává záchvaty paniky, které jsou v místech, kde dochází k přetížení velkého počtu lidí. Někdo trpí konkrétní fobií. Někteří pacienti mají několik typů úzkostné poruchy.

Symptomy onemocnění

Serdy, hlavní příznaky úzkostné poruchy mohou být nazývány pocity bezmocnosti, palpitace srdce, návaly horka, nadměrné pocení, závratě, obtížnost soustředění, zapomnění, rychlé dýchání a záchvaty paniky. Kromě těchto faktorů může diabetes způsobit diabetes, hypertenzi, endokrinní onemocnění, alkohol, drogy, syndrom dráždivého střeva, astma.

Záchvaty paniky mohou být způsobeny předmenstruačním syndromem a také vedlejším účinkem užívání léků. Pokud necháte útok bez dozoru, váš problém se zhorší a povede k vážným komplikacím: deprese, pravidelné bolesti hlavy, sebevražedné myšlenky. Abyste se mohli zbavit prvního kroku, je nutné konzultovat psychoterapeuta nebo neurologa. Kromě toho existuje mnoho jednoduchých a účinných způsobů léčby této nemoci.

Správné dýchání

Je dokázáno, že nesprávné dýchání vede k úzkostné poruše. Pokuste se pomalu dýchat bez vdechování. Po sérii hlubokých dechů praktikujte několik sekund dýchání. Tento postup vyrovnává množství oxidu uhličitého v těle.

Aerobní cvičení

Záchvaty paniky zvyšují množství adrenalinu ve vašem těle. Přinést množství hormonálního strachu do normálu pomůže aerobním cvičením. Sportovní aktivity uvolní napětí ve svalech a poskytnou potřebnou energii pro každodenní aktivity.

Relaxace

Existuje mnoho věcí, které vám pomohou uvolnit. Vezměte si teplou lázeň, meditujte, jděte na procházku do lesa nebo využijte služeb profesionálního maséra.

Promluv s někým

Nejlepší způsob, jak překonat úzkost, je rozptýlení. K vaší hlavě se nevyskytují znepokojivé myšlenky, mluví s něčím srdcem k srdci. Neptejte se na radu od přítele, ve vaší situaci stačí, abyste "vylila svou duši". Dokonce i obyčejný telefonní hovor výrazně zmírní stres.

Zastavte negativní myšlení

Úzkost nemůže zmizet, dokud je vaše mysl plná negativních myšlenek. To je místo, odkud pocházejí nekontrolovatelné záchvaty paniky. Naučte se zapomenout na spouštěče vedoucí k dalšímu zásahu. Přestaňte poslouchat srdce a očekávejte další ránu. Zastavte neustálý strach z pozitivních myšlenek a oblíbených hobby.