Simulátor Leg Press: přehled, výkon technika a doporučení

Jeden z nejpopulárnějších a nejvyhledávanější energetických zařízení pro výcvik v podmínkách místnosti stojí trenéra pro leg press. Třídy na těchto zařízeních je zcela nahrazena s extra hmotnosti dřepy, umožní posílit zaostalé lýtka. Je-li správně fungovat trenéra pro leg press, můžete rychle zbavit tuku v oblasti stehen a hýždí, aby se více tónovaný.

Konstrukční rysy simulátoru

Trenér pro leg press obsahuje platformu pro umísťování nohy, podporuje pro markýzy a sedadlo s opěradlem. Uvažujme v detailu každé stavební prvky:

1. Platform - hlavní složkou simulátoru, který je nastaven do pohybu při cvičení. V některých zařízeních uvedený prvek má tvar plechu, v jiných - obsahuje štěrbinovou vložku ve formě protiskluzového materiálu. Standardní simulátor noha lis hmotnost je 25 kg. Pokud je to nutné, můžete zvýšit hmotnost plošiny dvakrát pomocí odklápěcí náklad. Nicméně, pro začátečníky, není bezprostředně nutné pro záběr s váhou, protože toto řešení zvyšuje nebezpečí poranění páteře.
2. Sedadlo s back - je vyroben z husté, hypoalergenní materiál s pružnou výplní. Konstrukční prvek je nastavitelný na délku, může obsahovat opěrku hlavy. Někteří výrobci bez trenérů sedadel pro leg press. Nicméně, toto provedení provádí poměrně nepohodlné pro začínající sportovce.
3. Podpora pro markýzy - prezentovány ve formě tyčí, které jsou umístěny na obou stranách trenažéru. Jsou určeny pro použití dodatečných nákladů.

Které svaly jsou využívány v provozu simulátoru?

Leg press když ležel na simulátoru dělá práci téměř každý sval: čtyřhlavý sval, velkého hýžďového svalu, dlouhá lýtkové kosti a tibialis anterior, musculus soleus.

Sportovec provedení lisy nohou, horizontální simulátor poskytuje základní zatížení na hýždích a čtyřhlavého oblasti. Avšak změna polohy při přistání a aktivuje další svalové skupiny.

Výhody cvičení pomocí noze

Trenér pro leg press liší spoustu předností:

1. To otevírá možnost studovat neaktivní, nepoužité v každodenním životě svalových skupin. Chcete-li aktivovat poslední možnost změnit koncové polohy na platformě.
2. To odstraňuje axiální zatížení na páteř, která je přítomna při provádění dřep s dodatečnou hmotnost. To otevírá možnost integrovaného nastavitelnými nožičkami pro ty, kteří mají problémy se zády, je jen málo rozvinutá svalový korzet.
3. Leg press sedí v simulátoru umožňuje vypálit na krátkodobá školení obrovské množství kalorií, což pomáhá redukovat tuk z boků a hýždí.
4. Lekce na simulátoru aktivuje metabolické procesy v těle.
5. Vzhledem k průtoku krve do pánevní oblasti, zlepšuje funkci pohlavních orgánů.

Odlišnosti od dřepů leg press

Leg press v simulátoru (výkon zařízení) zahrnuje poskytnutí zvýšené zatížení na čtyřhlavého svalu. V tomto případě, hřbet uvolnil, čímž se zabrání zranění zad, které se často vyskytují během dřepy.

Další určující rozdíl je možnost rychlé změny polohy nohy, zaměřené na rozvoj specifických svalových skupin. Ve stejné době, dát dřepy načíst současně na všechny svaly na nohou, což podporuje rychlou únavu.

Leg press v simulátoru - stroje

Pouze lpění na správnou techniku cvičení může snížit riziko zranění. Vezměme si tajemství, které bude dělat bench press správně.

Chcete-li spustit simulátor nastavit správnou váhu, která odpovídá silových schopností sportovce. Uživatel se nachází v simulátoru, operní nohou na nástupišti na šířku ramen. Zachycení zálohy platformy ruce.

Leg press v simulátoru (výkon zařízení) implikuje těsnost s upínací hýždě a zpět na lavičku. Pohybující se plošinu ve směru od samotný provoz na výdechu. Plošina není zcela stiskl. Během cvičení kolena jsou mírně ohnuté. Tento postup zabrání poškození kloubů.

Tato platforma je snížena na konci hlubokého dechu, zatímco stehno a stehna nejsou bude v pozici, v pravém úhlu vůči sobě navzájem. Na konci několika okamžiků a zadržet dech opět vymačkané váhu.

Jak se dělá svaly na nohou rostou?

Což přispívá k dolních končetin postupného budování svalů? Chcete-li získat významné výsledky by se měly zaměřit na správnou výživu. Že nasycení těla velkým množstvím bílkovin způsobuje svaly růst a expandovat. Pokud nechcete věnovat dostatečnou pozornost k tomuto bodu, bude trénink nepřinese nic než bolest a únava.

Zlepšit účinnost tréninku umožňuje systematické používání extra hmotnosti a změna platformě úhlem sklonu. Bohužel, ne všechny simulátory pro nivelační nohy mají tuto funkci. Proto v případech, kdy je téměř nepostřehnutelné průběh školení, je nutné používat sofistikovanější zařízení.

A konečně opravit výsledek umožňuje zdvihnout jednu nohu. Zvláště efektivní, jako strategie na konci tréninku. Předvádění cvičení na sil zdaleka ne každý sportovec. Nicméně, to je ještě nutné, aby se pokusili zvýšit celkový efekt.

na závěr

Jak je patrné, je napájecí Noha podává vynikající zařízení pro čerpání komplexní dolních končetin svaly. Někteří sportovci se uchýlili k jeho použití tím, že pracuje na konsolidaci výsledků po provedení dřepy s činkami.

Pravidelný trénink na trenažéru umožňuje krátkodobě zvýšit čtyřhlavého, které vizuálně činí nohy masivnější. Kromě toho, sportovci jsou schopni zdůraznit zátěž určitých svalových skupin, a to bez rizika ztráty rovnováhy.

Při zvedání závaží nohy v poloze vleže cvik na hýžďové svaly. Zkušení sportovci vědí, jak dlouho mohou být čerpána do výkonu nejvíce hluboké koleno ohýbá.

Obecně platí, že výcvik za použití simulátoru, sportovci jsou schopny podstatně izolovat zatížení, snižují riziko poranění, a to i práce s nadváhou.