Stepper: posudky a výsledky. Krokové stroje pro dům: popis, foto

Žádný proces hubnutí nedělá bez fyzické námahy. Stepper pomáhá snadno se zbavit extra kilo a dává tělu výborné kardio zatížení. Spaluje nejen tuky, ale také vytáhne formy, které většinou ovlivňují lidské zdraví.

Co je to stepper?

Zpětná vazba a výsledky ukazují účinnost použití tohoto zařízení a upozorňují, že v krátké době pomáhá ztrácet až 3 kg týdně bez významných změn ve výživě. Přístroj je kardiovaskulární přístroj, který může být používán po dlouhou dobu s minimální intenzitou. Třídy na kroparu odstraňují usazeniny tuku, účinně utáhnou svaly nohou a hýždí, sekundární dopad na záda a břicho, pokud nejsou k dispozici žádné další přístroje, a také posílí kardiovaskulární systém.

Školení zde je jako lezení po žebříku. Během cvičení jsou zarážky úplně umístěny na stupních simulátoru a střídavě je stlačují a přenášejí váhu z jedné nohy do druhé. Použití simulátoru nemá prakticky žádné kontraindikace. Je vhodný pro starší lidi a osoby s onemocněním kardiovaskulárního systému. Přístroj zabraňuje vzniku artritidy a artritidy, léčí tato onemocnění. Sportovci používají během zotavení stepper z zlomeniny a kontuze končetin.

Typy steprů?

Moderní trh nabízí širokou škálu steprů. Takové simulátory jsou rozděleny do několika hlavních typů:

• Mini . Jedná se o nejjednodušší modelový simulátor, ale dopad na tělo není nižší než ostatní zařízení. Stepper mini je vybaven pouze platformou pro nohy (například Stepper Torneo). Horní část kufru je prakticky nedotčena a hlavní zátěž padá na nohy a svaly gluteusu. Přítomnost expanderů umožňuje pracovat svaly rukou a horní části trupu.
• Rotary . Mají vestavěný otočný talíř a počítač, který vypočítává kroky, přičemž se vezme v úvahu čas, rychlost výcviku, vyčerpané kalorie. Stojan vám umožní pracovat svaly na zádech, hrudi, rameni, stejně jako hýždě, lýtka a nohy. To je nejlepší možnost, protože tělo zde dostane jednotné zatížení.
• Hydraulický . Díky zabudovaným válcům vytvářejí tyto simulátory při chůzi zvýšené napětí. Nastavení nákladu pomáhá při speciálním šroubu.

Stejné stupně mohou být také s nezávislým zdvihem pedálu a s nezávislým. První možnost je nejjednodušší a je propojená platformou pro nohy. Zde není možné regulovat zatížení na každé končetině. Ve druhém případě nejsou pedály na simulátoru propojeny. Zatížení je nastavitelné pro každou nohu. Takový systém je používán v drahých elektromagnetických simulátorech.

K dispozici je také mechanický a elektromechanický krok. Výsledky zpětné vazby a tréninku ukazují, že s těmito zařízeními můžete vytvářet šikmé nohy a utáhnout ohebné formy. První je pod pedály válců s kapalinou, vytváří napětí při tlaku na plošině. V podstatě jsou to mini-steppery a simulátory rozpočtu. Jsou hlučné a v nich není žádné měření napětí. Druhý druh krokového kroku vytváří odpor pomocí elektromagnetu. Simulátor pracuje z elektřiny, má nízký rozsah šumu, zatímco zatížení každé nohy je regulováno.

Stupně se také liší v zátěži, což závisí na hmotnosti osoby. Miniaturní verze vydrží až 80-100 kg, zbytek je navržen pro 100-150. Drahé možnosti pro steptery mají další úpravy. Jedná se o otočný pedál, který při procházce trochu odbočí ze strany na stranu, což vám umožní odstranit tukové usazeniny v pasu. Další "gadget" je krokový čítač, který zobrazuje ztracené kalorie, délku trvání relace a počet provedených kroků.

Stropce jsou často vybaveny expandérem, který dodává dodatečné zatížení horní části kufru nebo zábradlí, což je výhodné pro osoby s narušenou koordinací pohybu. Taková zařízení snižují zatížení páteře a kolenních kloubů. Některé stepry jsou vybaveny pákami, které je třeba přesunout během tříd. Takový simulátor je dostatečně velký a zabírá spoustu místa. Většina moderních přístrojů je vybavena elektronickou tabulkou, která zobrazuje počet spálených kalorií pro trénink, počet kroků, trvání relace, pulz, koeficient vrstvy tuku a rychlost zotavení těla po zatížení.

Pravidla pro výběr kroku

Před nákupem byste se měli zeptat, které simulátory jsou určeny. Pokud potřebujete pracovat pouze na nohách, bude mini verzi fungovat. Při ztrátě hmotnosti a utahování svalů je vhodnější upřednostnit mechanismus otáčení. Simulátory - steppery pro dům jsou kompaktní. Jsou vybrány těmi, kteří nemají dostatek prostoru v bytě. Lidé specificky odmítají masivní zařízení s madlem, dává přednost použití mini-kroku s expandéry, které po výuce mohou být skryty ve skříni nebo pod postelí. Simulátory pro ženy, to jsou způsoby, jak se někdy nazývají kvůli vývoji ženských problémových oblastí, jako jsou hýždě a boky, které dokážou v krátké době ukázat nádherný výsledek, ale pod podmínkou, že trénink bude každodenní.

K čemu jsou potřebné simulátory - přezkoumali jsme a nyní budeme hovořit podrobněji o jejich použití.

Pravidla pro používání simulátoru

Při cvičení na stepperu musíte postupovat podle bezpečnostních opatření, která jsou připojena ke každému zařízení. Je důležité vybrat zatížení, které nezpůsobí únavu nebo nepohodlí, ale stačí vyřešit problémové oblasti.

Při chůzi na simulátoru by měla být noha plně na pedálu. Při provádění cvičení by měly kolenní klouby a prsty směřovat dopředu a záda by měla být rovná. Pokud má zařízení stojánek, nesmí se na něj silně opřít, protože to vede k nesprávnému rozložení zatížení.

Před zasedáním zahřejte na 5-7 minut. To poskytuje představu o principu zařízení a umožňuje zvolit vhodnou úroveň zatížení. Proveďte cvičení v režimu, ve kterém můžete bezpečně trénovat po dobu deseti minut. Předpokládá se, že dlouhé a rovnoměrné zatížení nohou je mnohem účinnější než jedna minuta nejintenzivnějšího tréninku.

Pulz při cvičení na simulátoru může dosáhnout 60-75% maximální rychlosti 220 úderů za minutu. Simulátory pro ženy pracující v tomto režimu, nejúčinněji spalují tukové usazeniny.

Výhody a nevýhody simulátoru

Simulátory-steppery pro dům ve srovnání s jinými zařízeními navrženými ke zlepšení postavy mají mnoho výhod:

• Účinné spalování kalorií, jejichž počet závisí přímo na délce tréninku.
• Všestrannost. Pomocí simulátoru můžete věnovat čas třídám na libovolném vhodném místě.
• Kompaktnost. Například mini-stepper se může snadno vložit do jakéhokoliv mistrovského vaku, pokud je to nutné.
• Denní cvičení přispívají k rozvoji dopaminu - hormonu, který pomáhá bojovat proti úzkosti, nervovému napětí a depresi.
• Přístroj trénuje srdce a krevní cévy.
• Zajišťuje správné naplnění spodního těla.

Stepper nemůže nahradit plné fyzické zatížení spojené s jinou činností, protože účinek tohoto simulátoru je pouze na určité části svalů. Všichni ostatní budou muset pracovat s jinými cvičeními. To je možná jediná nevýhoda.

Školení

Cvičení na kroku pomáhají posilovat svalovou tkáň tele, telat, stehen a hýždí. Všechny skupiny svalů dolních končetin dostávají plné zatížení . Zde výsledek závisí nejen na intenzitě a správnosti cvičení, ale také na dodržování správné výživy. V modelu s počítačem jsou vestavěny tréninkové programy. V tomto případě nepotřebujete vytvářet cvičení sami, ale stačí zvolit vhodný režim.

Zde jsou některé třídy:

• Cvičení na kroku alespoň třikrát týdně po dobu 30-60 minut podpoří tělo ve formuláři. Zřetelné výsledky dávají výcvik trvající 60 až 120 minut, protože intenzivní spalování kalorií začíná po hodině tréninku na simulátoru. K takovým nákladům byste měli postupovat postupně.
• Změnou výšky pedálů je zatížení spodní části těla hmatatelnější. Již tam bude simulováno vylézání do kopce a cvičení, které vyžadují mnohem větší úsilí. Doporučujeme kombinovat chůzi s vysokými a nízkými schody.
• Dobrým výsledkem je změna rychlosti cvičení, to znamená, že musíte cvičit dvě minuty rychlým tempem a dvě - pomalu.
• Hýždí se dostane další zátěž, jestliže během relace k squat, to je, vykonat stomps. Udělejte to při nohách při pohybu ve stejné pozici. Současně se rychlost zvolí pomaleji, aby se udržel zůstatek a aby se zabránilo pádu.

Pravidelné třídy na kroparu posilují kardiovaskulární systém, snižují usazeniny tuku, předvídají vznik řady nemocí spojených s hypodynamií, vedou k tvaru svalů nohou a stehna, uvolňují nadbytečné kilogramy.

Hodnocení simulátorů

Díky zpětné vazbě uživatele se vytvořilo následující hodnocení popularity stepperů:

• Torneo Ritmo S-112B. Toto je vůdce mezi kompaktními mini-stepry. Simulátor je malý, umožňuje pracovat v řadě nejproblematičtějších oblastí: stehna, hýždě, nohy. Takový stepper (foto zařízení je vidět níže) je ideální pro začátečníky. Vhodné také pro ty, kteří mají malý domov pro sport. Stepper Torneo je vybaven mini-počítačem. Vydrží hmotnost až 100 kg. Jeho cena se pohybuje okolo 2500-5000 rublů. Přijal 9 bodů.
• Kenturi K5705. Jedná se o nejoblíbenější stepper s expandérem. Umožňuje vám pracovat rovnoměrně ve svalech paží a nohou, provádět rozmanitější cvičení než v první verzi. K dispozici je mini-počítač. Má závislý zdvih pedálů. Hodnocení - 8 bodů. Cena je 2700 rublů.

• Stepper Twister DFC SC-S008. To je nejlepší z rotačních simulátorů. S jeho pomocí je snadné získat aspen pas a krásné nohy. Při cvičení se jednalo nejen o nohy, ale i o tělo. Simulátor "Twister" je vhodný pro zkušené sportovce i začátečníky. Zařízení má vestavěný mini-počítač. Vydrží hmotnost až 120 kg. Simulátor "Twister" má hodnocení 9 bodů. Náklady se pohybují od 5500 rublů po 7000 rublů.
• Horizont Dynamic 208. Jedná se o nejlepší klasický stepper. Lekce je jako lezení na žebříku, ale na zranitelných kloubech není žádný tlak. Vhodné pro zkušené sportovce. Mini-počítač obsahuje 12 individuálních programů pro školení. Vydrží hmotnost až 130 kg. Hodnocení je 10 bodů. Cena se pohybuje kolem 40 000 rublů.
• Impulse PST300. To je nejlepší mezi profesionální stepry. Navrženo pro zkušené uživatele a posilovnu. Má 20 úrovní zatížení a 6 individuálních programů. Stepper, jehož fotografie je uvedena v článku, vám umožňuje monitorovat puls během tříd. Vydrží hmotnost až 150 kg. Hodnocení je 10 bodů. Mnoho z nich má zájem o cenu takového stepperu. Cena se pohybuje kolem 40000-45000 rublů.

V závislosti na druhu výsledků, které je třeba dosáhnout, kolik místa je pro simulátor přiděleno a jaký typ vaku uživatele je k dispozici, je vybrána příslušná volba kroku.

Simulátor ztrácí váhu?

Stepper, recenze a výsledky po aplikování, které jsou dost dobré, vám pomohou stát se štíhlejším, ale pro to byste měli trénovat minimálně 20 minut denně. Při denních zátěžích začne ztráta hmotnosti nejdříve v druhém nebo třetím týdnu. Chcete-li tento efekt zvýšit, je třeba upravit dietu. Hlavním podílem výživy jsou bílkoviny (mléčné výrobky, maso, ořechy atd.). Měl by být zcela odstraněn ze stolu, všechny sladkosti, stejně jako cukrovinky. Stojí za zmínku použití mouky, pečiva, ravioli a těstovin. Zákaz je kladen na alkohol, rychlé občerstvení a sódu.

Úprava stravy plus cvičení na stepperu pomůže ztratit až 1,5-2 kg týdně. Obvykle se váha, která se postupně resetuje, v budoucnu nevrací. Kromě toho nemůžete jíst 1,5 hodiny před vyučováním a po. V této době můžete vypít vodu nebo odstředěné jogurt. Všechny steppery, s výjimkou mini verze, současně studují téměř všechny svalové skupiny, takže tuková vrstva rovnoměrně vystupuje.

Kontraindikace

Navzdory skutečnosti, že zařízení je navrženo bez zatížení kolenního kloubu, kroupa se nedoporučuje pro osoby trpící chorobami kloubů a problémy s páteří. Před tréninkem byste se měli poradit s lékařem, zejména v patologii kardiovaskulárního systému. Hlavní kontraindikací je pneumonie v akutním stadiu vývoje a chronických onemocněních plicního systému.

Náklady

Cenová politika simulátorů je velmi loajální. Zde si každý může najít pro sebe sám vhodný krok. Cena za tento typ simulátoru začíná od 2500 rublů (mini-stepper). Náklady na profesionální zařízení mohou dosáhnout až 45 000 - 50000 rublů.

Stepper: recenze a výsledky

Simulátor se ukázal většinou na pozitivní straně. Lidé oslavují monotónnost tříd. Říká se, že zpočátku je obtížné provádět cvičení po dobu 10 minut, ale postupně se zvyšuje trvání výcviku. Je třeba poznamenat, že je lepší zahřát svaly nebo provádět společné cvičení před cvičením , jinak budou nohy ubližovat další den. Simulátor pomáhá resetovat až 3 kg za měsíc, aniž by došlo ke změně napájecího systému. Někteří lidé tvrdí, že pokud budete studovat více než půl hodiny, ztráta hmotnosti bude hmatatelnější. Také ženy zaznamenaly zmizení celulitidy, vzhled elasticity hýždí a stehen, harmonii nohou.

Navzdory skutečnosti, že stepper je považován za simulátor s nízkým zraněním, u některých lidí po delším užívání dochází k bolestem v kolenních kloubech. Část dámy si stěžuje na pomalou ztrátu hmotnosti a bolesti nohou. Některé mají mírně zvýšené boky, ale hmotnost zůstává stejná.

Stepper je simulátor, který podporuje nejen ztrátu hmotnosti, ale také posilování zdraví. Hlavní věcí ve své aplikaci je přísně sledovat techniku provádění cvičení popsaných v instrukcích.