Užitečné cvičení pro těhotné ženy - gymnastika, jóga, vodní aerobik

Lekce pro těhotné ženy - je důležitou součástí přípravy na budoucí dodávky, a co je nejdůležitější - první způsob, jak udržet na matku a dítě zdraví. Každá žena během těhotenství a při čekání, a strach o dni, kdy se narodí její dítě. Koneckonců, přátel a známých, ona ví, že narození - velmi bolestivý a nepříjemný proces. Kromě toho existuje spousta příběhů o tom, co se stali traumatizující pro matku i dítě.

Porazit strach, získat důvěru a maximalizovat zmírnit porodní proces, byly navrženy kurzy pro těhotné, kde se můžete seznámit se základními typy dýchání a naučit se správné dechová cvičení, naučit se efektivně tlačit a relaxovat, k úlevě od bolesti, k rozvoji svaly břicha, perinea a pánve ,

Co si vybrat?

Dnes je řada aktivit je obrovská, ale nastávající matka bude stačit 1-2 kurzy. Zaprvé proto, že v rámci přípravy na narození dítěte, doba se pravděpodobně bude velmi chybět, protože je třeba vybavit školku, vytvořit bezpečné atmosféru domu a koupit spoustu oblečení pro děti. Za druhé, neměli bychom zapomenout na dobrý odpočinek a dobrý spánek, protože to bude mít vliv na pohodu matky a zdraví dítěte. Chcete-li nechat třeba přistupovat odpočíval, takže pojďme rozbít, tím lépe dělat na prvním místě?

School of budoucí matky

Speciální teoretické cvičení pro těhotné ženy, bude připravovat na porod a dítě v domě. V těchto kurzech vám řekne:

• výživa a chování během těhotenství;
• Předchůdci porod a boje (jak k nim dochází, co má dělat, jak se chovat a kam zavolat, když začne práce);
• věno pro matku a dítě (zejména co se přinést do nemocnice, a že by měla být vždy doma s dítětem po návratu);
• z lékárničky, oprávněné a potřebné léky pro dítě, o kosmetiku pro děti (prášky, krémy, pleny);
• kojení;
• o umělou výživu a doplňkovou výživu;
• možné onemocnění u kojenců, jejich symptomů a prevenci jejich vzniku.

Tyto tipy pro nastávající maminky zvláště užitečné, pokud máte první dítě. Znát základy péče a léčby dítěte, budete klidnější očekávat jeho narození a méně dostanou do potíží kvůli neznalosti. Samozřejmě, že si můžete přečíst o v literatuře, ale přesto, poradit se s příslušným pediatr a příležitost k vyřešení jakékoliv vnitřní pochybnosti být užitečné.

To je vše, co do činění s teorií. A co praxe vyžaduje ženu „v“?

plavání

Třídy v bazénu pro těhotné ženy - jedna z nejbezpečnějších ve stavu, protože existuje riziko pádů, podvrtnutí a zranění. Ve stejné vodní aerobik času nebo plavání jsou povoleny pouze v případě, zdravý stav bez komplikací, takže pre-best konzultovat gynekologa, ale on vám řekne, co je dobré pro těhotné ženy.

Nejbezpečnější plavecký styl - obvyklý „plazit se“ nebo „plazit se na záda.“ Nezapomeňte, že se cvičení v bazénu pro těhotné ženy - Nejedná se o sportovní olympiády, dýchat rovnoměrně, Nepřeceňujte se a nezapomeňte na odpočinek. Teď je to vaše maximální vzdálenost plavat - 150-200 metrů. Při prvním pocitu únavy můžete ležet na zádech a jen lehnout na vodě, uvolnit napjaté svaly zad, paží a nohou. Může být usnadněno pomocí speciálních plavat plavání desek.

Pokud máte rádi potápění, nepopírám sám sebe to potěšení. To vám pomůže naučit se ovládat své dýchání, což je při porodu velmi užitečné. Mimochodem to je věřil, že žena, která je dlouhá doba, aby zadržte dech, je snadnější porod.

vodní aerobik

Pro ty, kteří neumí plavat nebo strach z nadměrného stresu, vynalezl vodní aerobik pro těhotné ženy. Toto cvičení se provádí podle obvyklých aerobiku (jako je běh, chůze, prvky s činky, plavání desky), pouze v malé hloubce.

Dobré koupání a vodní aerobic pro těhotné ženy? Za prvé, zlepšení zdraví dámské - zlepšuje látkovou výměnu, srdce, oběhový systém, krevní tlak se upraví. Za druhé, to je zaručena kontrola váhy volba a možnost zbavit se často důsledky těhotenství - strie a křečových žil, protože voda masíruje pokožku jemně. Za třetí, to snižuje zátěž na klouby, zejména páteře, což je velký stres v důsledku rychlého nárůstu hmotnosti dítěte. Za čtvrté, vyvinula speciální dýchací techniku, která pomáhá snadněji překonat bitvy, pokusy a porod.

Na konci, to zlepšuje náladu těhotné ženy, a proto, že dítě, kterého čeká.

Jóga pro těhotné

Stejně jako je tomu u plavání, jógu pro těhotné ženy, třída, která může přinést i výhody a škody, měla by být přísně koordinována s ošetřujícím gynekologem vás. Nedoporučuje se třída jóga:

• hrozba potratu;
• když hypertonicita dělohy;
• Placenta previa;
• hypertenze nebo hypoxie;
• u otravy v druhé polovině těhotenství;
• anémie;
• u onemocnění kardiovaskulárního systému;
• V prvním a posledním trimestru těhotenství.

Po obdržení souhlasu lékaře, můžete začít kurz. Máte-li dělat jógu před těhotenstvím a její vlastní techniku k dokonalosti, můžete pokračovat v zaměstnání a samostatně doma. Pokud zjistíte, že tento nový koníček, lepší začít s pomocí instruktora. Nebo ještě lépe, kdo třídu před těhotenstvím, takže tělo má dost času na přípravu takových těžkých břemen.

Samozřejmě, cvičení pro těhotné ženy jóga má obrovské výhody:

• zvyšuje pružnost svalů a šlach k porodu;
• posiluje páteře;
• vyvíjí speciální dýchací techniky, pomocí kterého můžete výrazně usnadnit práci a dodání;
• rychlejší zotavení po porodu.

Navíc, s pomocí speciálních cvičení může změnit naléháním dítě v děloze, změnit tón dělohy a vyhnout se mnoho z obtíží při porodu.

Fitness pro těhotné ženy

Pod fitness kurzů určených pro těhotné ženy s fitball (velký míč), výkon pozice, vsedě nebo vleže, stejně jako pěší turistiku. Všechny jsou navrženy tak, aby zlepšit strečink a svaly a nechala téměř vše, kromě případu závažných odchylek v průběhu těhotenství.

Jak na to?

Pravidla týkající se fyzické aktivity pro těhotné ženy jsou stejné jako u netěhotné:

• provádět cvičení v dopoledních hodinách;
• nenuťte je na lačno a po jídle;
• Šaty ve světle prodyšné oblečení, aby se zabránilo přehřátí a nebezpečí omdlévání, pomocí pohodlné boty;
• neprovádět kluzké podlaze (lepší - na gumovou podložku), k odstranění nebezpečí poranění;
• ne přepracování.

Co můžete to udělat?

Co je to lekce pro těhotné ženy je zakázáno jakýmkoli zdravotním stavu a v každém trimestru? Existují přísná omezení:

• jízda na koni;
• Vodní aktivní sporty - windsurfing, vodní lyžování, jízda;
• potápění (kvůli riziku nedostatku kyslíku);
• vytrvalostní běh ;
• zimní sporty (lyžování, bruslení, jízda na snowboardu);
• jízda na kole;
• hluboké ohýbání a vychylování;
• skákání (včetně potápění do vody z výšky), ostré pohyby.

Pamatovat hlavní věc! Fyzická aktivita je dobrá jen s mírou a bude přínosem pro vás a vaše dítě, když se k němu přistupovat s rozvahou.

Za prvé, poraďte se se svým lékařem, získat jeho souhlas, aby se zapojily do nějakém sportu.

Za druhé, zaujímá povoleno pouze pro těhotné zatížení, není nutné spouštět maratony a dobýt vrcholky hor, tato činnost by měla být v bezpečí.

Za třetí, ne peretruzhdaetsya při prvním pocitu únavy nebo špatného zdravotního stavu, dejte si pauzu.

Za čtvrté, zdravá strava - nedílnou součástí každé fyzické aktivity, ať už jde o fitness nebo plavání, takže jíst více vitamínů, čerstvé ovoce a zelenina, maso a ryby, méně sacharidů, tuků (sodovky a hamburgery lépe vyloučit ze stravy) ,

A samozřejmě, měli byste být vždy vhodná doba pro úplné spánek, protože všechny bezesné noci před vámi!