Většina vitaminů jsou k ničemu, ale tam jsou ty, které byste měli vzít

Nejtypičtějším rada pro zachování dobrého zdraví a dobré fyzické kondici, který si můžete představit, že to zní takto: jíst zdravé jídlo, cvičení a nezapomeňte vzít si vitamíny.

Nicméně, to je třeba vitamíny?

Studie prováděné nezávislými organizacemi a odborníky v posledních desetiletích, a neprokázala dostatečné důkazy o nutnosti dodatečného příjmu některé z nejoblíbenějších vitamínů. Některé studie dokonce k závěru, že vitaminy ve velkých množstvích mohou být zdraví škodlivé. Některé z těchto živin přijatých v farmakologické formě, může vyvolat zrychlený růst rakovinných buněk, a některé z nich - podporovat tvorbu ledvinových kamenů.

Nicméně, i přes nová data, statistické důkazy sbíhají na skutečnosti, že spotřeba vitamínů po celém světě nejen nesnižuje, ale naopak zvyšuje.

To, co potřebujete vědět o vitamíny?

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro efektivní fungování těla a pohody, ale to neznamená, že tělo potřebuje mega. Nebudou vás zachrání před nemocí a prodloužit svůj život. Ve většině případů jsou přírodní zdroje vitaminů jsou mnohem lepší pro zdraví organismu než jejich farmakologických analogů.

Nicméně, v některých situacích a pro některé lidi k vyšším dávkám některých vitaminů může být nezbytné, v takových případech, samozřejmě, že by měla být přijata další. Například, ženské tělo, se snaží otěhotnět, vegany i vegetariány, sportovce a lidi, kteří trpí nedostatkem slunce nebo od podvýživy, potřebují zvláštní dávky některých vitamínů. Kromě toho existuje celá řada prospěšných vitamínů, které jsou obtížné získat z potravy, a že by měly být pravidelně přijata.

Zde je seznam léků, které je třeba se vyhnout, a ty, které jsou lépe zapomenout.

multivitamíny

Ně zapomenout a soustředit svou pozornost na pravé straně, vyvážené stravy, ve kterém je dostatečné množství masa, ovoce, zeleniny a bylin.

Po mnoho let, vitaminové komplexy se považuje za nezbytné: Vitamín C pro zlepšení imunity, vitamin A pro zlepšení zraku, vitamin B pro energii a tak dále. Nyní však výzkumy ukázaly, že tyto vitaminy dostaneme prostě snaží jíst správně. Navíc stálý přebytek některých vitamínů pro mnoho let, má negativní dopad na zdraví.

vitamin D

Jeho stojí za to, a to zejména těch, kteří žijí v oblastech s dlouhými, zamračené zimami. Vitamin D pomáhá posilovat kosti, a to je poměrně obtížné získat z potravy.

Navzdory tomu, že vitamin D je přítomen v malých množstvích ve většině potravin, naše těla potřebují hodně z toho, protože je zodpovědný za správné a dostatečné asimilaci vápníku. To je nejlepší se dostat vitamínu D ze slunečního záření, ale ne všechny z nich je k dispozici ve stejných částkách.

antioxidanty

Zapomeňte na ně. Nadbytek těchto látek v těle vede ke zvýšenému riziku rakoviny. Antioxidanty z bobulí mnohem lepší získat potřebné množství z přírodních zdrojů.

Vitaminy A, C a E - antioxidanty, které jsou nejužitečnější pro získání z potravy. Pokud nemáte zneužívání těchto látek, a vzít je v dostatečném množství, které chrání proti rakovině a udržovat celkové zdraví. Pokud se však příliš mnoho z nich v těle, může být účinek opačný.

vitamin C

Navzdory skutečnosti, že toto je snad nejoblíbenější vitamin na světě, farmakologický analog je přebytek, pokud si můžete dovolit, aby citrusové plody, rajčata a jiné čerstvé ovoce, zeleninu, jahody a bylinky. Zvláště bohaté na vitamin C jahod.

Navíc, vědecky je prokázáno, že účinek vitaminu C na boj proti studené a její prevence - nic kromě městské legendy a mega, že tělo přijímá výsledek jedení askorbinki jako sladkosti, může vést k tvorbě kamenů v játrech.

Vitamin B ₃

Kolem balení léku a jít rovnou k číslům zeleniny a ryb. Takové kořenová zelenina jako řepa a červené mrkve, stejně jako tuňák, losos a další červená ryba dobře vám poskytne potřebné množství tohoto vitaminu.

Tato živina po mnoho let byla úzce spojena s prevencí téměř všech nemocí, Alzheimerovou ke vzniku srdečních onemocnění. Nicméně, nedávné studie ukázaly, že je nutné snížit popularitu tohoto vitamínu.

Velká studie nad a publikoval v roce 2014, prokázaly, že dávka vitaminu B _3, které byly u pacientů s kardiovaskulárním dysfunkcí nepřetržitě a pravidelně, nemá vliv na snižování hladiny cholesterolu v krvi. Také lidé, kteří se B ₃ vykazovaly větší sklon k infekcím a onemocněním jater, než u kontrolní skupiny léčené placebem namísto vitaminu.

probiotika

Je lepší koupit více jogurtů a dalších mléčných výrobků. Věda ještě není schopen přesně posoudit vliv probiotických doplňků na zdravotní stav organismu.

Přípravky s probiotiky jen tehdy, když nabírá na obrátkách, ale již zajištěné sami docela lukrativní trh - 23 miliard $ v roce 2012. Jejich idea je velmi jednoduchá - stimulovat dobré bakterie v trávicím traktu.

Nicméně ztělesněním této myšlenky není úplně jednoduché. Někdo probiotika pomoc a někoho zranit, i když neexistuje žádný způsob, jak určit, co má vliv na pozitivní nebo negativní reakce. Proto namísto placení pojistného pro léčiva s ne zcela známých vlastností, lepší koupit velký kus sýra.

zinek

Tato substance - jako jediný z existujících doplňků a vitaminů, které jsou užitečné v boji proti nachlazení skutečně vědecky prokázané. Minerální snižuje schopnost rhinoviry se množit a tím snižuje nejen trvání nachlazení, ale také zabraňuje onemocnění, na rozdíl od vitaminu C.

V roce 2011 byla provedena studie dvou skupin lidí nakažených nachlazení, z nichž jeden vzal zinek, ostatní - placebo. Účastníci, kteří se zinek prokázal více mírné příznaky a méně prodloužené průběh onemocnění.

vitamin E

Našlapovat kolem lékárny přímo na špenátu - je chutnější a zdravější. Přebytek vitaminu E v těle je spojena se zvýšeným rizikem rakoviny.

Kromě toho, že vysoký obsah antioxidantů v těle vede k mužům s rizikem rakoviny prostaty v roce 2005, to bylo spojeno se zvýšenou úmrtností v důsledku dlouhé a nepřetržité předávkování.

kyselina listová

Pokud jste těhotná nebo se chystáte otěhotnět, vysoký obsah kyseliny listové v těle bude jen přínosem. To B vitamin v lidském těle použity pro vytvoření nové buňky, takže těhotné ženy, zodpovědné za růst zdravé dítě, je doporučeno, aby přijaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně, aby se udržela požadovaná úroveň živin.

Navíc, několik studií ukázalo, snížení rizika abnormalit ve vývoji embrya v důsledku příjmu kyseliny listové v průběhu těhotenství.