Dechová cvičení: gymnastiky. dýchací technika

Dítě při narození upozorní okolní svět s hlasitým výkřikem, který je doprovázen prvním dechem. Každý, kdo dýchá celý život. Umírání, dělá jeho poslední dech. Stojí za zmínku, že naučit se správně dýchat, ten člověk je zcela bez potíží, hubnutí, zabezpečuje normální fungování těla.

Existuje celá řada hlubokých dechových cvičení, včetně Qigong, jógy, na Buteyko a tak dále. Použití, že můžeme kvalitativně změní jejich životy.

jóga

Toto učení, který je zaměřen na rozvoj schopností jedince řídit své vlastní tělo, duchovní a fyzické síly. Dechová cvičení na rozvoj metody jógy nazývá Pranayama. Tato metoda učí řízení celého životního energie člověka.

Tato technika je zveřejnění dýchání a plicní ventilace proměnná. Zachycení osoby zlepšení metabolismu, zvýšení imunity, obnovit nervy a krevní tlak sníží. Jóga vyplní tělu energii, a dát harmonii a rovnováhu.

Cvičení bude probíhat jak dýchat do tělesných tkání a krvi k nasycení kyslíkem.

Ujjayi

Tato metoda předpokládá, že glottis bude mírně pootevřené. V tomto případě existuje účinek sevření vzduchu míč: dělat dechová cvičení tímto způsobem je nutné silou. Pokud Ujjayi srovnat s jednoduchým dechem, výměna plynu v prvním případě je silnější v důsledku rozdílu tlaku hmoty vzduchu v plicích výdechu a inhalovat.

Dýchání během cvičení v této metodě šetří energii. Kromě toho upřel pozornost na výkon a zvuk vlastního hlasu osvobozuje člověka od myšlení, a to je součástí meditace.

S vdechování a vydechování s dýcháním Ujjayi pomalý a hluboký cyklus trvá přibližně třicet vteřin a synchronně spolu s ásan - asi 20 sekund. Je třeba poznamenat, že začátečník v józe bude obtížné dýchání Ujjayi během zasedání kvůli slabému vývoji svalů.

Pomoc s rozvojem Ujjayi

Vstát, položil nohy na šířku ramen, snížit vaše ruce podél těla. Spolu s dechem zdvihu rukou nahoru a do stran a šeptem říkat „O“. Zároveň při výdechu, snížit ruce a říkají „A“.

Musíme se zhluboka dýchat a pomalu. Udělejte to 5x, postupně přinášet do deseti.

Buteyko cviky

Tato metoda se objevil v polovině minulého století. Je založen na tom, že se mění přirozený dýchání. Dechová cvičení zaměřené na snížení jejich hloubky. 152 známé onemocnění, pro které je tato metoda účinná. S pomocí těchto cvičení se zpracovává 98% onemocnění, včetně alergií.

Ve zdravém lidském objemu dýchání 5 litrů, u lidí s astmatem - asi 15 litrů - říká, hyperventilace plic. V tomto případě, kdy je snížena hluboký nádech způsobu podle vynálezu se množství kyslíku obsažené v krvi, se nezvyšuje, a obsah _CO2.

Podle Buteyko dýchání správně - je zvýšení množství oxidu uhličitého v krvi. Dýchací tudíž by mělo být mělká, s pauzami mezi dechů.

Buteyko cvičení

Dýchání během cvičení by měl být následující: je třeba zadržet dech před vznikem pocitu, že neexistuje žádný vzduch po tak dlouhou dobu. Pak dýchat mělké, malé části. Dojde-li k touha inhalovat více vzduchu - opakovat.

Dále musíte zastavit dýchání během procházky na pocit nedostatku vzduchu. Dále dýchat a opakovat znovu.

Potom dýchá mělce během tří minut. Postupně zvyšovat až na 10 minut.

Zpočátku cvičení způsobuje obtíže objeví nepříjemné pocity, zrychlené dýchání, záchvaty paniky nedostatek vzduchu, snížení chuti k jídlu. Pak začíná potřebný vývoj dýchacích orgánů, nepohodlí zmizí.

dýchání oksisayz

Oksisayz - jedinečný způsob, jak zhubnout, které leží na základě jednoduchých cviků pro dýchání. Vynálezce tohoto programu - americká Dzhil Dzhonson. Podařilo se jí tímto způsobem se vypořádat s nadváhou.

Použití práva, hluboké dýchání je možné v co nejkratším čase dosáhnout hubnutí, ale také zbavit se povislé kůže a celulitidy. Oksisayz trénink bez odsávání nevyžaduje zadržení dechu, a to již způsobuje, že neexistují žádné kontraindikace.

Zhubnout pomocí těchto cvičení je přenášet kyslík na různé části těla, proto je základem této technologie - schopnost řádně dýchat. Je důležité zdůraznit učit správné dýchání po dobu 2-3 týdnů, aby jej do plné automatičnosti a teprve pak přejít na skutečné cvičení.

čtyři kroky

Dechová cvičení jsou následující - vdechovat nosem, břicho je nafouknuté zároveň jako hrací doby. Předkládáme pánev, je třeba svaly lis uvolnila. Tři malá inspirace s napětím hýždě svaly a hráze. Vydechněte ústy, složené do zkumavky a břišní svaly se snaží čerpat žebra. Dále ostrý výdech absolutní plic vyprazdňování. Zarovnat záda bez zvednutí ramena.

Velkou část dne pro tyto činnosti bude ráno, zatímco na začátku, že je warm-up, který bude fungovat základní dýchání. Ale to je volitelný stav, můžete okamžitě začít hlavní část. Oksisayz trvá asi 20 minut každý den tréninku zároveň působivý: velmi rychle tělo je štíhlé a fit.

Oksisayz cvičení provádět před snídaní nebo po 3 hodiny po jídle. Po cvičení je potřeba, aby se zdržely použití potravin pro další hodinu.

Je důležité provádět každý den 30 nebo více respiračních epizod. Jsou-li cvičení provádí nejprve v jednom směru, pak další, pak je to 2 respirační cyklus.

Stojí za zmínku, že čím déle, když budete muset dělat gymnastiku, takže efekt bude dlouhodobý, jak oksisayz má kumulativní účinky.

Qigong

Qigong dechová cvičení pochází původně z Číny. Tato praxe se používá ke zlepšení fyzické schopnosti lidského těla, stejně jako seřízení jeho celkový stav. Takové dýchání s fyzickou aktivitou a vyvážené stravy umožňuje dosáhnout hubnutí, protože tělo buňky jsou nasycené kyslíkem.

Tento dech je vhodná pro každého bez ohledu na věk nebo onemocnění. Japonští vědci zjistili, že s použitím qigong dosáhnout hubnutí je možné díky jedinečným vlastnostem cvičení plně obnovit nervový systém člověka.

Qigong cvičení

Dechová cvičení Qigong se skládá ze 3 hlavních, které musí plnit v oblečení, neomezuje pohyb, naprosto uvolněně.

1. Žába. Sedněte si na židli, na nohou polohovacího šířku ramen. Komprimovat ruku v pěst, obklíčit svou druhou ruku. Dal lokty na kolenou, natáhnout do čela pěstí. zavřel oči a odpočívat. Třikrát denně po dobu 15 minut.
2. Wave. Pomáhá respondentů pokles pocit hladu. Lehněte si na záda. Nohy ohnuté v pravém úhlu na kolena. Jedna ruka na břiše, druhý - na hrudi. Na břišní dýchání je nasáván, se zvyšuje hrudníku. Výdech - v opačném směru. K tomu 40krát.
3. Lotus. Sedět na nízké židli, zkřížil nohy v přední části žaludku. Dej ruce dlaněmi vzhůru na sebe. Zadní strana je hladká, mírně skloněnou hlavou, zavřené oči. Normální dechová prvních 5 minut, je třeba se soustředit na to. Příští Orientation setkání - řádný dech, uvolněný dech. Následujících 10 minut dýchat obvyklým způsobem, není nutné kontrolovat dech a relaxovat.

Řádné provádění qigong po dobu 2 měsíců tréninku pomůže snížit hmotnost o hmotnosti 10 kg.

metoda Strelnikova

Tělocvična ukázal jako lék, i když později se stal povinný pro hudebníky a všechny účastníky zpěvu. Cvičení napomáhá správné hlasové školení, a jsou také základem pro rozvoj a praxe jakýchkoliv vokály. Také platí tato cvičení pro rozvoj dýchání řeči u dětí.

Skeptický postoj k tomuto vývoji následujících důvodů Qigong, jógy, v Buteyko metody, oksisayz v rozporu s znázorněné komplexu Strelnikovoj. V této tělocvičně, zaměřit se soustřeďuje na dechu, navíc k zachování přirozené dýchání. Toto školení zaměřená na zvýšení vzduchové schopnosti lidského těla, čímž se zvyšuje svoji životaschopnost a oživení se dosáhne při zápalu plic. Jóga se zaměřuje na plné výdechu.

Denní výkon komplexního mozku naplní kyslíkem, bolest hlavy zcela projde, zvyšuje schopnost zapamatovat si, i probouzí samoregulaci lidského těla.

gymnastika cvičení Strelnikova

Komplex je univerzální. Je vhodný pro všechny věkové kategorie. Skládá se z pouhých 12 cviků. 3 Nejdůležitější z nich jsou: "Ladoshki", "nárameníky", "Pump". Jsou zahrnuty do všech systémů, které jsou určeny k léčbě různých onemocnění, včetně zápalu plic.

1. Dlaně. Postavte se rovně, přitiskl pěsti k opasku. Na základě inhalačních pěstí synchronně spustí dolů k podlaze. Dále vrátit ruce na pasu. Dělat 12krát na osmi dechů. Tak pohyb mezi bloky pauza 4 sekundy.
2. Nárameníky. Postavte se rovně, pokrčte kolena, držet kartáč v oblasti ramen. Nadechněte hlučné nos, s tímto kartáčem vtěsnat do pěstí. Čtyři dechy - ruce dolů po dobu 4 sekund, po níž následuje přestávka - čtyři dechy - přestávce. Je třeba provést šest cyklů čtyř dechů.
3. Čerpadlo. Vstát, dal nohy užší než rameno, dát ruce dolů na svých stranách. Předklánět trochu, aby hlučné dech na konci pohybu, končit to se sklonem. Vrátit do původní polohy. Na druhou stranu, ohnout a dýchat. Kulatá záda. Nenechte ohnout v pase. Skloněnou hlavou.

Cvičení pro řeč dechu Strelnikovoj

Výsledkem správné řeči dechu je považována výrazná intonace, normální Objem řeči, vynikající formace zvuk. Takové cvičení potřebují muže, aby ani slovo při výdechu se výdaje rovnoměrně vydechovaný vzduch, slova nejsou dusit na inspiraci.

Tato metoda se používá pro vývoj logopedi projevu v stutterers děti. Metoda je založena na masážním svalu, která lemuje sinusového vzduchu v lidské mysli pomocí vdechovaného proudu vzduchu. V čele se zvyšuje průtok krve, a předpokládá se, že hojení nástroj řeči přístroje.