Gymnastika pro páteř: Cvičení a postupy

Udržovat vaše zdraví v několika způsoby. Jedním z nich je - fyzioterapie, jednoduše řečeno - pohybová terapie. V tomto článku bych chtěl mluvit o tom, jak můžete pomoci vaší páteře sadu cviků.

Několik jednoduchých pravidel

V prvé řadě je třeba říci, že pohybová terapie pro páteře by neměly přinést osobě bolest a způsobit příliš mnoho svalové napětí, protože by mohlo dojít v posilovně. Skutečnost, že tento léčebný tělocvik, ne silový trénink. Je třeba také vědět, co je nejlepší začít s jednoduchými cviky a dělat jim několikrát pro celou řadu přístupů. Pouze s časem může zvýšit počet zatížení. Aby se zabránilo i malou bolest v průběhu zasedání, ujistěte se, že prohřátí těla. To lze provést v horké vodní lázni nebo pomocí dušenou ručníky. Dalším velmi důležitým frekvence výkon všech cvičení. Takže pro páteř fyzikální terapie by měla stalo zvykem, a to zejména pokud jde o osoby s chronickým onemocněním. Než pravidelné kurzy se konají, tím lepší výsledky a zdravotní stav pacienta. Nicméně, nebojte se, protože i denní tříd za pouhých 10-20 minut může přinést vynikající výsledky. Malé varování: pokud člověk má občas zhoršit bolest, v takových chvílích je lepší nedržet třídy a odloženo na určitou dobu. A samozřejmě, perfektní - na jakémkoliv pochybné příležitost konzultovat s lékařem, který, mimochodem, může sám jmenovat fyzikální terapie cvičení pro páteř.

krční páteře

Velmi zřídka, člověk má problém s celé páteře. Nejčastěji se jedná o určitá část z nich může narušit pacienta. Zde byl její nejlepší a vlak. Takže teď se budeme soustředit na to, co je třeba vykonávat terapii krční páteře. Stojí za to se říci, že je také důležité vědět, váš problém. Koneckonců, stačí trénovat pohyblivost páteře, a je možné věnovat třídu úlevu od bolesti. To je jen o to budou diskutovány. Tak komplex svalové relaxace a zmírnění bolesti by se skládala z 5 jednoduchých cvičení, které se však dají vynikající výsledky.

První cvičení: v sedě, aby položil ruku na čelo a aby naklání hlavu dopředu s rukou, jako by se oponovat to. Pokračovat po dobu 10 sekund, poté 10 sekund odpočinku. Ideální počet přístupů: 10. Toto cvičení je dobré, protože zajišťuje správnou polohu hlavy a vyvíjí mobilitu obratlů.

Druhé cvičení: posílit postranní svaly na krku, je třeba také v sedě na ruku, ale ne na čele a na spánku, působí proti pohybu rukou do hlavy. Opět platí, že ne deset sad 10 sekund se stejným počtem oddechu.

Třetí cvičení: stání nebo sezení ruce dolů podél těla. Je nutné zvýšit ramena tak vysoko, jak je to možné, jejich udržování v těsném pozici asi 15 sekund, postupně se jejich snižování. Respitní: 10 sekund, počet přístupů 10krát.

Čtvrtý cvičení: leh je třeba si na masáž část mezi krku kost a měkké části, kde jsou svaly. To by mělo být provedeno přibližně 3-4 minut, nebojí tlačit na tuto oblast. To by mělo být provedeno pro snížení bolesti, jakož i vyrovnat s bolestí hlavy.

Páté cvičení masáž upevňovací body krčních svalů na lopatkách. K tomu je oblast v horní části a ve středu lopatek masírovat intenzívně po dobu 3-4 minut. Je důležité říci, že bolest se může objevit na začátku, nicméně, oni prostě zmizí s časem.

hrudník

Při příštím nemoc může také pomoci fyzikální terapie: hrudní osteochondróza páteř. Chcete-li to provést, můžete také vyzvednout řadu účinných cvičení. Bude zaměřena na zlepšení pohyblivosti hrudní páteře, stejně jako návrat možnost hluboké dýchání.

Cvičení jedna: musíte sedět na židli s vysokým opěradlem silné. Za prvé, dobrý člověk ohýbá dopředu, tahání, stejně jako je to možné, pak se opře. Cvičení je nejlepší opakovat 3-5 krát.

Cvičení druhé: potřebujeme průměrem válce 10 cm, pokud tomu tak není, může být ukončena ručník na váleček. Toto zařízení je umístěno v hrudníku, muž leží na zádech, zastrčil si ruce za hlavu. Pacient musí nejprve ohnout, pak zvedněte trup. To by mělo být provedeno 3-4 krát. Trénovat různé části hrudní páteře válce musí být přesunuta.

Vykonávají třetí, asistenta: Asistent musí být trochu masírovat oblast mezi lopatkami. Pak pacient silou k sobě přitahuje, udržet na chvíli v této poloze, pak odpočívat. V tomto případě dobrým pomocníkem tlačí na rameno, jako by jim pomohla na maximum, aby se rozvedl v ruce.

lumbosakrální

Tam jsou také cvičení pro fyzikální terapii lumbosakrální páteře. Takže stačí trénovat tuto oblast, a může být trochu úsek páteře ke zmírnění tlaku na tkáň v problémových oblastech zad.

Cvičení jedna: ležet na zádech s nohama mírně ohnuté člověk musí namáhat svaly břicha, zatímco nedrží dech. To se provádí asi 10 až 15 krát. Toto cvičení pomáhá trochu ohnout páteře.

Cvičení druhé: je třeba vzít podporu, stojí v přední části kolena, zaklonila hlavu a ohnout nahoru a dolů, zatímco tahem svalů. Na horní a spodní polohy, že je přibližně 10 sekund, ale zabránění bolesti zad. Opakujte cvičení 10krát.

Cvičení třetí: je třeba otevřít dveře a pověsit na její natažené ruce, ohnutá zároveň kolena. Tak nevisí méně než jednu minutu po cvičení odpočinout asi 10 minut dělá několik přístupů v ten den. Toto cvičení protahuje svaly dokonale a zmírňuje tlak na páteř.

Cvičení Four: k zavěšení na příčné nosníky na rovných ramen, otáčet trup vpravo a vlevo. To by nemělo namáhat krk, ramena, vše by mělo být uvolněná na maximum. Je také protahovací cviky, které lze opakovat několikrát denně. Takže je potřeba zavěsit tři nebo čtyři minuty.

páteře zlomenina

Spinální gymnastika požadována v případě, že osoba má kompresní zlomeninu. Ale tady je důležité říci, že všechny cviky musí být předepsána lékařem, self-pomoci sami se nedoporučuje, protože toto chování může dokonce zhoršit situaci. Rovněž je třeba připomenout, že rehabilitace a obnovy doba bude velmi dlouhá. To znamená, že první období cvičení léčby zlomenin obratlů trvá asi prvních dvou týdnech, kdy minimální zatížení a cvičení pro zdravého člověka se může zdát dětinské vůbec. Všechny pohyby jsou prováděny v poloze na zádech. Druhé období rehabilitace - 3-6 týdny po zranění, cvičení se provádí ležet na zádech a břiše. Třetí období - druhý měsíc po poranění míchy. To bude možné provádět cvičení ve stoje na všech čtyřech. Čtvrtý období, poslední z nich - to je třetí měsíc po úrazu: přidán cvičení ve stoje, také výcvik s míčem.

výčnělek

Cvičení terapie páteře výstupku je také přiřazena. To je jeden z nejčastějších forem míšní degenerace, která se vyskytuje v téměř 80% lidí. Je důležité si uvědomit, že se jedná o počáteční fázi kýly, takže tento problém musí být velmi efektivní v boji. To pomůže fyzioterapie. Nicméně, třídy nejsou složité, je třeba trénovat oblast, kde je problém. Nejběžnější - výstupek bederní výstupek také možné krční a hrudní disky. Opět platí, že je důležité říci, že se jedná o situaci, kdy by měla být léčba předepsat pouze lékař, jak se vyvíjí komplex užitečných cvičení, které bude přístup, který člověka. Pouze tímto způsobem můžeme dosáhnout požadovaných výsledků a zda se nepoškodí.

skolióza

Jestliže osoba má skoliózu, také pomáhají gymnastiku na páteř. Cvičení by zde měla být zaměřeny, aby protáhnout záda, to může mírně zhoršit stav pacienta. Třídy se konají v různých pozicích.

„Stálý“: chůzi v terénu, při zachování úrovně pozici; zvednutím ruky nahoru, stojící na špičkách a jen tečkou.

Chcete-li „na zádech“: vytáhnout pravý loket na levé koleno a naopak; Střídavě tahání kolena k hrudníku.

Chcete-li „náchylný“: člun - je třeba připoutat, upevnění několik sekund v této poloze. Vrátit do výchozí polohy pomalu. Opíraje se o ruce, zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné.