Jak pít gainer?

Vzhledem k tomu, mnoho lidí nerozumí rozdílu, a je často zaměňována s Gainer bílkoviny hmotnosti před naučit, jak ji pít, musíte určit, co to je. Gainer - výrobek s vysokým obsahem sacharidů až o 95%. Existují dva hlavní typy tohoto produktu: rychlé a pomalé cukry. Proces dělení pomalé sacharidů je postupný a delší čas, rychlý výtěžek sacharid „stříkající“ v krátkém časovém období. Z toho vyplývá, že odpověď na otázku, jak používat hmotnost gainer, v závislosti na jeho typu. Rychlé sacharidy by měly být konzumovány před cvičením a po něm. Slow mají být přijata po celý den ve formě dalšího produktu.

Jak pít Gainer před a po tréninku? Před tréninkem - zhruba jednu hodinu. Požadovaná dávka a počet porcí se nachází přímo na obalu. Zpravidla to jsou dvě až tři polévkové lžíce. Je třeba poznamenat, že na rozdíl od proteinu koktejlu, dávka je mnohem větší. Po cvičení by měli jíst stejnou část jako že před ním čeká 20-25 minut.

Měli byste také vědět, jak pít gainer na den. Mezi snídaně a odpolední čaj je nejlepší použít látku s proteinem. Po večeři se přidal k potravinám protein je za to nestojí. Mělo by to být velmi opatrní, protože tento výrobek je vysoká sacharidy, jíst ve velkém množství může dát namísto svalové hmoty, tuku.

V podstatě Gainer odborníky aktivně používat, ale pokud jste v tomto oboru, tedy dříve, než začnete doplňky by se měli poradit s lékařem. zdravotnická zařízení profesionálové potřebují, aby provedla průzkum vašeho těla, čímž se získá potřebné pokyny a rady, kdy a jak pít gainer, který účinky lze očekávat od něj. Gainer obsahuje také návod k použití, ale proto, že výrobek je obvykle cizí pokyn produkce může být přeložen špatně. Často se tak, že výrobci doporučují zředí na 400 gramů produktu pro přípravu jedné porce. Toto významné množství sacharidů ve vašem těle prostě nemá čas, aby se vstřebává, a vaše peníze budou plýtvat. To je důvod, proč před použitím by se měl poradit s dietologem.

Zeptáte-li se na odborníky, jak používat hmotnost gainer, můžete zjistit, co je norma 150 gramů produktu ve směsi s 300 g vody, džusu nebo mléka. Míchejte lžící komponentů se nedoporučuje, ale to je nejlepší použít mixér nebo šejkr. Tím, naučit se pít gainer, mnozí se obávají teploty připraveného nápoje. Ihned můžeme říci, že teplota koktejlu není kritická a vlastnosti výrobku nemá žádný vliv. Na základě doporučení připravené kapaliny může být jednoduše držena v chladničce, spolu s jinými potravinami.

Jak pít gainer získat maximální efekt? První věc, kterou si uvědomit, gainer - to není náhrada jednoho jídla, a přísada. Každé ráno by měl sám udělat snídani a po něm vypít sacharidovou část koktejl. Je také důležité pro doplnění sacharidů a bílkovin v okně protein-sacharidů. Toto „okno“ - to je krátká doba, přichází bezprostředně po tréninku. V tomto bodě, je tělo nepotřebuje jídlo a zahájit proces obnovy v těle, je třeba použít část gainerem nebo proteinu. Pokud se budete držet výše uvedených rad a naučit pít gainer bez újmy na zdraví, můžete v nejkratší možné době získat požadovaný tvar a cítit se dobře o sobě.