Jak posílit svaly hrudníku

Svaly hrudního koše může být skutečnou ozdobou krásné trupu - a to nejen muži, ale i ženy. Nicméně, k jejich posílení není tak snadné, naopak čerpání těchto svalových skupin je jednou z nejnaléhavějších výzev pro „houpací“ návštěvníků a fitness center.

Mít krásné, vyboulené svaly hrudníku chtějí velmi mnoho, ale jak efektivně pracovat skrze ně, nevím všechno. Měli byste začít s tím, že se množství svalů - není vždy ukazatelem jejich síly a vývoje. Výsledkem je efektivní trénink - nejen oteklé, ale dobře vyvinuté svalstvo. Musíte trénovat všechny prsních svalů, včetně spodních a vnitřních hrudních svalů. Struktura svalů hrudníku je rozdělen do tří paprsků - Vnitřní, nižších a středních. Externě, struktura prsu může být rozdělena na horní část a dolní - spodní hrudní svaly, umístěné těsně pod hrudní kostí. Rozvíjet každá z těchto částí je nutno použít samostatný a odlišný výkon zařízení pro výcvik.

Struktura hrudníku - faktorem, který významně ovlivňuje schopnost vykonávat výkon. Na takových faktorech, jako je typ hrudníku lze rozdělit všechny účastníky do dvou skupin. První skupina - lidé s plochým hrudníku jako mírně zploštělé. To znamená, že pokud si dát tuto lidskou stránku, bude i náznak konvexní hrudníku nevidí. Takoví lidé mají často dokonce i jeho široká ramena. V tomto případě je snadné napumpovat svaly hrudníku, dokonce zvláště nezatěžovat se s obřími tyčemi. Nicméně, síla sazby v bench pressu tito lidé opustit hodně být požadovaný.

Druhá skupina hrudi, jako kdyby zploštělý po stranách, ale při pohledu ze strany se zdá, že jeho hruď. Ve skutečnosti to není - je to pro tuto kategorii často vývoj hrudi je problematické. Ale cvičil lidi s ústavou snadno provádět cvičení, jako je push-up (bench press). To lze vysvětlit tím, že v důsledku konvexní hrudníku trajektorie rukou zkracuje.

K posilování svalů hrudníku v horní části hrudníku by měl provádět cviky vleže na lavici, úhel sklonu, z nichž může být menší než 50 stupňů. Mezi takové cvičení - bench press činka, činka bench press, přejezdy. Velmi užitečné jsou push-up, za kterých chodidla jsou na platformě - například židli.

Push-up také přijdou vhod pro čerpání vnitřní svaly hrudníku. Ihned je třeba říci, že když push-up, měli byste se snažit zvládnout takové komplexní typy, jako je push-up na několika prstech, na vnější straně kartáče, nebo push-up se změnou ustanovení štětcem, na jedné straně - ve skutečnosti tyto typy cvičení, ne všichni sportovci jsou k dispozici, a špatně připravené osoba obecně je lepší přeskočit, aby se zabránilo zranění ruky. Bez ohledu na to, která varianta se dělá kliky - pěstmi, nebo jen na dlaních - nezapomeňte, že byste měli být pohodlné, jak to udělat, jinak je třeba změnit polohu rukou, nebo snížit počet kliků.

Rozvíjet vnitřní svaly hrudníku, se dobře hodí jako: poklesy, stejně jako cvičení v poloze na břiše na lavici - všechny druhy lisů, činka elektroinstalace; lekce na simulátoru „motýl“. Všechny lisy, rozvody a jiné cviky jsou prováděny s vybavením významné, ale cenově dostupné pro vás váhy. Chcete-li například provést tyto rozvody by nemělo trvat velmi dlouhé a těžké váhy pro vás, protože to trvalo příliš dlouho, budete silnější ohnout lokty a cvičení vám nedá žádný prospěch. Kromě toho, v závislosti na úrovni výcviku, lepší začít s, které by nevedlo k velké fyzické únavě a lepší trénink přijde později. Řada lisů tak dobrý, že současně trénovat všechny části hrudníku, včetně nižších hrudních svalů. Ostatní cvičení mají úzký účinek.

Chcete-li získat co nejlepší efekt, Suck střídavě vnitřní svaly hrudníku a horní části hrudníku. Ale zapomenout na spodní části také za to nestojí.

Na „naplnit“ uskutečněné svaly, provádět bench pressu s klesajícím sklonem od sedící na lavičce - ruka držící horní uchopení činka, postavení narovnané před ním a držel je na úrovni hrudníku. Ohnuté v loktech, přesuňte rameno na spodní stranu okraje hrudi, pak zase narovnat.

Nováčci by se mělo začít s typickou, jednoduché standardní sady. Pak jít o vážnější kombinaci rozvíjet svršek, vnitřní, nižší prsní svaly.