Jak se naučit být vyždímanou od nuly? Jak dělat kliky doma

Push-up je jedním z nejlepších cvičení, které byly vynalezeny lidstva. K jeho provedení nebudete potřebovat žádné nástroje. Push-up pomoci vyvinout sílu několika svalů. Kromě toho v současné době existuje více než sto různých variant takového cvičení pro ty, kteří mají rádi všechno nové. Proto není nic divného na otázku, jak se naučit být vyždímanou od nuly.

Základem vzdělávacího programu

Provedením základní cvičení, můžete snadno sledovat svůj pokrok. Kromě toho, dnes je zde obrovské množství výcvikových systémů, které jsou založeny na to kliky. V tomto ohledu, měli byste pochopit, podrobněji, jak se naučit být vyždímanou od nuly.

Pohodlné a všechny oblíbené cvičení

Proč je tak vysoká popularita push-up? Jsou pohodlné, nenáročné a pomáhat rozvíjet několik svalových skupin. Tento druh cvičení se nazývá base. Většina zátěže spočívá na hrudníku a ramenních svalů. Také v průběhu cvičení jsou využívány biceps, záda a břicho. V této souvislosti můžeme říci, že tlak - praktický dostatek pohybu, jimiž trénuje horní část těla. A je-li s nimi a provádět dřepy s pull-up, push-up se může stát základem pro jakýkoli program na domácí cvičení. Tato cvičení nepotřebují nic. Pro ně, budete potřebovat pouze trochu prostoru a břevno.

Nezapomeňte na správnou techniku

Chcete-li porozumět tomu, jak se naučit být vyždímanou od nuly, je třeba mít na paměti o správné technice. Pouze tehdy, když se to udělá správně, cvičení může být úspěšně čerpat absolutně všechny svaly bez tahání nebo zranění osobní. Technika je důležité sledovat také proto, že je nutné neustále sledovat svůj pokrok. Jinými slovy, v případě, včera byla provedena správně asi 30 kliků, a dnes - 60, ale nejste ve stejné době klesla až do konce, ale jen z poloviny, pak mluví o tom, co se stal silnější, to nemůžeš.

Proto, pokud chcete pochopit, jak se naučit být vyždímal ze země, je nutné správně provádět cvičení. Pokud tomu tak není - je nutné snížit zatížení v důsledku vyšší podpory a menším počtem opakování.

Jak se to dělá push-up v pořádku?

Existuje několik základy, které je nutné si uvědomit, že technologie se stala správná. Během klesání k podlaze ruky musí být umístěny od sebe na vzdálenost o něco větší než šířka ramen. Navzdory index pevnosti a úroveň výcviku nutné provést cvičení z polohy, ve které vám vyhovuje. Vyzvednout určitá poloha může být předem, před zahájením cvičení. Měli byste vědět, že klasické push-up jsou ty, které představují ruce, které dělaly na šířku ramen. V této situaci zátěž umístí na hrudi ve větší míře, a tricepsy - méně. Po získání úzká formulace rukou většinu zátěže, naopak ruce. Díky široké pozice rukou maximální důraz je kladen pouze na jedné prsu. Poslední dvě verze nejsložitější. Pouze v takovém případě byste měli přesunout je-li klasické push-up úspěšně zvládl.

Nohy musí být umístěna uvnitř, aby vás co nejpohodlnější. Někdo dá nohu stejně jako ruce - na šířku ramen. Někdo je spojuje. Zvláštní význam tam jejich postavení. Proto je nutné, aby tak učinily, bylo výhodné pro vás. Nicméně, v širším uspořádání nohy bude snazší udržet rovnováhu.

by neměla oblouk tělo

Abychom pochopili, jak se to dělá kliky na podlaze, je třeba připomenout, že tento subjekt by měl být rozšířen dopředu. To by mělo být umístěno tak, že tvoří přímku. Jinými slovy, nebuďte příliš mnoho nižší nebo zvednout hlavu nebo hýždě. Pamatujte, že čím více vzpřímené poloze se bere, tím lepší to bude distribuovat zatížení mezi svaly. V souladu s tím, že výkon bude bezpečnější.

V případě, že správná poloha je obtížné přijmout a pochopit, jak se to dělá kliky na zemi, lov, pak byste měli vyzkoušet další volby. Budete souhlasit s tím, „přestat lhát“ takovým způsobem, který vám vyhovuje. Poté, co že napjatých hýždí s tiskem a zatáhněte břicho. To pomůže narovnat páteř a tlačit vás do správné polohy.

Během cvičení by mělo těšit a jen dopředu, ne dolů. Jak již bylo uvedeno, tělo by měly tvořit přímku. V počáteční poloze ruky rovný. Udržují tělesné hmotnosti. Přijali jsme na správné držení těla? Pak jste připraveni kliky.

Začneme provádět cvičení

Jak dělat kliky doma? Výchozí situace byla vyrobena vás. Všechna doporučení jsou chápány a plněny. Po tomto byste měli být vyždímat jednou a snaží se, aby bylo možné zajistit zařízení. Ať je to dokonce nutné v případě, že je velmi obtížné. Všimněte si, že pouze tehdy, když může být správná metoda by měla vést. Takže se nemusíte připojit tolik opakování. Dělat všechnu vysokou kvalitu.

Snaží udržet startovní pozici, začne pomalu snižovat hrudníku směrem k podlaze. Lokty by měl být ohnuta do úhlu 90 stupňů. V tomto případě, je-li tělesná výchova, by měla být snížena až do té doby, než hrudník dotýká podlahy. Ihned nutné počítat čas a soustředit se výhradně na něj.

Pokud si nevíte, jak se to dělá kliky doma, si uvědomit, že je třeba, aby se vaše lokty blízko u těla. Pokud se začnou rozcházet, je třeba vzít krátkou přestávku - jsi unavený. V tom okamžiku, kdy se dostanete až na požadovanou úroveň, je nutné, aby stát na místě na chvíli. Po tom, s výbušným pohyb paží, vrátit tělo do jeho původní polohy.

Určete maximum

Tak, jeden push-up se provádí vy. Pak zkuste dělat několik dalších opakování. Cvičení by mělo být tak dlouho, jak tam byl pocit, že je obtížné správně provádět tuto techniku. Ruce se může třást na to, a další opakování lze provést pouze s pomocí vlečných ramen a zad. To znamená, že maximální počet opakování provedena pro vás v této fázi. nepouštěli do podvádění. Hovoříme-li o tom, kolik času budete muset dělat kliky, je třeba poznamenat, že deset pravidelné push-up a dalších pět s trhnutím - horší výsledek než například, 11 opakování provedeno správně.

bezpečnost především

Takový základní cvičení lze považovat za relativně bezpečný. Zejména v případě, že je spokojen s vlastní vahou. Jinými slovy, se správnými technikami a ukazuje zdravý rozum ve spojení s pud sebezáchovy, nemusíte dostat žádné zranění. Také se dostat poškozené, je třeba v první den, jak již bylo řečeno výše, vypočítat, kolik je třeba dělat kliky. Počet opakování by měla být postupně zvyšována.

Když se páteř je zakřivená, můžete získat grip nervy obratlů, stejně jako jakýkoli jiný problém. Jsou-li ruce umístěny není příliš pohodlné, tam bude pravděpodobně tahat kloubů. Proto, pokud jde o cvičení je třeba přistupovat zodpovědněji. Kromě toho, pokud chcete dosáhnout skvělých výsledků, budete potřebovat obvod push-up. Jeho forma je možné nezávisle na sobě, se zaměřením na příležitosti.