Jak se zbavit sociální fobie?

Pokud máte strach, že všichni ostatní vám vyčítat, pokud se neustále zaměřuje na to, jak se věci mohou pokazit, nebo si jen tak sedět celé hodiny po večírku a přemýšlet o všech těch malých věcí, které jste řekl bez přemýšlení, pak si může být utrpení ze sociální fobie - porucha spojená s úzkostí z jakékoliv sociální interakci. Problém je největší v oblasti duševního zdraví, například v Severní Americe. Asi 15 milionů Američanů trpí sociální fóbií v nějaké formě nebo stupně. Mírné úzkosti před veřejném vystoupení - to je v pořádku, ale ne když trpí ní svou osobnost. Zde je to, co můžete udělat, aby ji překonat.

protiútok

Nepodlehnou sociální fobie! Místo toho uznat tento problém a řekl: „Hele, vnitřní strach, udělám rozhodnutí tady.“ Ať už jste schopni čelit problému, měli byste to udělat. Pokaždé, když se odrazit útoky strach, budete přeprogramovat svůj mozek a snížit problémy s napájením na sebe. Sociální fobie, které nevěnují pozornost, může vést ke zneužívání alkoholu, deprese, osamělost, zpomaluje růst profesního růstu a pravděpodobnost, že nebudete obzavedetes s přáteli nebo partnerem. Takže nemůžete žít! A to je důvod, proč budete určitě potřebovat, aby pocit, že jejich strach a setkat se tváří v tvář. Je třeba si uvědomit, že můžete žít svůj vlastní život, a to i když máte něco děsivého, ale nic zlého se nestane.

otevření

Mnohé studie ukazují, že léčba úzkostných poruch, což znamená zveřejňování pacienta, jsou nejúspěšnější. Lidé mají tendenci být provedeny, aby se zabránilo to, co se bojí, a v důsledku strachu z toho, co se vyhnout. Prolomit tento bludný kruh, budete muset otevřít se před jejich největších obav. Zapište si na papír situace, které způsobují se bojíš, v pořadí rostoucí znepokojení. Vytvořit reálný stav, který je jako první na seznamu, a pak přejít postupně od nejbezpečnější do nejstrašnějších situací. Váš hierarchie může začít s cílem nalézt kolemjdoucí, kde je ten či onen objekt, a skončit s cílem požádat nadřízeného zvyšovat. A jak bude váš šéf reagovat na váš požadavek, na tom nezáleží. Je důležité, že jste si vzali krok. Sociální fobie vyžaduje, abyste byli tiché a klidné, a je třeba ji přelstít.

Předstírat, že je reportér

Máte-li co říci na veřejnosti, měli byste se naučit klást otázky, protože jsou výborným nástrojem pro vás. Klást otázky, které vyžadují podrobnou odpověď, jako je například „Jak jste se s ním setkal?“, Nebo můžete požádat o radu v paralelní: „Viděl někdo nějaký dobrý film?“. Otázky vyvstaly ohledně odpovědí na vás, aby hlubší rozhovor. Otázky o tom, kde se nalil alkohol, kam jít na záchod a když strana je u konce, se nepočítají.

Nechte odpočívat

Čím více budete starat a nechat úzkost pravidlo svůj život, tím více jste nastavení svou mysl na vzrušení a úzkosti, a čím více budete sdělovat své obavy konkrétních místech a událostech. Měli byste se pokusit vizualizační techniky zmírnit úzkost. Vytvořit mentální obraz relaxaci. To může být při západu slunce na pláži, stromy, kymácející v lehkém vánku, listy pomalu vás padá ve dvoře. To může být rytmický kymácející houpací síť pod modrou oblohou a ptáci cvrlikání v pozadí. Když si představit relaxační, se snaží zapojit co nejvíce smyslů jak je to možné. Vůně tohoto místa? Co slyšíš? Udělejte to každý den, až se stane stejně přirozené jako používání chytrého telefonu.

Zkuste dýchací techniky

Zkuste speciální dýchací techniky, které jsou vyučovány ve třídách jógy. Tato technologie souvisí s ajurvédské medicíně, které vedou mysl a tělo do stavu klidu a neutrality. Po celá desetiletí se tyto techniky používají špičkoví sportovci z celého světa, jak se zbavit stresu a úzkosti. Zavřít jednu nosní dírku prstem, výdech skrz otevřené nosní dírky, pak vdechují přes to ačkoli. Po každé změně inhalační nosní dírky. Pokud zjistíte, že je to jednodušší dýchat přes jednu nosní dírku, než přes jiný, nebojte se, to je normální.

Získat mantru

Použití vlastního přesvědčení vlastně dává skutečný výsledek. Měli byste si vybrat mantra, slogan, nebo sloku, který si můžete přečíst ve své mysli se připravit na události, výkonu, nebo prostě klidně jít na večírek. Můžete si vzít jakýkoliv bod, který se zdá být pro vás to pravé. Může se jednat jak o žalmy z Bible, a ta píseň metalové kapely. Měli byste si uvědomit, že očekávaná hodnota této vzrušující události je obvykle mnohem horší než samotný skutečné události.

Aby se vnitřní hlas, aby byl zticha

Uvnitř budete s největší pravděpodobností spočívá hlas, který vás inspiruje strach a pochybnosti. Ty by měly řešit negativní poznámky svůj vnitřní hlas pravdy, to znamená, že taková prohlášení jako „Jste víc než schopná vyrovnat se s blížící se událost“, „existuje mnoho důvodů, že je vše v pořádku“ a „vy jste schopný, zkušený a zaslouží si, aby byl šťastný. " Existují čtyři typy otázek, můžete se ptát sami sebe, pokud máte pocit, že přístup záchvatu strachu. Jaké jsou důkazy o platnosti těchto myšlenek? Existují jiné způsoby, jak se dívat na tuto situaci? Je tato situace opravdu tak zlé, jak to vypadá? Co lze udělat pro vyřešení problému, nebo se cítit lépe?

Prestante starat o to, co si ostatní myslí

Sociální fobie je přímo souvisí s rozsudky jiných. Pravdou ovšem je, že všechny úsudky a názory jiných lidí nemá nic společného s vámi a vašimi hodnotami a talenty. Léčba úzkostných poruch zahrnuje uznávání jejich nedostatky, stejně jako zřeknutí se nutnosti schválení z vnějších zdrojů. Jako perfekcionista - je to skvělé, ale v reálném životě, je nemožné. Ve většině případů lidé přeceňovat, kolik a jak špatné ostatní lidé myslí o nich, s tím výsledkem, že se stanou více depresivní a méně impulsivní a šťastný.

odměňte

Namísto nadávat sami pro všechny sebemenší chyba po sociálních interakcí, měli byste se odměnit. Samozřejmě, že ne pomocí alkoholu nebo nové tetování. alespoň byste měli chválit sami sebe za to, co jste měli odvahu a navštěvoval stranu, se setkal tváří v tvář se svými obavami. Pokaždé, když kontratakuete své obavy, snížit jejich dopad na vás, sbírat odvahu znovu vstupovat do ringu s nimi. Berete zpět kontrolu nad svým životem jednou a znovu. Si zaslouží pochvalu, a ty budou více motivováni příště.

přivolat lékaře

Jestli tě sociální fobie brání žít normální život, měli byste zavolat lékaře a domluvit návštěvu, protože je pravděpodobné, že budete potřebovat odbornou pomoc. Sociální fobie se objeví pomalu, postupně a nenápadně, stejně jako řídnutí vlasů. Kognitivně-behaviorální terapie - jeden z nejúčinnějších způsobů, jak ji léčit, na rozdíl od sebe, což není.