Jak žít šťastně až 100 let: tajemství stoletých Okinawa

Ostrov Okinawa v Japonsku, na sever od Tchaj-wanu, byla dlouho považována za oblíbenou destinací mezi zájemci o tajemství dlouhověkosti. Ve skutečnosti, na Okinawě, což je nejvyšší podíl stoletých (těch, kteří jsou více než sto let) na světě, asi 50 lidí na 100.000 obyvatel. Porovnáme-li, například se Spojenými státy, je tam jen 5-10 lidí na 100 tisíc. Nicméně, staří lidé v Okinawě jsou odlišné od těch, které jsme zvyklí vídat. Sdružujeme stáří zármutek, nemoc, demence a domech s pečovatelskou službou. Nicméně, na japonském ostrově stoletých šťastné a překvapivě nezávislí.

O Parkinsonovy choroby, Alzheimerovy choroby, autismus, rakovina, cukrovka a srdeční choroby téměř nikdo nezná, přinejmenším až do 90 let. Dalším zajímavým faktem je, že když má bydliště na ostrově a přesunul přijmout západní způsob života, jeho očekávaná délka života klesá a stává se stejně jako na celém světě. Takže to, co je jejich tajemství? Zatímco geny jsou důležité, ale na prvním místě je stále způsob života. Vedle najdete několik zajímavých faktů o důvodech délce života obyvatel Okinawy.

1. Bylinné dietní

Okinawa - krásný tropický ostrov, a v tom je tajemství dlouhověkosti. Vzhledem k tomu, že rostliny jsou blízko rovníku, kde škoda ze slunce může být větší než například v našich zeměpisných šířkách, ale chránit sami tím, že produkuje větší fotochemických prvky a antioxidanty, aby přežili. Tyto živiny jsou nejen k ochraně rostlin před spalující sluneční paprsky, ale také zničení zvířat a hmyzu. Tyto prvky mohou být odstraněny z volných radikálů lidského těla a prevenci zánětu. Okinawans jedí 10 porcí ovoce a zeleniny denně, a všichni jsou ekologické.

2. Omezení živočišných bílkovin

Okinawa populace přilne k rostlinné stravě, a všichni jsou pěstovány produkty sami. Jejich strava se skládá z 80% rostlin a 20% ryb. Někdy jedí vepřové, ale to se stává velmi zřídka a pouze během speciálních obřadech. Kromě toho neexistují žádné maso hormony a antibiotika, jako to prodává v našich prodejnách.

3. Velké množství flavonoidů ve stravě a zdravé tuky

Okinawans jíst přírodní zrna, kořenová zelenina, sladké brambory, zeleninu a sojové produkty (bez úprav!). Produkty, jako je miso nebo tempeh prádlo, ideální pro játra a zmírňuje menopauzální ženy. Tak, ženy cítí mnohem lépe, a snížení počtu komplikací. Také přijal použít hořké meloun. To obsahuje vitamíny B, vitamin C, vápník, hořčík, zinek, fosfor, železo a beta-karoten. ale také pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi a může být i lék na cukrovku.

Omezení 4. kalorií

Okinawa nemají přejídat. Praktikují techniku, podle které se zastaví, když cítí nasyceni o 80%. Omezení kalorií - poněkud kontroverzní metodu, ale nedávné studie ukázaly, že drobné omezení (neplést s podvýživou) poskytovat hmatatelné přínosy pro zdraví a dlouhověkost. Na jednu stranu, budete hubnout, a na druhé straně, takže si aktivovat proces autofagie, při kterém buňky zničí zdravých mladých i starých pacientů, který udržuje tělo v dobré kondici. V případě, že tělo není schopen odstranit nahromaděné nečistoty, může to vést k srdečnímu a neurodegenerativních onemocnění.

Další teorie navrhne, že omezení kalorií vybuzení imunitní systém a zlepšuje stav ochrany, způsobuje mírný stres, což vede k aktivaci genů dlouhověkosti.

5. Denní cvičení

Okinawa přijal praxe každodenní cvičení, které jsou vhodné nejen pro tělo, ale pro mysl. Představte si, jak velký se cítí po skončení komplexní nebo relaxační jógy. Most cvičit tai chi, karate, zahradnictví, tanec, jógu a bojová umění, která umožňuje udržet mysl a tělo v bojovém stavu. Kromě toho nikdo kouří. Také, oni jsou velmi vzácné případy osteoporózy, protože jedí hodně rostlin, které jsou bohaté na vápník. Oni také tráví hodně času venku a slunce, který aktivuje vitamin D a zdraví kostí zlepšuje zdraví.

6. Pozitivní postoj

Okinawans dobře charakterizuje jejich schopnost vyrovnat se se stresovými situacemi, jakož i různé obecné pohled na život. Mají pomalejší tempo života a udržují úzké vztahy s rodinou. Laboratorní testy prokázaly nízkou úroveň gomotsesteina - aminokyselinu, která je přítomná u lidí s onemocněním srdce. Lidé z Okinawy až 80% nižší riziko vzniku srdečních onemocnění než na Západě.

7. Uzavřené skup

Lidé - jsou sociální bytosti, které potřebují lásku a podporu svých blízkých. 80% starších Okinawans žijí sami nebo s manželem, ale nikdy ztratit jejich spojení s komunitou a s center pro seniory, kde mohou sportovat, účastnit se různých her a jen mluvit. V Okinawa, starší lidé mají stále značnou váhu ve společnosti a respektu.

8. Hledání "ikigai"

„Ikigai“ doslovně přeložit jako „smyslu života.“ Odchod do důchodu - zahraniční tradice v Okinawě. Obyvatelé ostrova jsou přesvědčeni, že nikdo by neměl žít jen pro sebe, a bez ohledu na to, kolik let člověka. Vždy pomáhat ostatním a pokusit se najít novou misi.

9. Vývoj spirituality

Duchovno (nikoliv náboženství) - důležitou součástí života na Okinawě. K dispozici je ranní rituál, skupina rozjímání, pocit příslušnosti ke skupině, která pracuje ve prospěch druhých, aby spolupracovaly na dosažení něco víc. Obyvatelé jsou zapojeny do hudby a tance, protože podle jejich názoru, že probudí duši. Místní hrát na okinawských tradičních nástrojů - banjo - a je často shromažďují na veřejných oslavách. Ženy v Okinawa považován kněžky a šamany.

10. lékařské přístupy Východní a Západní

Na rozdíl od západního způsobu myšlení, který zahrnuje prášky každou nemoc a zvláštní péči o své zdraví, Okinawans kombinovány pro dosažení celkově dobré zdraví. Používají šamanské léčebné postupy, duchovní praxe a někdy i západní metody. Starší ženy hrát aktivní roli jako šamani a duchovních vůdců ve vesnicích. V každodenním životě, který se používá prastaré byliny, stejně jako ty, které jsou typické pro tradiční čínské medicíny a ajurvédy. Například velké množství kurkumy se používá (především v čaji). To je antioxidant, který má pozitivní vliv na játra.

všechno, co jsme mohli dozvědět nějaké životní lekce od moudrých lidí z ostrova Okinawa.