Nejlepší způsob, jak zůstat zdravý po 40 letech

S přibývajícím věkem, ale s obavami čekají drastické změny ve svém vlastním těle. Zvlášť zajímavé setkání se zdá splatnosti pro ženy. A to není v dalších vrásek. Představitelé krásné poloviny lidstva strach vzhled kila navíc, bolest kloubů a šedivými vlasy. Všechny tyto obavy jsou pochopitelné a vysvětlitelné. Po 40 letech, metabolismus v těle, zpomaluje rychleji. Ale to neznamená, že ženy nemohou přizpůsobit novým podmínkám. Chcete-li zachovat své zdraví pro nadcházející roky, doporučujeme vám věnovat pozornost níže popsaných metod.

Mějte přehled o množství jídla

Snižte porce v pohodě a sledovat vše, co jíte na oběd a večeři. Je nutné pro vás, tak, aby nebyla vyšší než doporučený denní limit kalorií. S minimální hodnotou námaha energetické potravy v souhrnu by neměla přesáhnout 1500 kalorií za den.

Zapomeňte na cukr

Vzdát cukru v krvi, pokud jsou konzumovány čaj nebo kávu. Přípustné pouze minimální množství sladkostí, trochu másla a červené víno. Pokud nemůžete žít bez sladkou chuť nápojů, cukr náhradní stevia. To vám pomůže zbavit se otoky.

Jezte častěji

Ovládání hlad rozdělí jídla. Snížení množství jídla na talíři, můžete jíst 4-5 krát denně, každé 2 hodiny.

jíst vědomě

Když začnete jíst vědomě, ale když opravdu hlad, můžete snadno ztratit pár kilo navíc za pár měsíců. Největší jsou vaši nepřátelé - je to nuda a stres. Zabavit se něčím hodnotný a pokaždé, když chcete občerstvení, vypít sklenici vody. To vám zabránit přejídání.

Drž se dál od zpracovaných potravin

Zpracované potraviny dát své tělo prázdné kalorie. Ale budete potřebovat minerálů, vitamínů a vlákniny. Trim počet chemických látek v těle, opíraje se o organické ovoce a zeleniny.

Připravte si vlastní jídlo

Je-li rozpočet dovolí, to je lákavé jít do restaurace každý den. Nicméně, nikdy nevíte, co šéfkuchař přidal k jeho podpisu misky. Snažte se udržet si kontrolu nad jídlem snědli, ale to budete muset vařit sami. Ale můžete si být jisti, že vaše omáčka není jediný gram cukru.

Buďte realističtí

Chcete-li zhubnout, ale to nemůžete, pak je problém ve vaší mentalitě. Nastavit svou mysl na správné frekvence a pokusí se dívat se na věci realisticky. Zhubnout za 40 let, je mnohem složitější, než 20. Vypracovat program, který ve skutečnosti vám pomůže.

přestat nervózní

Když řeknete „sbohem“, úzkost, uvidíte, že život je krásný. Nemá smysl se starat o minulosti, bude to nikdy nevrátí. Je také zbytečné se obávat budoucnosti, protože ještě nepřišel. Dodat ramena z těžké morální zátěž.

Rostlinné potraviny nahradit pilulky

Dokonce i když jste diagnostikován s vážnou nemocí, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak, není nutné jíst hrst pilulek. Monitorovat výkon cukru a krevního tlaku. Budete se divit, ale aby tyto údaje pomoci běžných potravin. Zahrnout do svého jídelníčku více zeleniny, ořechy, semena a celá zrna.

Unlive

Životní styl není určen jediný stravy. Měl by to být soubor zdravé návyky, že budete udržovat v pravidelných intervalech.

„Ne“ rafinovaných sacharidů

V souvislosti s zpomalení metabolických procesů po 40 letech je třeba se rozloučit nejen rafinovaný cukr, ale také s rychle stravitelnými sacharidy.

Pít více vody

Postupně zvyšovat spotřeba čisté vody do jednoho litru za den. Kromě toho, přidat do jídelníčku čerstvých okurek. Tyto triky budou bránit přejídání od stresu.

Nemají otravovat sami

Opustit zvyk každý den vstávat na vahách. Již víte, že zhubnout v dospělosti je mnohem obtížnější, proto zdržet zbytečných emocí. Místo toho, aby se měření pouze jednou za měsíc.

Zbavte potravinářského závislostí

Diety se zaměřují na přísná omezení, ale ve vašem případě je třeba se zbavit potravinové závislosti. Uvědomte si, že váš problém - není to nadváha a touha po sladké a škrobnatých potravin.

počítat kalorie

Připouštíme, že žije v přísně omezit bolestivé. Nezáleží na tom, jestli se rozhodnete dopřát něco dobrého. Pozorně si přečtěte složení produktu a výhřevnost. Můžete snadno jíst porci omáčky, pokud odmítnout a nahradit ji s čerstvými rajčaty.

Nižší míra vysoké intenzitě cvičení

Jako naše těla stárnou, nemohou udržet stejnou úroveň intenzity tréninku, který byl před 20 lety. Jak byste nechtěl demonstrovat svou sílu na běžeckém pásu, Podívejte se pravdě do očí a snížit tempo.

Nepokoušejte se nahradit Dieta Školení

Jednou z hlavních chyb všech Dieta je touha přijít na kalorie v tělocvičně. Nezapomeňte zpomalí metabolismus. Vaše strategie je trochu zastaralý.

Dozvědět se o svých hormonů

V případě změny ve vašem těle může být vidět pouhým okem, jejich důvody nejsou tak zřejmé. Zeptejte se svého lékaře o úrovni hormonů v těle. To vám pomůže při výpočtu rovnováhy mezi příjmem potravy a tělesnou aktivitu.

Snížit příjem kofeinu

Slyšeli jste, že po 40 letech je nutno snížit množství kofeinu spotřebované, ale nebral v úvahu tyto rady. Snažte se držet s normou (35-80 mg denně). Přesně tak jak jsou obsaženy v jednom šálku espressa.

Nepoužívejte doplňky, aniž by se lékaři radu

V současné době pod tlakem reklamy, můžete snadno stát závislými na „magické pilulky, prodlužuje mládí a krásu.“ Nicméně, ne přiřadit vitamíny a potravinové doplňky v současné době vlastní. Dokonce i když si myslíte, že nemáte dostatek vitaminu D nebo vápníku, může si zapomenete vzít v úvahu množství minerálních látek v potravě. Věřit odborníkům, protože nadměrné živiny stejně škodlivé jako nedostatek nich.

spánku Plán

Mladí lidé mohou spát 4-5 hodin denně a necítí unavený najednou. Bohužel, tyto dny jsou dávno pryč, a nyní je třeba obnovit alespoň 7-8 hodin.

20-30 g bílkovin na jídle

Bohužel, jak stárneme, naše svaly začínají slábnout. Udržovat je v dobrém stavu, je potřeba bílkovin. Ujistěte se, že s každým jídlem budete konzumovat 20-30 gramů bílkovin. Nezapomeňte, že svalová tkáň může vytěsnit tuk.

více antioxidantů

Jak stárneme, tělo potřebuje více antioxidantů. Oni pomáhají v boji proti kožní problémy spojené s věkem, zlepšuje imunitní funkce, a dokonce zabránit vzniku některých typů rakoviny.

Zahrnují ve stravě omega-3 mastných kyselin

Navzdory tomu, že v posledním desetiletí stala módní anathematize tučná jídla, některé z nich jsou velmi užitečné. Jedná se o omega-3 mastné kyseliny nalezené na ryby, olivový olej, ořechy, avokádo.

Udělej si svůj jídelníček dobré pro srdce

Když jste byli mladší, je nepravděpodobné, se starat o jednání s kardiovaskulárním systémem. Je na čase, aby se starat o své „motor“ s pomocí užitečných produktů. Dát přednost stravě vlákniny bohaté na vlákninu, sledovat hladinu cholesterolu v krvi. Připravte si vlastní jídlo ve dvoulůžkovém kotle a zpracované maso vyřadit.

Dejte si pozor na hladiny vápníku

Dalším důležitým problémem, který spočívá v záloze pro dospělé osoby - řídnutí kostní tkáně. Aby se zabránilo nežádoucímu zlomený, pozor na příjem vápníku. To může být získány z mléčných výrobků a potravinových doplňků.

Unite Group

Je to mnohem jednodušší prosadit zdravé návyky, spojovat s lidmi, kteří mají podobné cíle.

Nezapomeňte na své koníčky

Podívejte se na kalendáři. Existují několik dalších hodin do vašich oblíbených aktivit? Je čas na vyřešení problému. Je čas užívat si života.

zavolat kamarádovi

Nezapomeňte si udržet dlouhotrvající sociálních vazeb. Zavolat přátelům a pozvat je na procházku. Takže vaše rutinní činnosti stávají mnohem příjemnější.

pokračovat

A nechat nadměrné cvičení v minulosti, že není žádný důvod opustit hnutí. Pokud jste schopni chodit, plavat nebo jezdit na kole, nepřestávejte dělat. Fyzická aktivita pomáhá normalizovat metabolismus a nedošlo ke ztrátě svalové hmoty.

Pozor zesílený kariotrenirovok

Pokud se snažíte, aby váhu zpět k normálu pomocí vážné kardio, víte, že stimulují chuť k jídlu.

přemýšlet

Výlet do posilovny posiluje tělo a meditace je cvičení rozumu. Meditující lidé snížit dopad stresu, deprese a úzkosti. Přinést i mysl a tělo do harmonie pomoci jógy.