Joseph Pilates - tvůrce jedinečné techniky

Joseph (Joseph) Pilates je tvůrcem jedinečného souboru cvičení jmenovaných na jeho počest. A jsou jedinečné v tom, že jsou vykonávány vědomě. Co ho přimělo k vytvoření tohoto systému?

Příběh Josepha Pilates

Josef vyrostl velmi bolestivým a křehkým chlapcem, který byl neustále vázán kvůli své fyzické podobě. Tyto vtipy sloužily jako tlak na práci na síle a vytrvalosti. Základem lekcí byl systém fyzického posilování, který byl použit ve starověkém Řecku a Římě, v různých orientálních praktikách a józe. Navzdory skutečnosti, že se Pilates naučil sám, to mu nezabránilo v dosahování vynikajících výsledků.

Následně Joseph Pilates revidoval svůj systém cvičení směrem k intenzivnější práci na dýchání, pružnosti, soustředění na cvičení. První, na kterém byl testován systém cvičení, byli vězni a vyhnanci. Později, když byl Joseph převeden lékařem do nemocnice, začal jednat s těmi, kteří tam byli, vybavit své postele tak, aby byli s nimi pohodlnější. Právě tato nemocniční lůžka se staly prototypy simulátorů.

Po příjezdu do Ameriky Pilates společně s Annou Clarou otevřel studio, kde učil svůj systém cvičení. Po chvíli se jeho jméno stalo známou po celé zemi, mnoho tanečníků začalo cvičit na jeho doporučení. Jeho studie byly považovány nejen za vynikající způsob, jak se zotavit z úrazů, ale také významně zlepšil fyzickou výkonnost.

Joseph Pilates zemřel, když mu bylo 83 let. Až do konce byl i nadále energický, atletický a veselý člověk. Později se jeho systém stal známým po celém světě.

Pilates v knihách

V tomto sportovním směru je i nadále jednou z nejslavnějších knih Josepha Pilates. Přestože uplynulo mnoho let, neztrácí význam. Proč? Protože kdo jako tvůrce těchto fyzických cvičení může nejlépe vyprávět o principech a účelu své metody?

Joseph Pilates napsal v roce 1945 "Návrat k životu". Autor s pomocí této knihy chtěl předávat lidem význam svých cvičení - zdravý životní styl, který začíná díky probuzení těla prostřednictvím vědomé činnosti. Hlavním cílem je pomoci lidem dosáhnout silného fyzického a duchovního zdraví.

Podstata metody Pilates

Systém Joseph Pilates je jedinečný komplex cvičení založený na interakci mysli a těla, tj. Všechny jsou prováděny vědomě. Tyto třídy jsou absolutně netraumatické a mohou být prováděny osobami s různým stupněm tělesné výchovy.

Cvičení vyvinutá systémem Pilates pomáhají zbavit se nepotřebných pohybů, zlepšit držení těla a mít příznivý účinek na všechny svalové skupiny, a to i ty, které nejsou používány v normálním životě. To vše je dosaženo sebekontroly všech pohybů.

Principy Pilates

1. Pravé dýchání.
2. Soustředění pozornosti na cvičení.
3. Kontrola přesného výkonu úkolů.
4. Hladkost pohybů.
5. Pravidelné třídy.

Během kurzů Pilates není důraz kladen na počet cvičení, ale na to, jak dobře jsou prováděny. Přechody mezi cvičeními nejsou ostré, ale plynulé do sebe navzájem, což vám umožňuje vyloučit prudké pohyby, kvůli kterým můžete úkol vykonat nesprávně. Díky soustředění je dosaženo přesného výkonu cvičení, které zajišťuje vzájemné působení těla i mysli.

Pilates cvičení

Cvičení vyvinutá Josephem Pilatesem jsou zaměřena na posílení svalů tisku, zpátky, zlepšení postoje, rozvíjení plynulosti, ladných pohybů a práce na koordinaci. Níže uvádíme příklady cvičení:

• "Loď" - musíte sednout a položit nohy na podlahu tak, aby nohy byly na šířku vaší pánve. Přiložením boků k vašim rukama a narovnáváním zády je třeba zvednout nohy rovnoběžně s podlahou a zůstat na této pozici krátkou dobu. Pak, mírně zaoblená, odvrátit se. Opakujte několikrát.
• "Plank" - musíte stát na všech čtyřech, a tak podporovat předloktí, kolena jsou na stejné úrovni jako boky. Rovnání, musíte se vzít zpět a položit na nohy střídavě nohy. Tělo by se mělo podobat jedné přímce, která začíná korunou a končí nohama. Na inspiraci je třeba zvýšit boky, póza bude připomínat delfín. Po krátkém zadržení se po výdechu vrátíte do výchozí pozice.
• "Mořská panna" - sedí na pravém boku, musíte ohýbat kolena. Podpora bude pravá, která musí být umístěna v určité vzdálenosti. Rameno není ohnuto na lokte, levé rameno je ve volné poloze. Na inspiraci stiskněte pravou ruku, zvedněte boky, zvedne se levou rukou. Póza by měla vypadat jako písmeno "T". Při vdechnutí se musíte vrátit do výchozí pozice. Cvičení opakujte několikrát v každém směru.

Příklady cvičení byly psány tak, aby čtenář mohl představit systém Pilates na konkrétních příkladech. Každé cvičení zahrnuje všechny svalové skupiny, používá statistické prvky a správné dýchání.

Tipy pro ty, kteří se právě začínají učit

Ačkoli se zdá, že tento systém je jednoduchý, má velmi důležité nuance, o kterých mnoho nově příchozích neví, nebo je považují za zbytečné.

1. Dýchání - musíte dýchat, snažíte se co nejvíce rozšiřovat žebra, svaly tisku se současně snižují.
2. Lis je neustále v napjatém stavu.
3. Musíte přijmout správnou pozici k vyloučení nesprávného provedení.
4. Udržujte svou hlavu rovnou.
5. Musíme se pokusit protáhnout páteř od coccyxu k koruně.

Joseph Pilates dával celému světu příležitost dělat fyzické cvičení bez vyčerpávajícího tréninku a bezděčného opakování pohybů za trenérem. Komplex tříd v jeho systému šetří nejen tělo, ale také mysl všech nepotřebných. Po tréninku máte pocit harmonie a uklidnění.