Lidská imunita a správné výživy

V zimním období je imunitní systém zvláště v nouzi pozornosti. záruka zdraví - správná strava.

1. Proteiny. Na tom, zda je dostatek potravy v menu proteinu je závislá na vývoji protilátek v těle. To je protilátka, která rozpozná bakterie, viry, toxiny, některé antigeny jiného původu a zničit. Aby bylo možné syntetizovat kompletní imunoglobuliny, musí být přítomen v potravinových proteinů obsahujících aminokyseliny leucin, tryptofan, isoleucin, valin, threonin, methionin, lysin, fenylalanin. Proto, aby lidské imunity zůstává na dobré úrovni, strava se doporučuje vytvoření s denní spotřebě 100 g proteinu.

Maso, ryby, drůbež, vejce, tvaroh a sýry by měly být oceněny jako zdroj živočišných bílkovin. Luštěniny, obilných zrn produkty, houby jsou dobře z rostlinných proteinů.

2. tuků. Specifické buňky imunitního systému, lymfocyty a makrofágy mají ochranný plášť. Skládají se z lipidů, které obsahují cholesterol. To je důvod, proč nemůžete používat nízkotučnou veganskou stravu v zimě. To je přímá cesta k oslabení jejich zdraví. Lidské imunity závisí na síle stěn lymfocytů a makrofágů pojídání patogenní agresor buňky. Odborníci na výživu důrazně doporučuje zahrnout do misek 10 gramů tuku živočišného původu, a 20 gramů tuku rostliny, dokonce i ty ženy, které bedlivě sledovat postavu.

Samostatnou tématem tuku. Imunomodulační hodnota spočívá v obsahu tuku kyseliny arachidonové. Z tohoto převodu polynenasycené kyseliny závisí imunitní odpověď. Použití tuku v optimálním množství předepsaných norem dietetika, je účinný způsob, jak zvýšit imunitu člověka.

3. Sacharidy. Mezibuněčná tekutina, lymfa, moč, krev, sekreční žlázy - všude tam, kde jsou sacharidy. Heavy vlákno normalizuje chovného byl životnímu prostředí prospěšné střevní mikroflóru. Biologické tekutiny transportovány mediátory imunitní odpovědi. Sacharidy jsou tedy i základní živiny nezbytné pro normální fungování imunitního systému.

Pokud jsou konzumovány denně do 300 g živočišných produktů - zdroje bílkovin, 100 g obilovin a 350 g droždí výrobky z těsta, požadované množství sacharidů zadali těchto stejných výrobků. dále přidávat do nabídky sacharidů potraviny nemusíte, pokud jde o diety v roce 2000 kcal.

4. Jak zvýšit imunitu organismu pomocí ovoce a zeleniny. Imunitní systém normálně podporovány prostřednictvím vitamínů a stopových prvků. Vyvážená strava lidí pracujících fyzicky s doporučenou kalorie přibližně 6000 kcal, je zde dostatek vitamínů. Je zapotřebí další opatření k jejich doplnění. V možností napájení ženských, že dieta je zaměřená na omezení kalorií by měla být zavedena v první řadě, přírodní zdroje C vitamínu, a to zejména v zimě.

lidské imunity v drsných zim, naši předkové byly udržovány na vysoké úrovni pomocí zelí a vysuší šípky. Dnes je oblíbeným zdrojem kyseliny askorbové číslo jedna úvahu citrusových plodů, stejně jako cibule, kiwi, maliny, medu.

Vitamin A a E jsou zahrnuty do skupiny rozpustných v tucích. Z tohoto důvodu, ovoce a zelenina, které obsahují, musí být použity společně s rostlinným olejem nebo zakysanou smetanou, s cílem zlepšit stravitelnost těla. Zelenina a ovoce červené, oranžové a žluté barvy přírody vzal první místo v obsahu karotenu. Olejové ryby, obiloviny, játra, rostlinné oleje jsou dodavateli vitamínu E.

Jak rychle vyzvednout imunitní systém pomocí bioflavonoidů. Vitamin P - silný antioxidant, který stimuluje imunitní systém. Skupina P vitamíny bývají v ovoci, barvených ve fialových odstínech, včetně vín. Zvednout imunity je nutné zadat do stravě borůvky, rybíz, hrozny, tmavých odrůd, pokrmů z nich.