Lidské aklimatizace v horách. Jak zmírnit aklimatizace na Vysočině

Hory - bezmezná rozloha, rozloha a relaxace pro unavil duši. „V horách srdce ...“ - napsal jsem básník Robert Burns. Ve skutečnosti je to možné zůstat lhostejný k tomuto ohýbání úleva jednou dobyli jejich vrcholy? Zatím ne vše je ideální pro horolezce, jak to vypadá na fotografiích. Je lidské aklimatizace na Vysočině důležitý. Již v nadmořské výšce tisíc metrů netrénované tělo začne vyjádřit svůj zmatek.

Proč malátnost vzniká?

Všichni víme, že ze školy, že s nárůstem výšky tlaku vzduchu se sníží, což může mít vliv na lidské tělo. Nedostatečná informovanost může zabránit získání potěšení z horské cesty v plné výši. Takže, pokud jste se rozhodl dobýt vrchol, ať tento článek bude výchozím bodem vašeho vědomí: zaměří na aklimatizaci na Vysočině.

horské klima

S čím je třeba začít lidské aklimatizace na Vysočině? Nejprve pár slov o tom, co klima je na vás čeká v nadmořské výšce. Jak již bylo zmíněno, je snížený atmosférický tlak, při němž se po každých 400 m výtahu se sníží o asi 30 mm Hg. v., doprovázen snížením koncentrace kyslíku. Vzduch je čistý a vlhký, množství srážek se zvyšuje s výškou. Po 2-3 tisíc metrů vysoké horské klima se jmenuje, a tady je třeba dodržovat určité požadavky, aby se mohly bez problémů přizpůsobit a pokračovat v lezení.

Jaký je aklimatizace, jaké jsou jeho vlastnosti na Vysočině?

Jednoduše řečeno, aklimatizace na Vysočině - je adaptace těla se měnícím se podmínkám životního prostředí. Snížení koncentrace kyslíku ve vzduchu, dochází k rozvoji hypoxie - nedostatku kyslíku. Pokud nechcete jednat, obvykle bolest hlavy se může rozvinout do více nepříjemných jevů.

Naše tělo - to je opravdu úžasný systém. Je těžké si představit jasnější a dobře koordinovaný mechanismus. Pocit nějaké změny, se snaží přizpůsobit se mu hromadí všechny své zdroje. On nám dává signál, když něco není v pořádku pro nás, aby mu pomohla vypořádat se s hrozbou. Ale často nemáme slyšet, prostě ignorovat nepohodlí, který je považován za soukromý projev slabosti - a někdy později nás to bude stát draho. Proto je důležité naučit se soustředit na pocity.

fáze aklimatizace

Takže člověk aklimatizace na Vysočině probíhá ve dvou fázích. První z nich - krátkodobá: pocit nedostatku kyslíku, začneme zhluboka dýchat, a pak často. Množství kyslíku transportérů, erytrocytů v krvi se zvyšuje i obsah komplexu hemoglobin proteinu. Práh citlivosti je jiný - to se bude lišit v závislosti na několika faktorech: věk, fyzickou kondici, zdraví a další.

Udržovat stabilitu centrálního nervového systému - prioritu, takže lví podíl kyslíku, který jsme byli schopni získat ze vzduchu, je odeslán do mozku. Jako důsledek, jiné orgány ztrácí. Lámání značka 2000 metrů, většina lidí má pocit, hypoxii zcela jasně - to je zvon, který požaduje, aby vás poslouchat sebe a jednat moudře.

Human Aklimatizace v hornatém terénu ve druhé fázi dochází na hlubší úrovni. Hlavním úkolem tělo se stává ne přenášet kyslík a jeho ekonomiku. Oblast plicích expanduje a rozšiřuje síť kapilár. Tyto změny mají vliv na krev a - boj přichází ve fetální hemoglobin, který je schopen se kyslík i při nízkém tlaku. Efektivní využití kyslíku také pomáhá měnit biochemii buněk myokardu.

Upozornění: horská nemoc!

Ve velkých výškách (3000 metrů) posledních dnů horolezců čekání škodlivé monstrum, který porušuje psychomotorické způsobující srdeční dekompenzace a podrobí krvácení sliznice, takže aklimatizaci v horách - vážné proces. Zní to hrozivě, je to tak? Možná si dokonce myslel, že není příliš mnoho a chtěli jít v horách, jen takové riziko. Neskákejte k závěrům, aby rozumné nejlepší! A právě toto: nespěchejte.

Více potřeba znát základní nuance onemocnění. Stoupají do hor autem, aby se zabránilo této nemoci nemůže být - je to projevit až později: po 2-3 dnech. V zásadě platí, že horská nemoc je nevyhnutelné, ale můžete zažít to jednoduchým způsobem.

Zde jsou hlavní příznaky:

• Bolesti hlavy, slabost.
• Nespavost.
• Dušnost, zrychlená srdeční činnost.
• Nevolnost a zvracení.

Jaké pocity se to projeví vám bude záviset na vaší úrovni výcviku, celkový zdravotní stav a rychlost obnovy. Mírné formy výškové nemoci nezbytné pro tělo, aby zahájily proces restrukturalizace.

Akklimatiziruemsya moudře: poradenství pro rychlou a úspěšnou adaptaci

Jak zmírnit aklimatizace na Vysočině? Začít podporovat aklimatizaci by neměla být ve výšce 1-2 tisíc metrů, nebo dokonce na úpatí hor - příprava již rozumné začít měsíc před plánovaným datem cesty.

Každý, kdo je již dlouho známo, že dobrá úroveň obecné způsobilosti zjednodušuje život v mnoha oblastech. Před výstupem do hor hlavní úsilí by mělo být, aby se vzdal na rozvoj vytrvalosti: Vlak s nízkou intenzitou, ale dlouho. Nejčastější formou tohoto typu zatížení - běh. Dělat dlouhé kříže (čtyřicet minut nebo více), sledovat tepovou frekvenci a dávat pozor, aby vaše srdce - bez fanatismu!

Pokud jste aktivní ve sportu, je vhodné lehce snížit intenzitu stresu a věnovat zvláštní pozornost stravě a spánek. Vitamíny a minerály hrají ve váš prospěch. Kromě toho je vhodné, aby se minimalizovalo příjem alkoholu, a v ideálním případě - zcela jej odstranit.

Den X ...

Abychom byli přesní, dny - budou málo. Při prvním spuštění bude velmi těžké - je imunitní systém oslaben, jste vystaveni různým negativním vlivům. Chcete-li úspěšně prošel aklimatizaci v hornatém terénu a teplé podnebí, je třeba volat o pomoc všechny dostupné prostředky na ochranu a pak budou moci cestovat.

Na Vysočině jsou ostré změny teploty, takže zvláštní pozornost by měla být věnována oblečení. To by mělo být v prvé řadě praktické a jednoduché použití, takže si mohl kdykoliv odstranit zbytečné, nebo naopak, aby na sebe.

jídlo

Rysy aklimatizaci v různých přírodních oblastí má podobné kritérium, které stojí za to věnovat pozornost - jídlo. Pokud jde o jídlo ve výšce - mějte na paměti, že chuť je často snížena, takže lepší vybrat si potraviny stravitelné a sníst tolik, kolik je potřeba k uspokojení svůj hlad. Doporučuje se také pokračovat v užívání vitaminů a minerálních komplex.

Co je užitečné k pití?

Intenzivní cvičení a suchý horský vzduch podporuje rychlé dehydratace - pít hodně vody. Co se týče kávy, silného čaje - jejich využití v cestovní období bude muset být pozastaveny. A průvodci paměti byly případy, kdy poté, co se snaží povzbudit aromatickou kávu (nebo, tím více energie) osoba měla ihned nižší dole kvůli prudkému zhoršení zdraví. Profesionální horolezci používají speciální nápoje s cílem usnadnit adaptaci. Například, je vhodné, aby se směs cukrového sirupu, kyselina citronová a kyselina askorbová. Mimochodem, obyvatelé horských oblastí jíst kyselé ovoce.

Spánek a aktivita dviigatelnaya

Přesunout rovnoměrně. Mnoho návštěvníků přiznat vážnou chybu v samém počátku cesty, pohybující se v trhne. Ano, na první den je obtížné se bránit sami - od okolního kráse rámci právě zuřící emoce, pocit, jako neviditelných křídel se vám převést. Zdá se, že síly jsou nekonečné, ale v tom, že následně muset draze platit.

Při západu slunce, v den, kdy přijde čas rozbít tábor a dopřát relaxaci. Mimochodem, spaní v nadmořské výšce je velmi užitečné, aby se snadněji prošel lidské aklimatizace na chlad a vysoké hory. Nicméně, pokud je něco ve vaší pohody nejste spokojeni - ne ve spěchu jít do postele. V případě bolestí hlavy nezanedbávat analgetikum a nespavost - prášky na spaní. Nemůžeme tolerovat tyto věci, které destabilizují své tělo a brání adaptaci. Kromě toho spánku by mělo být silné a rychlé snížení. Před příklepem kontroly impulsů by měla udělat to samé hned po probuzení: Nejlépe ráno ukazatele by měla být nižší než ve večerních hodinách - to je pozitivní znamení lůžku restované těla.

Ve skutečnosti, to je základní částka teoretických znalostí, která kromě batohu s předpisy a stanu se musí vyzbrojit se s každým nově narozeným horolezec. Pokud aklimatizace v lidském těle je úspěšný, pak každý výlet přinese spoustu nezapomenutelných dojmů a jasných emocí.