Tah horizontální blok zasedání: provedení a stroje

Odkaz horizontální blok - tato izolační soustředění cvičení zatížení v té části širokého svalu, v nichž je to vyžadováno. Posunout zatížení sportovec lze použít celou řadu supů a ručních pozic. Univerzálnost tohoto tyče umožňuje zahrnout do téměř všech vzdělávacích programů, ale je třeba vzít v úvahu sled cviků.

Link horizontální blok se neprovádí pro celkový rozvoj výkonu elektrárny, to je používáno jako „dobivku“. Ve skutečnosti jsou všechny tažné cvičení jsou charakterizovány schopností protáhnout svalové fascie a samotných svalů, což stimuluje hypertrofii svalových vláken, pokud se pokusíte tyto cviky Čerpací styl.

výkon technika

Různé verze tohoto cvičení nám umožňuje vyvíjet a používat všechny svaly v zádech. Nejpopulárnější volbou je považována za úzké grip: lokty pohybují podél těla, dlaně směřují dovnitř. V případě, že tah horizontálního bloku zasedání bylo provedeno správně, toto cvičení pracuje na vnějších částech zad a uprostřed horní části. Takže sednout na běžícím pásu připojeného k laně rukojeti (je-li duální, jedna, pokud single - dva). Aby se vaše záda rovně, libové dopředu a zavazují kliku - grip dlaně proti sobě, ruce rovně.

Dále opřít tak dlouho, dokud se poloha zad nebude ve svislé poloze. My se zhluboka nadechnout a zatáhněte za páku apnoe. Lokty se pohybují podél trupu. Na konci pohybu dlaně by měly být v břiše a lokty - za skříň. Vydechujeme a jít zpět do své původní polohy a ujistěte se, zadní polohy a pohyb závaží. Narovnat ruku a znovu se začne pohybovat.

Pracují svaly a klouby

V ideálním případě horizontální tah bloku se provádí pod vlivem stresu na latissimus dorsi svalu, na straně toho, že budete muset pracovat. Ale ve skutečnosti je zátěž částečně podílely biceps. Aby se tomu zabránilo a tvořit záda, je třeba přesně dodržovat výkon zařízení, a pak budete moci k dosažení požadovaného výsledku.

Jak již bylo řečeno, aby bylo dosaženo zatížení kompenzovat do určité části Lat je možné pomocí různých supi. Pravidelnost je to: do širší záběr, tím více segmentů se používají vnější svaly zad, užší, tím větší zátěž padá na její střed. Použití reverzní přilnavost poskytované koncentrace napětí ve spodní části nejširších svalů No, přímo - v jeho horní části.

S ohledem na tento vztah, a je třeba vyzvednout na krku, ale to by mělo být zřejmé, že technika cvičení bude pokaždé jiný, stejně jako v celém rozsahu pohybu změní biomechanika kloubů a svalů pracují.

Klasického schématu cvičení

Odkaz horizontální blok na pás v klasickém provedení zahrnuje výběr střední přilnavost. V tomto případě je kartáč proti sobě. Nohy by měly být pevně přitisknuté k vyhrazené části simulátoru. Kromě toho, důraz by měl být přes paty, špičky, místo aby. Záda by měla být poklesy, může být trochu snížit nůž připojit latissimus svaly. Lokty a kolena jsou ohnutá a jsou schopny trvale.

Dále je nutné vytáhnout krk pro sebe, ale pro práci s žádnými paže a ramena, spojující čepel. Ruce jsou spojeny v koncové poloze, ale pouze na lopatky byly sníženy na maximum. Nyní se pomalu vrátí do své původní polohy a protáhnout o něco dopředu, čímž ramena, ale vyhnout se kroucení zad.

Alternativní provedení

Link horizontální blok je proveden jako do břicha s širokým a úzkým uchopení. Z volby závisí na posunutí zatížení a délce rozsahu pohybu. Pokud tak učiníte blokovat chutě s úzkým přilnavost, pak je třeba co nejvíce natáhnout dopředu a dokonce i více rostlinách, které se lokty za zády a tiskl ruku do rozkroku. Pro trakci s širokou rukojetí je charakterizován krátkým rozsahem pohybu, ale v tomto případě se výkon provádí v horní části těla.

Je také třeba poznamenat, že je důležité na správné dýchání během cvičení. Nováčci lepší se držet klasického schématu dýchání: nadechněte na negativní fázi a výdech na úsilí. Ale zkušení sportovci mohou měnit nádech a výdech, aby byla zajištěna maximální protažení svalů protahování membrány.

Tipy a triky

Link horizontální blok nevyžaduje velkou váhu, protože toto cvičení je izolující. Je však třeba se ujistit, že zatížení se zvyšuje. Můžete zvýšit progresi jinými způsoby, například tím, že sníží během přestávky mezi sety. Ale za žádných scénářů techniky v tomto cvičení je jednou z priorit. Stojí za zmínku, že vodorovný tah blok by se neměla provádět po mrtvý tah jako páteř je ve velmi nepříjemné situace. Jestliže soutěžící nedodržuje technologii, to může dostat vážně zraněn. Mějte to na paměti, když budete cvičit toto cvičení.