Static-dynamická cvičení. Kulturistika: výcvikový program

Velký potenciál skrýt statické dynamické cvičení. Díky nim je zde velká příležitost pracovat určitých svalových vláken, které jsou obvykle není věnována dostatečná pozornost během tréninku.

Kulturistika cvičení pomáhá udržovat něčí postavu a výrazně upravit ji. V jejich hlavní výhodou je naprostá absence relaxace pro svaly. Zatížení se udržuje na stejné úrovni, a rozbije tam by neměl být. Pohyb by měl být proveden, není až do konce, protože v tomto stádiu by měla být uvolnění svalů.

kurzy začínají

V těchto cvičení, je třeba věnovat zvláštní pozornost počátcích. Všechno musí být přesně spočítat a je nutné dodržovat určitý plán. Výživa je jedním z hlavních prvků.

Většina mužů a žen snadno spravovat obézní, i když tam jsou někteří lidé, kteří nejsou přístupné takový vliv potravy. Nesledují vlastní napájení a nesplňuje alespoň nejjednodušší cvičení, lidé rychle získat nadváhu.

Tuková tkáň, vyboulení v oblasti břicha nevypadá moc esteticky, protože to dělá tělo uvolněné a neatraktivní pro muže i ženy.

nezdravé jídlo

Mnoho lidí věří, že jejich strava - je správné, ale častěji to tak není. Lidé nemají ponětí, jaké potraviny jsou užitečné a které jsou kontraindikovány výživu a ostatní lékaři.

Měli byste vědět, že sladkosti, a smažené a mastné potraviny jsou potraviny s „prázdných kalorií.“ Cukerný výrobek obsahující jíst pouze po tréninku, protože obnovit energii. Tyto sacharidy jsou také dovoleno jíst v dopoledních hodinách, a kdykoli jindy půjdou výhradně na tuk.

Tak to nemám za zlé cvičení, které nepomáhají zbavit se tělesného tuku. Chcete-li začít vytvářet pro sebe tu správnou stravu sám nebo požádat o odbornou pomoc.

Různé cvičení

Existují tři typy základních cviků pro dnešek:

1. Statická.
2. Static-dynamická cvičení.
3. Dynamic.

Velmi oblíbená zábava je dnes kulturistika. Tréninkové programy jsou dostupné pro každého nadějného sportovce. Vezměme příklad karpálního expandéru:

• Statika - expander se stlačuje a udržuje v maximálním čase.
• Dynamics - expander se komprimuje a dekomprimuje dokončit relaxaci.
• Článek dynamiku - téměř stejný jako u reproduktoru, jen rozbalit rozšiřovacích nepotřebují dokončit.

Sada cvičení pro běžce

Jak je známo, statické-dynamické cvičení mohou být velmi odlišné. Například speciální statický dynamický komplex cvičení speciálně pro běžce nyní stojí na prvním místě pro mnoho sportovců.

1. Stojící špičkou na zvýšeném vzestupu a pod horizontální (25 výtahů jednou nohou).
2. Na jedné noze dřepy pomalé, částečné zvedání (15 krát na stopu).
3. Leže, nohy ohnuté v kolenou a vyvýšené. Budete muset zvýšit svou hlavu, ramena, horní část trupu (60 sekund).

Tento malý komplex je ideální pro začínající běžce. To výrazně zlepšuje vlastnosti aerobní svalové rychle.

speciální program

Heath moderní kulturisté jsou statické, dynamické cvičení.

Dřepy nezdá nezbytně nutné, na první pohled, protože to nemá vliv na všechny svaly. Ale to není tento případ. Ve skutečnosti je tento typ sit-upů ovlivňují velké množství svalových vláken.

Obvykle se člověk cítí unavený po pouhých 35 sekund po realizaci. Trpět trochu delší dobu, měli byste mít trochu menší váhu. Nesmíme zapomínat na to, že velmi pomalé tempo při provádění statických dynamické cvičení, takže je nikdy potřebovat vytrvalost. Je nutno volit definované hranice v době squatu, ani překročit demarkační linii a zabránit uvolnění svalstva.

Odborníci radí, aby se provádět dřepy v podobě Super Series. To znamená, že asi 40 sekund cvičení, pak ve stejné době, odpočinek, a to třikrát opakovat. Pak následuje 10 minut odpočinku. Vše, co musíte udělat 4 Super Series.

Tato cvičení jsou dobrou pomůckou při onemocněních, stejně jako naprosto správný údaj.

Tipy VN Seluyanova

Statodynamic cvičení Seluyanov považuje za nejdůležitější v oblasti sportu.

Vlakové oxidační svalová vlákna jsou základní postup pro něj. Je zde i použitý statodinamiki cvičení. Viktor Nikolajevič Seluyanov tvrdí, že tato technika značně zlepšuje úroveň vytrvalostní těla a pomáhá rychle vytvoří požadovaný tvar s přítomností mnoha svalů.

Dokonce i nejjednodušší cvičení kulturistika může být nahrazen dvojicí sad trochu složitější. Bude to mnohem účinnější působit na svaly. Statodynamic cvičení by mělo být provedeno před bolestí.

vrtačka

Úžasně statodynamic cvičení na svaly břišní svaly jsou prováděny sportovci často. Někdy si ani nevšimnete všichni statodinamiku. Následující cvičení vám pomůže ženám zotavit se z porodu a muži - jak se zbavit tohoto „malého“ pivní břicho:

1. Pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou (cross prsty). S ohnutými koleny muset zvednout horní část těla a pokusit se udržet ji rovně. Musíme zvýšit na maximum a snížit tělo pět centimetrů od podlahy. Ruce za hlavou by měla být rovná, a v každém případě není možné se připojit lokty.
2. Visí na baru je možné trénovat spodní břišní svaly. Pozice úroveň je nutné zvýšit trochu ohnuté nohy. Za prvé, je nutné striktně dodržovat stoupne na 90 stupňů, a pokuste se zvednout nohy vyšší. Zde jsou zapojeni nejen břišní svaly, ale i ostatním.
3. Opět na břiše, paže natažené po podlaze, dlaněmi dolů. Nohy ohnuté a zvýší na 90 stupňů. Nohy musí být zrušena tak, aby nohy byly neustále nad pánví a neposouvají. Ruce pryč od podlahy, nemůže být.
4. Pozice - ležící na podlaze, nohy ohnuté v kolenou a zřetelně zvýší na 90 stupňů, prsty prodloužena. Prsty mohou být spojení vzadu a postupně zvyšovat horní části trupu. Na nádechu je vzestup, a když se dotknete hlavu a dělat rychlé kolo výdech. Situace stresu by měla pokračovat po dobu dvou až pěti sekund. Cvičení může být zjednodušeny pomocí lavice, židle a tak dále. Nohy nemůže udržet na hmotnosti a dát na povrch, ale 90 stupňů v každém případě být uloženy.

Nejvíc je zde pouze na břišní svaly, bolest by neměl být patrný ve zbytku svalů. Pravidelné kurzy denní přispět nejen ke zlepšení jejich vlastní vzhled, ale také významně změnil zdraví páteře k lepšímu.

příčný sval

Výchozí poloha konstantu: ležet na zádech, a to vždy na rovném povrchu.

1. Muset dýchat tak hluboko, jak je to možné, pak se prudce vydechněte a snažit zapojit přední stěny břišní. Nikdy to nebude snadné, ale s časem jste se to naučit.
2. Dýchat a relaxovat, jak je to jen možné, aby se zasadila břicho dopředu.

Tento komplex je třeba opakovat asi 10 krát za den. Je dokonale hodí pro obnovení dechu po hlavní cvičení. Statodynamic břišní cvičení, a to zejména na kříži svých svalů, prováděna velmi opatrně.

Zejména břišních svalů

Většina profesionálních sportovců může snadno říci, že silné intenzity břišní svaly nevyžadují. Multiple opakování jednoduchých cviků by bylo nejlepší, aby nahradit několik složitější. Oni opravdu více dobra, a čas bude trvat mnohem méně. Nejdůležitější věc v tomto případě - učinit správné diety a vybrat nejvhodnější pro sebe systém cvičení. Musí být přítomen optimální počet opakování. Následující všechna pravidla, můžete získat výsledek, který bude úžasné pro každého.

Statodynamic školení pro líné

Házet svůj vlastní domov rotopedu, neměli byste spustit sport pro dobrý. K dispozici je také kulturistika cvičení program nebude zbytečná.

Zbavit nějakého simulátoru je jen díky tomu, že to vyžaduje příliš mnoho úsilí, není nutné pro něj. Bylo možné snížit zatížení a postupně přidávat, ale zde je třeba pravidelně účastní. Chcete-li začít, je zvýšit úroveň odolnosti, a nejlínější to bude dost složité.

Můžete vytvářet jednoduché cviky, které vyžadují jen elevaci končetiny, a tak dále. Nejčastěji jsou používány pro nejběžnější warm-up, ale po které následují základní cviky.

Kandidát biologických věd jménem Viktor Nikolajevič Seluyanov vyvinula a metodika, která je určena pro začátečníky. To zahrnuje dřepy, jak je popsáno výše. Ale pak je doba realizace je značně snížena. Super Series prostě musí být dva a čas cvičení a odpočinku je 25 sekund. Pro ty nové oblasti sportu, která varianta je optimální.

Během pouhých tří týdnů ode dne tohoto školení mohou dosáhnout slušného výsledku. Vytrvalost se zvýší, a touha jezdit na kole přijde samo.

Takové cvičení na první pohled zdá být nejjednodušší. Ale když člověk začne jejich plnění, okamžitě se cítí prudké bolesti ve svalech. Je tento účinek a měla by být přítomna ve všech zcela statické, dynamické cvičení.