Užitečné bílkovinné výrobky: seznam (tabulka)

V současné době je naší pozornosti - bílkovinné výrobky. List, stůl, pomáhají vnímat materiálu, takže budeme v našich silách, aby ji strukturovat. Ve skutečnosti, budete je vytisknout a dát na dveře jeho ledničce. Nyní budete přesně vědět, který z produktů jsou použitelné, nezbytné a důležité pro vás v dopoledních hodinách, v noci, o svátcích a půst dnů. A teď pojďme přímo k našemu tématu.

Praktické využití seznamu

Je to nutné pro každého, kdo chce být zdravý a plný energie, kteří se podílejí těžké fyzické či duševní práce, stejně jako ty, kteří chtějí zhubnout. Taková dieta má pozitivní vliv na zdraví každého jedince, a zejména určuje poloviční úspěch sportovec, normální stav zdraví při práci těhotných žen, jakož i vytváření příznivých podmínek pro hubnutí. Zde bych chtěl zmínit, že protein je přítomen ve všech potravin bez výjimky. Nicméně, máme zájem jen v těch, kde čísla jsou významné. Například, kuřecí prsa a sýrem - protein produktů. List (tabulka) vždy přivádí do popředí. Zatímco podobný hmotnostním poměru chleba vám dá velmi málo bílkovin. To znamená, že vždy můžete vybrat z několika produktů, které jsou stejné velikosti, poskytují různé množství energie a živin.

diety

Je jasné, že ne všichni lidé starat o své stravě a konkrétně přiděleny proteinových produktů samotných. Seznam tabulek, které uděláte pro sebe, slouží určitému účelu, a nejčastěji se jedná o soubor svalové hmoty, snížení tělesného tuku. Proč je tak populární diety? Především proto, že jeho strava se skládá z velkého množství potravin a nemá žádné pevné hranice. Pokud nechcete nosit půstu dny do zeleninových salátů a neustále chtějí jíst, pak je tou správnou volbou pro vás. Maso, vejce a mléko se dokonale nasytí, a tím, hlad vás nebude rušit. Je-li zapotřebí tento protein pro sadu „suché“ svalové hmoty, je zdrojem energie. Co je ještě důležitější stravitelné bílkoviny je dostatečně dlouhý, který podporuje odbourávání podkožního tuku. Samozřejmě, že toto pravidlo funguje v případě, že bílkovinné výrobky (seznam budou prezentovány v níže uvedené tabulce) se používají bez významného obsahu tuku. Příkladem je mastná maso se sýrem a majonézou, hranolky.

Mix proteinů

Pojďme se blíže podívat, je to protein jídlo. Seznam produktu (viz tabulka), nám dává představu o tom, co je třeba konzumovat denně 1,5 až 2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Je třeba připomenout, že bílkoviny - to není jen maso. Nejvíce vysoce kvalitní pro naše tělo jsou proteiny živočišného původu.

Zdroje bílkovin , zeleniny a obilovin, ovoce a ořechy jsou nižší. Postrádají jednu nebo více aminokyselin, které jsou nezbytné pro vytvoření nových proteinů. To znamená, že tělo rozebere je do „cihly“, které by měly být sjednoceny s aminokyselinami z jiných potravin, aby si nový protein.

Výběrem výrobků v supermarketu, přečtěte si informace na zadní straně obalu. Je žádoucí, aby obsah bílkovin 100 g produktu bylo nejvyšší, ale tuk - naopak, na minimum.

užitečných rad

Níže se budeme zabývat tím, že považujeme za proteinové produkty samostatně. Seznam, Tabulka pro hubnutí - to je něco, co je velmi užitečné a sportovci a ženy v domácnosti. Ale já chci trochu více času věnovat nějaké praktické tipy. Pokud hledáte pro rostlinných bílkovin analogů potravin, pak dávejte pozor na sójových bobů. Jedná se o úplný protein, který je alternativou k červené maso. Sójové boby a tofu velmi dobře zvýšit úroveň bílkovin ve stravě. Je to velmi výživné jídlo, kus tofu může být vynikající občerstvení během dne.

Dieta je nutno považovat nejen z hlediska obsahu bílkovin. Ořechy, fazole a celá zrna jsou bohaté na vlákninu. Vláknina umožňuje lépe obdobných produktů, stejně jako pocit hladu. Musíme přemýšlet o tom, že hovězí maso a plnotučné mléko obsahuje velké množství nasycených tuků, proto je nejlepší zvolit kuře a nízkotučné mléko. Ale polotovary, párky v rohlíku a klobásy se nejlépe vyhnout. Protein v nich málo, ale sůl a konzervanty jsou víc než dost.

Dalším důležitým pravidlem - rovnováha mezi příjmem sacharidů a bílkovin. Podíl sacharidů by měl představovat asi 55% stravy, zatímco podíl bílkovin - 30%. V neposlední řadě je důležité, aby se harmonogram dodávek. Na této bázi a diety. Seznam produktu (tabulka) je třeba se ponořil do toho se skládá z jídelního lístku, který je rozdělen na hodinách. Takže budete vyhnout snacking a soukromé dlouhé přestávky mezi jídly.

Produkty, u nichž je nutné věnovat pozornost

To samozřejmě, protein potravy. Seznam produktu (viz tabulka), by měla viset na lednici každého, ale tak, aby to, co potřebujete dobré pochopení v této záležitosti. Je rozhodnuto o přidělení několika zdrojů bílkovin, jako je maso a ryby, ovoce a zelenina, ořechy a semena, vajec a mléčných výrobků. Jsou prezentovány v pořadí klesající výživnou hodnotu. Projdeme jednotlivé skupiny těchto produktů pro vás bylo jednodušší, aby se opravdu vyváženou stravu.

Maso a drůbež

Na jedné straně, mnozí věří, že špatný zdroj bílkovin v mase kvůli jeho vysokým obsahem tuku. Na druhou stranu, kdo ti brání vybírat odrůdy s nízkým obsahem tuku? Že je v první řadě doporučuje zařadit do svého jídelníčku libové hovězí a kuřecí maso. To steaky a kuřecí prsa. Skvělá volba pro vás bude krůtí řízek a králičího masa. Dieta je také považován za jelena maso, a to i v městských oblastech je větší luxus, než je produkt pro každodenní stravy. Srovnejme tyto proteinové produkty (seznam). Tabulka kalorie šíří následujícím způsobem. hovězí steak obsahuje 28 g bílkovin a 11 g tuku na 100 g výrobku. Pro poměr befstroganova je 18/6 pro krůtí řízek - 19/3 pro kuřecí prsa - 23/2 pro kuře - 23/1, králičí maso - 21/11, zvěřina - 19/8. To znamená, že čím více proteinů a méně tuku, tím více atraktivní produkt.

Ryby a mořské plody

Nezůstává pozadu masa pro bílkovin a ryby. To je pravděpodobně nejlepší jídlo. Tabulka ukazuje, že se jedná o nejlepším zdrojem aminokyselin, které jsou nezbytné pro oživení a růst svalové tkáně. Když tento nárůst svalové hmoty ještě neznamená, že budete potřebovat obrovské valy jako sportovec. Normálně vyvinuté svalový systém umožňuje zrychlit metabolismus a tím zlepšit stav vaší postavy. Sami podtyanuvshiesya svaly bude toto číslo více harmonický.

Takže ryby. Obsahuje šest krát více bílkovin než mléčnými výrobky. To jí jeden z nejbohatších zdrojů stavebního materiálu pro každou buňku našeho těla dělá. První místo si můžete dát přírodní tuňák: 100 g výrobku s 23 g bílkovin a pouze 1 gram tuku. Dále přichází losos: poměr bílkovin a tuků - 20/6. Pak sardinek - 19/10, makrela - 18/3, ančovičky - 20/6, parmice - 17/2, tilapie - 20/2, krevety - 17/2, chobotnice - 18/7, humři - 19/1.

Nezanedbatelnou zdrojem vlákniny a vitaminů

Toto ovoce a zeleniny, o kterých jsme se tak často zapomínají. Hamburgery a těstoviny jsou často základní strava a sladkosti - nejoblíbenější dezert. Je nutné změnit akcenty, sloužil jíst více zeleniny a ovoce místo dezertu. Kromě toho tyto výrobky obsahují bílkoviny a dalších živin. V první řadě je třeba dát Chřest sójový: bílkovin a tuků poměr - 45/20. Na druhém místě je tofu - 8/4, dále sója - 13/7, cizrna - 19/6, fazole - 21/2, hnědá rýže - 6/4, špenát - 3 / 0,5, chřest - 2 / 0,1, meruňky - 5 / 0,3, banán - 1,5 / 0,1.

Chutné a zdravé ořechy

Jejich zvláštností je, že stačí jíst pět arašídy - a to je velmi obtížné zastavit, a hrst ořechů - to je denní množství kalorií. Skutečnost, že obsahuje nejen velké množství bílkovin, ale také obrovské množství tuků, které jsou dobré pro mozek a nervový systém. Přibližně 60% z mozku spočívá právě z těchto tuků. Z tohoto důvodu k jídlu by měly neustále, ale pomalu. V první řadě je třeba dát dýňová semínka: poměr bílkovin a tuků - 42/46. slunečnicová semena následuje - 21/53, arašídové máslo - 25/50, mandle - 21/49, lískové oříšky, vlašské ořechy - 16/67 - 15/65, brazilský ořech - 14/66.

Mléčné výrobky a vejce

Dalším velkým skupina, která je vynikajícím zdrojem bílkovin. Vaječný protein je nutný pro budování svalů, a mléčné výrobky obsahují velké množství vápníku a vitaminu D. Tedy, vejce obsahují 13 g bílkovin a 11 g tuku na 100 g výrobku. Tvaroh - až 5%, poměr 16/5, y nemastný jogurt - 3 / 0,5, y odstředěné mléko - 33/1 A konečně, sýr je nejvíce tučně. I ty 9% dietní provedení obsahuje 31 g proteinu a 9 g tuku na 100 g výrobku.

Význam proteinových produktů pro těhotné ženy

Je třeba, aby všichni lidé bez výjimky, ovšem při přenášení dítěte, tato otázka je zvláště akutní. Proto považujeme za zvlášť, což je ideální protein potraviny pro těhotné ženy. Seznam výrobků, tabulka bude vaším dobrým pomocníkem při návštěvě supermarketu. Mezi hlavní produkty, které budete potřebovat - to je rýže, fazole, maso a ryby. V den, kdy budete potřebovat asi 100 gramů bílkovin, dostat se toto číslo může být snadno jíst 2 velké vejce, 70-90 gramů masa nebo ryb, 70 g tvrdého sýra, šálek vařených fazolí nebo čočky a ½ šálku tvarohu.

Nejpopulárnější dnes Dukanova dieta

Pojďme se podívat na to, co to obsahuje proteinové produkty. Seznam stolního Dyukanu regulovat soubor pravidel, ale hlavní z nich je dát přednost proteinové výrobky a nepoužívají v jejich vaření tuku. Prvním krokem je načíst tělo proteinů, ke stimulaci změny v metabolismu. Jedná se především kuřecí, libové hovězí a vepřové maso, játra a jazyk. Kromě toho je strava obsahuje vejce a mořské plody, sýry a tvaroh. Je třeba mít na paměti, že neexistují žádná omezení týkající se jíst, co je nejdůležitější - hůl je dovoleno příděl.

Ve druhé fázi jsou uvedeny bílkovinné výrobky také přítomné v potravě, ale je dovoleno vstoupit do něj čerstvá a dušenou zeleninou. Zakázané brambory a kukuřice, fazole a sojové boby, mrkev a řepa. Ve třetí fázi se stává pestřejší menu, protože dovoleno vstoupit jedna porce škrobnatých potravin a smažené maso. Jednou týdně si můžete sjednat dovolenou pro sebe, v tento den, můžete povolit sami jakéhokoli produktu. Základem této diety jsou proteinové potraviny. Výše uvedená tabulka vám umožní vybrat nejlepší sadu produktů.