Výcvikový program na hrazdě a bradlech. Gymnastika: cvičení na nerovných barech a hrazdou

Mnozí z těch, kteří se poprvé začal přemýšlet o své fyzické kondici, začít hledat odpověď na otázku, zda pomoci vodorovný pruh, bradlech v sadě svalové hmoty? Tato otázka je správná. To je způsobeno tím, že tyto skořápky by mělo stačit pro začátečníka, který chtěl zvýšit svaly horní části těla. Mělo by však být upřesněno, že tyto skořápky jako hrazdě, rovnoběžných tyčí, pomoc, je pouze v počáteční fázi.

Které svaly pracují?

S pomocí Push-up na tyče mohou být vyvinuty prsní svaly, triceps, přední delts. Tahem na baru, ctižádostivý sportovec se může vyvinout biceps a zadní delts, zádech.

Dále by mělo vzít v úvahu, že program může zahrnovat výcvik na hrazdě a bradlech. Popíšeme cvičení samostatně.

Jaké jsou školení v baru?

Takový úkon jako je tahání, lze považovat za pravdivé král všech typů školení, které mají být provedeny na jeho vlastní hmotnosti. Pomocí nich můžete nejen efektivně trénovat, ale také rozmanitý. V případě, že závodník bude moci použít panel, budete moci zvýšit účinek prakticky jakéhokoliv tréninkového procesu, tak by ani byla zaměřena na řešení jakému účelu.

Jak dohnat na panelu správně a hodně? Budete muset zásobit na základní sadě. To může být rozděleno do několika kategorií v závislosti na složitosti. Hovoříme o soubor dílčích pohybů, ao designéra vyjádřit tréninku. Jako dodatečný prvek začínající sportovce doporučuje nákup karpální pásy. Pomohou v okamžiku, kdy se začnou dostat unavené prsty. A nováček závodník se tak stane dříve, než unavená záda nebo břicha.

Pokud chcete, můžete si koupit a hmotnost vesta. Jeho stojí za to dát na během tréninku. To vám může pomoci odpovědět na otázku, jak dohnat na liště ke zvýšení hmotnosti. Kromě toho, vesta je mnohem pohodlnější, než další prvek činka. Nicméně, oni budou moci využít více zkušených sportovců pouze.

Jak být nováček?

Pokud se člověk nemůže nic dělat na bar, ale viset, složitost cvičení by měla být postupně zvyšována. V průběhu je třeba zkontrolovat, zda je pravomoc provést pull-up reverzní úchop nejméně dvakrát. Pokud ano, je nutné přistoupit k cvičení se střídáním přilnavost. Pro malý počet opakování potřebných pro zvýšení počtu přístupů. Je to princip a měl by být charakterizován programu přípravy na hrazdě a bradlech, v případě, že osoba nikdy zapojen do těchto nádrží.

Mezi hlavní typy cvičení pro začátečníky

1. Je nutné dát stoličku pod hrazdou, vylézt na něj, aby se zvrátit uchopit tyč a získat podporu. Rukama ve stejnou dobu, po kterou nelze dekomprimovat. Nyní je potřeba jemně počítání až 8, až na doraz. Po tomto byste měli znovu šplhat na stoličku a opakujte cvičení.
2. Musíte se postavit pod barem, zvedněte ruce nahoru. Po tomto byste měli vyskočit a chytit vodorovný pruh. To musí být provedeno tak, aby v horní poloze rukou byly ohnuté v loktech. Za to, že je nutné postupně klesat, rovnání nohu. Pak se pustil do baru a pak opakujte cvičení. Pokaždé, když je třeba vyskočit slabší, více úsilí uvedení ruce přijmout startovní pozici.
3. Budete muset pověsit na břevno pryžovým tlumičem. Za to, že je třeba přijmout horizontální bar reverzní úchop a položil si nohu do tlumiče smyčky. Vzhledem k pomoci, která bude poskytovat další prvek tohoto druhu, musíme se snažit dohnat. Výchozí poloha je povinen vrátit bez problémů.

Co cvičení jsou vhodné pro zkušenější sportovce

Výcvikový program na hrazdě a bradlech by měl převzít sezení pro zkušené sportovce. Je třeba uvést některé druhy cvičení, které by měly být připraveni realizovat pouze v případě, že sportovec může táhnout 10-ti násobek přímého rukojeť (ideálně 25-30).

1. Musíme pověsit na baru obráceném držení. Stanovisko by mělo směřovat nahoru, mírně ustoupila v hrudní páteře. Mělo by být dotaženy ohýbáním lokty tak, že brada zvedl mírně nad hrazdě. Výchozí pozice je třeba se vrátit hladce.
2. Výše uvedený postup by měl být provedena držet správnou horizontální bar přilnavost.
3. Je nutné provést pull-up, který držel široký úchop bar. V horní části je požadováno, aby se pokusili dotknout hrazdy krmení, a to horní část.
4. Uchopit horizontální tyč a provádět různou přilnavostí utažení. Je třeba se snažit dohnat tak vysoko, jak je to možné.

Něco málo o mříže

Takže, je považována za jednu část, která zahrnuje vzdělávací program na hrazdu a bradlech. Mělo by jít na další cvičení. Jsou již povinni provést na tyče.

Bary jsou považovány za musíte mít pro každou hřiště. Random to není nic, protože prostředí je dokonale doplňují do zámezí. Celou věc je, že desky umožňují provádět různé typy cvičení zaměřené na vytrvalost, flexibilitu a koordinaci.

Jaké druhy výcviku lze provádět začíná?

Je to jako příklad základní sadu cviků na barech. V případě, že projektil s tímto mužem přišel poprvé, pak to bude muset vykonávat asi 5 krát týdně po dobu jednoho měsíce, aby posílily své fyzické kondice. Hlavní typy těchto cvičení:

1. Musíme stát v přední části střely podél tyče, položil ruce na bary, pomocí skoku pro vstup do přímých ramen. Houpací skříň by neměla být. Poté budete muset přejít plynule k zemi a znovu opakovat cvičení. Postupně je nutné zvýšit sílu aplikovanou ručně, aby se vzaly do požadované polohy na tyče.
2. Je nutné zadat přímé ruce na metodě, která byla výše popsána. Chodidla by měla být mírně se naklonil dopředu. Beze změny polohy, dotáhněte kolena na ramena co nejvíce. Po které se chcete vrátit do výchozí pozice a opakujte.
3. Za účelem splnění následujícího formuláře cvičení na nerovném tyče pro začátečníky, je nutné jít na rovných ramen. Poté začíná počítat až 8, mělo by být lehce snížena ohýbáním lokty. Dosažení co nejvyšší úrovně, je třeba přejít na zem. Po tomto cvičení je třeba opakovat.
4. Je nutné dát ruku s nohama na deskách. Pouzdro musí být prodloužena v souladu s nohou. Po tomto byste měli začít ohnout ruku svržení tak nízké, jak je to možné. Dosáhla nejvyšší úrovně, by se měl vrátit do původní polohy.

Výše byla převedena do jakési gymnastiky. Cvičení na nerovném tyče pro začátečníky by měl začít, je s těmito typy tréninků. Budou posilovat fyzický trénink, a jít na víc pokročilý výcvik.

závěr

V tomto přehledu byly některé cviky byly uvedeny jako příklad. Výcvikový program na hrazdě a bradlech je zahrnout do sebe. To platí především pro ty, kteří nikdy nenapadlo, že o jeho fyzické kondice. Všechna zatížení by měla být zvýšena postupně, jinak se efekt nebude žádný vůbec. A mělo by být chápáno. V takovém případě, pokud patříte do kategorie začátečníků, je nutné, aby vám přejeme hodně štěstí ve vašem vlastním sebezdokonalování a posílení těla.