Vzestup ponožky stojící: chirurgická technika a základní chyby

Vzestup na vaše prsty ve stoje je jedním ze základních cviků v kulturistice. Je zaměřen na rozvoj svalů dolních končetin. Hlavní břemeno padá na lýtku. Také, vzestup bude protáhnout Achillovy šlachy a klouby kotníku, aby se více mobilní.

obecné informace

V tomto cvičení je žádoucí používat simulátor. Zejména v počáteční fázi, tj. K. To umožňuje opravit tělo ve správné poloze. Také simulátor umožňuje pracovat s větší hmotností, čímž se snižuje riziko poranění na minimum. Technika také dopadne lépe na speciálním vybavením.

Vzestup sedí, stojí na špičkách podporuje holenní kosti, zejména triceps, sestávající z plochého lýtkového svalu a lýtkového. V důsledku uplatnění zadní povrch nohou kvalitativně vypracovali a získává krásný tvar. Kulturisté doporučují dělat toto cvičení na konci tréninku.

Také zahrnuty stabilizační svaly pracují. Většina ze statického zatížení a dostat tisk zpět.

Výchozí poloha

Chcete-li provést zvedání ponožky v simulátoru, je třeba provést správnou startovní pozici.

Musíte se dostat na pódium, a ramena opřít o podporu. Obvykle je vyroben z měkkého materiálu. Nohy by měly být na šířku nebo o něco užší ramena. Chodidla by měla být pevně na podporu a ne sklouznout. Není nutné, aby svou váhu jen v ponožkách, t. To. To traumatické, ačkoli pro maximální rozsah pohybu. Nicméně, pata by měla volně pohybovat nahoru a dolů i klesnout pod úroveň nástupiště.

Rovnováhy, je žádoucí, aby se zbraněmi. Zvednout hmotnost, budete muset zcela narovnat a opravit bydlení v této pozici. Je však žádoucí, aby mírně koleno a nehýbej se jim při provádění upgrade.

zařízení

Cvičení může být rozděleno do dvou fází. prováděny na ponožky vzroste v prvním stání. Zpočátku je třeba protáhnout lýtkové svaly. Pak je třeba začít stoupat, ale ne rychle. Ve skutečnosti dosáhnout na nejvyšší bod musí opustit 1-2 sekund. Na vzestupu, je nutné zastavit, což zvýší zátěž na triceps.

Ve druhé fázi, pata klesnout pod úrovní nástupiště. Měli bychom se však nedá příliš hluboko, t. To. Lze natáhnout sval nebo šlachu. Musíte jít pomalu. Ve skutečnosti se dostat do nejnižšího bodu, by nemělo trvat déle než 2 sekundy.

Druhé provedení - je použít další řezy. Zvedací stojící na špičkách provádět prakticky na maximum, ale pohyb trhavý je na konci přidán pro dosažení horní bod. Výsledkem je, že další redukce se zvyšuje zátěžovou výkonnost. Doporučuje se výkon pouze pro vyškolené sportovce.

základní chyby

Cvičení je velmi jednoduché a srozumitelné, ale stále ještě projevují některé nedostatky. Měli by se vyhnout.

1. Nejčastější chybou - násobkem kontrakce svalů nohou. Když nárůst ponožky stojící telecího kmen jednou na začátku. Další trhavé pohyby nepřinášejí výsledky, a může sloužit pouze k „ucpat“ svaly a snižuje účinnost cvičení.
2. Koleno není stanovena. Výsledkem je, že závodník začne jim pracovat, pomáhat se zvednout náklad. Zátěž na holeni se sníží. Výsledkem je poluprisedaniya-polupodemy.
3. hmotnost hodit ramena a záda. V tomto případě je dílo zcela odlišné svaly, ale ne holeň.

Nic složitého v tomto cvičení tam. Nicméně předtím, než si vzít na maximální hmotnost musí získat techniku, tj. A. Jedině správné provedení všech prvků může chránit před zraněním.