8 věcí, které byste neměli dělat, pokud jste unavení

Když se člověk cítí unavený, že pravděpodobně nebude sedět za volantem, a určitě nebude dělat těžkou fyzickou práci. V této publikaci jsme se dali dohromady 8 různých tříd, které jsou také nedoporučuje postavení fyzického nebo emocionálního vyčerpání.

Silový trénink v posilovně

Když jste unavení, vaše tělo necítí potřebnou energii. To je důvod, proč obvyklé cvičení s váhami proměnit plýtvání časem. To bylo závodění opakovat vysoce kvalifikované trenéry a odborníky na výživu. Místo toho se zaměřují na kardio plicní: chůze, jogging nebo jízda na kole. To umožní, aby vaše ruce přestávku před nadměrným tréninku.

Pokud se vám nedaří přenést trénink s váhami na čerstvý vzduch, stačí dodržovat několik základních pravidel: vzdát činkami, a místo toho používat stroje, které jsou vybaveny přídavnou ochranu proti zranění. Když únava vaše svaly mít pocit, křeče a znovu vystaven dodatečnému riziku nehod. Také, před tréninkem můžete jíst kousek ovoce s vysokým obsahem glukózy (například banánů). Jak víte, cukr pomáhá snižovat nervozitu.

Nepijte nápoje obsahující kofein

Odstranit nahromaděné únavu během dne pomocí kávy nemusí být nejlepší nápad. Kofein je schopen produkovat okamžitý účinek, ale jeho poločas rozpadu v těle je asi 5 hodin. A celou tu dobu je látka v těle, kromě počátečního povzbuzující účinek po chvíli nahrazena letargie a podrážděnost. Také večerní příjem kávy může mít vliv na kvalitu spánku. Tip: nebojují únavu během druhé polovině dne s tímto osvěžujícím nápojem. Místo toho, pít čaj s mátou. Tato rostlina stimuluje těchto nervových buněk, které jsou zodpovědné za energického probuzení v dopoledních hodinách.

Nezabývají se válka slov se svým partnerem

Pokud jste se fyzicky i psychicky zdevastované, nemůžete dělat věci vztahující se k aktivní práci. Nicméně, vaše vyčerpání negativně ovlivňuje emocionální pozadí. Proto se v tomto stavu, snažte se, aby se zapojily do slovní hádce se svým partnerem. Nezapomeňte, že i malá neshoda může přerůst do velké rvačky na pozadí únavy. Mozek je v tuto chvíli již ovládat své emoce, a už lidé nejsou schopni odpovědět na jeho slova, může snadno rozeznat navíc hrubý. Navíc, pokud jste unavení, váš partner by mohl překroutit vaše obličejové výrazy, což znamená, že bude překroutit své záměry.

Nenechte se unést den snů

V některých případech zdřímnutí může být život zachraňující, ale v případě, že 20 minut spánku stane své pravidelné společníka, riskujete svrhnout hodiny nočního klidu. Také, nenechte se unést příliš dlouhé denní spánek a ještě více tak nechodí zdřímnout ve večerních hodinách. Příští den se budete cítit ještě víc unavený.

Neabsorbují nezdravé jídlo

Studie ukazují, že pokud člověk zneužívá mastný, vysoce kalorické potraviny, ve většině případů, že trpí nespavostí. Odborníci na výživu upozorňují, že nezdravé vysoce kalorické potraviny jsou návykové a nakonec chuť k jídlu něco „chutný“ si prostě nemůže odolat. Je velmi obtížné kontrolovat tento proces v době únavy, protože tělo potřebuje na oplátku okamžité uvolnění dopaminu hormonu radosti. A kde jinde než na vysoce kalorické potraviny, což je látka tak rychle dostat?

Tip: pokud jste v zoufalé potřebě doplnění hormonální rovnováhu, dávat pozor na stravu sestávající z zdravých potravin. Připravte lehký salát, péct maso dietu, aby se zeleninový guláš s přidáním hnědá rýže. K večeři si tyto ingredience vaše tělo vám jen poděkovat. Ať je to pravidlo večer nešel do obchodů s potravinami, ale jít do pěkné restaurace čínské nebo japonské kuchyně.

Nesahejte na významný projekt v práci

Pokud máte pocit, vyčerpaná, zdevastovaný, nebo ne dostatek spánku, ne prosit svého šéfa, aby vám práci na důležitém projektu. Červené unavené oči a hlavu bzučení - není nejlepší spojenci v produktivní a kvalitativní práce. Studie ukazují, že člověk zbaven spánku, nemůže adekvátně rozhodovat, které nevyhnutelně s sebou nese negativní důsledky. Pokud budete mít brzy k provedení příslušného úkolu držet důležité rozhovory nebo doplnit nový projekt, budete muset vzít do případu jen v případě, že v předvečer dobrý odpočinek.

Neodchylují od běžného spánku rozvrhu

Někdy je to tak lákavé - spát ve středu deváté místo obvyklých 11pm. Myslíte si, že poté, co spal dost, zdvojnásobí svou energii na další den. Namísto toho se snižuje svůj osvědčený režim, který by mohl ovlivnit nevratné důsledky. Budete cítit velmi unavený, ale vaše mysl není připravena jít spát tak brzy. Tip: nepodlehnou momentálního pocitu únavy, lepší důvěřovat své běžné denní rutiny.

Nikdy posoudit míru jeho únavy

Pokud nechcete spát každý den od 7 do 8:00, je ve skutečnosti velmi obtížné posoudit, jak jste unavení. Jako výsledek, můžete si vzít na příliš mnoho práce a přesvědčit o tom, že je snadné se s tím vyrovnat. Jedna zajímavá studie zjistila, že lidé, kteří záměrně zbaveni spánku, nechá mnohem více chyb v práci. Nikdy se snaží odhadnout, jak jste unavení. Je-li únava přítomen ani v nejmenším, že je v každém případě vám zabrání produktivní práci.