Bary, které houpačka? Jak se staví hrudník na barech?

Jedním z nejúčinnějších a zároveň jednoduché a cenově dostupné simulátory jsou mříže. Které otřásly desek a lze dokázat, jak efektivní trénink na takovéto sportovní potřeby? S lekce na tyče mohou být řádně odvzdušnit celou horní část těla, hlavní věc - aby byli trpěliví a mají dostatek volného času.

Výhody cvičení na bradlech

Je dokázáno, že bench press cvičení je méně efektivní z hlediska zatížení svalů než mřížemi. Které otřásly desek? Vydáte-li se zpět o několik desetiletí v minulosti jednali jako základní trenér pro čerpání svaly hrudníku. Nicméně, vývoj průmyslu, výroba nových sportovních potřeb snížila počet zájmu o projektilu.

Proč se sportovci rozhodli opustit čím víc jednoduché a zároveň, efektivní silový trénink ve prospěch inovací? Vše se děje v barech reputaci jako jeden z nejvíce traumatických simulátorů.

Pokud budeme hovořit obecně trénovat na barech nepotřebují žádné pojištění, bez pozorovatele. Výcvik dobře rozvíjet vnější a spodní části prsních svalů. Pravidelný trénink na barech vám umožní zažít znatelný vliv v co nejkratším čase.

Svaly zapojeni při tréninku na nerovném tyče

Přitom tyto svaly pracují na tyče:

• prsu;
• deltový;
• triceps;
• latissimus.

Rysy cvičení

Jak bylo uvedeno výše, značné riziko zranění nesou to bary. Že swing simulátory jako je tento tisk, prsní svaly, bicepsy, tricepsy, a spoustu dalších malých svalů trupu. Je však třeba poznamenat, že zraněná na nerovném tyče je možné pouze v případě nesprávného cvičení techniky.

Před zahájením aktivní pravidelného tréninku na mřížemi by měli být obeznámeni s těmito požadavky:

1. Musíte začít ponaučení z horní celou cestu, která umožňuje svaly, aby plně zotavit tón a připravit se na práci.
2. Při spouštění trupu by měl být nakloněn mírně dopředu, jak je ve vzpřímené poloze hlavní zátěž ponesou pouze na triceps.
3. Nohy by měly být ohnuty v kolenou po kotníky přes. Tento přístup ke cvičení značně zjednodušuje zajištění bydlení v šikmé poloze.
4. Lepší k odpočinku bradu na hruď, maje tuto pozici až do konce přístupu.
5. Pokrčte kolena při současném snížení by měla být až do té doby, dokud se karpálního kloubu bude na stejném řádku s podpaží neobjeví. Proto je nutné, aby pomalu provést sestup. Rychlé trhne na výstupu na nejvyšší pozici v tělesných poranění prsních svalů.
6. Po dokončení krátké pauzy při snížena, je třeba plynule a pomalu se vrátí do výchozí polohy.

Ab cvičení

Co je bez chvění Poklesy? První ze všech svalů hrudníku. Navzdory tomu, že tyče může být skvělý trenér přijít na břišní svaly. Mezi nejčastější cvičení na bradlech pro tréninkové lisu je „roh“. Hlavním úkolem je zde kladen důraz na břevno s rukama zvedl na kolena až k hrudi a potápí se. Při každém přístupu by se měl pokusit nějakou dobu opravit kolena v horní poloze. Cvičení „roh“ může být nejen na nerovných barech, ale také na hrazdě. Nicméně, to je první možností je více energie.

Skála lis na možné tyče s pomocí zvedání nohy. Přes zdánlivou jednoduchost cvičení, to dělá to docela obtížné, zejména bez jakékoli přípravy. Vykonávat dost opřít rukama v barech, zatímco zvedání obě nohy nad tyčí úrovni, je kolem. Toto cvičení může být několik druhů, je-li to žádoucí, převede se střídají nohy v jednom směru a pak druhá nad vpravo a vlevo na břevno.

Dalším účinným cvičení na barech k čerpání břišních svalů je zvýšit trup. Pro její realizaci by měly být umístěny v jednom z barů, hákování nohy po sobě. Sedící takovým způsobem, na tyče by měl vynechat tělo tak nízké, jak je to možné, dávejte pozor, abyste ohýbat záda. V důsledku toho bude řádné provádění břišních svalů bude vždy v plné napětí.

Jak se staví hrudník na barech?

Možná, že paprsky je účinný způsob pro důkladnou studii svalu hrudníku. Push-up na paralelních příček jsou obzvláště snadné, ale je nutné dodržet následující podmínky:

• před zahájením barech čerpání hrudníku, budete potřebovat dobré zahřát a zahřát svaly;
• Před provedením další postup by měl spočívat několik minut a snažil se zcela uvolnit svaly;
• čerpání prsa, aby byly účinné, je vzdálenost mezi příčníky prken by mírně větší než šířka ramen;
• zapojit se do pravidelných intervalech, aby bylo dosaženo hmatatelných výsledků;
• Aby nedošlo ke zranění, jak na houpačce hrudníku na tyče správně, je třeba se ptát odborníka;
• počet opakování na každou sadu by neměla být menší než 10 až 12 spouštění a zvedání.

Triceps houpat na tyče

Napumpovat triceps na tyče, je třeba se uchýlit k řádnému technikou. Vzdálenost mezi rovnoběžnými nosníky musí být nutně větší než šířku ramen, ale jen nepatrně. Při provádění cvičení na nerovném tyče příliš velkou vzdálenost existuje značné riziko poškození ramenního pletence.

Začíná školení triceps na tyče s přijetím ustanovení o přímých rukou. Další ruka dolů do spodní polohy, až do úhlu ramen je přibližně ⁹⁰ °. Následoval postupný růst do výchozí polohy bez zbytečných trhne. Je tak účinně pracoval venku a mediální hlava tricepsu.

silový trénink

Zcela nahradit tisku ze mohou pouze bary hrudníku. Která otřásla tato cvičení již byly popsány výše. Uplatnit na bradlech proměnil základní cvičení vypracovat svaly trupu, měl by pracovat s nějakým odporem školení. Zajištěné zatížení může být na speciální pás do pasu, pokaždé s použitím více velkou váhu.

Před zahájením jejich studia s váhami, byste měli tvrdě pracovat na uvedení zařízení provádějící potřebná cvičení k dokonalosti. Také velmi důležitá je volba co nejpohodlnější uchopení.

zotavení

Každý zkušený sportovec ví, jak velkou roli v procesu růstu svalů a dosáhnout dobrých výsledků hrál proces obnovy. Pokud budeme hovořit o tréninku na nerovných barech, odborníci doporučují vypořádat s ne více než jeden den.

Pečlivě odvzdušnit svaly hrudníku, během období zotavení by měl být dostatečně velký, aby tělu komplex živin a prospěšné pro rozvoj svalové hmoty stopových prvků, aniž by zapomínal na celkovou relaxaci. Následující všechny z těchto tipů, můžete bez velkého práce a náročných tréninků, aby se skutečně prozkoumali a atraktivní trup, pěkný napumpovaly paže a břišní svaly zřetelně vystupovat.