Bench press činka zasedání: tipy a pravidla

Sport výbava postava, hromadné svaly, dobře definované svalové uvolnění - sen téměř každého člověka, od teenagerů ke starším lidem. Příklady Arnold terminátoru a Rambo, Stallone a další „tyrany“ -kulturistov atraktivní pro mnoho generací mužů. Ale bez ohledu na to, jak nedosažitelné nezdá drahocenný obraz, nic není nemožné, pokud zadáte v příslušné odborné přípravy a trvalé přátelství s sport.

Práce s činkou

Rod - jeden z univerzálního sportovního vybavení, se kterým můžete dobře trénovat svaly trupu. K tomu, existuje mnoho metod a typy cvičení. Budeme diskutovat o jeden z nich - tisku čárového zasedání.

Lisování tyče mohou být ze tří základních poloh: stání, sezení a ležení. Každý pohledu složitosti a výhody využívají určitých svalů - oba hlavní a vedlejší. Hlavní zátěž při tréninku spočívá na ramenního pletence a jeho delty. Nicméně, to bylo v sedě s činka práce pomáhá účelně zvládnout tuto svalovou skupinu, aby to fokus, vypracovat své slabiny, zatímco hlavní část trupu dostane trochu oddechu.

Nejvýznamnější cvičení - bench press činka sedí, protože hlavy. Na jedné straně, která jej nese, měli byste být velmi opatrní. Mnoho zranění dojít, když sportovci formalita nedostatečná vypracování tohoto konkrétního cvičení. Na druhou stranu, pečlivé a kompetentní jeho výkon umožňuje rychle vybudovat sílu a hmotnost střední deltový sval.

Pokud úkol posílit ramenní klouby, pracovat rotační pohyby paží, rozvíjet top „podlaha“ hrudník a přední delts ideální tyč lavici sedí s hrudníku.

Toto cvičení nemusí jen profesionální vzpěrač, ale i ti sportovci, kteří mají ruce, svou sílu, jsou důležitým faktorem: basketbalisté, volejbalisté, gymnasté, plavci atd A právě k těm lidem, kteří vážně obávají o své postavy stavu stejně .. jakož i celkový zdravotní stav.

Tipy a pravidla

Takže, ve cvičení „činka lavičce sedí“ jsou aktivně zapojeny deltový sval přední a střední rotační ramenní svaly. Přístup systém tvořený objem a tvar ramene. Přitom je třeba dodržovat určitá pravidla:

• vypracování by se měla uskutečnit na začátku tréninku;
• Je doporučeno pro jednu relaci dělat 3-4 sady. Každý přístup se provádí 6 až 12 opakování;
• konsolidovat výsledky cvičení „činka lavičce sedí“ musí pokračovat zhimom činky ve stejné pozici, stejně jako chovné ruce s činkami před sebe a naklonit s chovem;
• práce s tyčí musí být provedena hladce, bez trhne a rákosí, jinak může dojít k vážnému poškození páteře. Nohy v době cvičení působí jako přirozené tlumiče. To umožňuje, aby praktikant do jisté míry pojistit v době, kdy dochází k bench press činka sedí;
• podložky na projektilu nemusí být příliš těžká, a to zejména v prvním tréninku. Velký náklad může převážit sportovec, a hrozil pád dozadu. Pro přidání měl mít po ruce, musíte se poklonit jeho krk, a to nejen rukou, ale také se svými palci;
• barbell bench press by mělo být provedeno s maximální možnou výšku a zároveň narovnat plné ruce práce: to bude dávat možnost informovat se podílejí svaly požadovanou úroveň zatížení a zajistí jejich rozvoj.

Samozřejmě, že Muscle - postupný proces a soustředěný. Kromě pravidelného zaměstnání, předpokládá určitou dietu a chování. Přísné dodržování nich - jedním z klíčů k pozitivnímu výsledku.