Loading kreatinu: jak vzít, dávkování a doporučení

Kreatin - sportovní výživa, že je zapotřebí, aby kulturistů. Každý ví, že sportovní doplněk podporuje rychlé svalové zisk. Ve většině případů, kreatin nakládání umožňuje sportovec dosáhnout požadovaných výsledků. Při správném použití kreatinu se zvyšuje vytrvalost, zvýšení tělesné hmotnosti a zlepšení výkonnosti.

Přídavek kreatinu v potravě snižuje oxidační procesy, ve svalových buňkách, která přispívá k únavě. Rovněž důležitou výhodou je schopnost zvýšit obsah glykogenu v buňkách. Vzhledem k této funkci sportovec sval stává vyšší.

To provedla studii, která ukázala, že kreatin zvyšuje anabolické růstové příležitosti sval. Vzhledem k tomu zrychlila přibývání na váze a fyzické síly sportovce. Kreatin doplněk se skládá z přírodních ingrediencí, takže to není způsobit značnou škodu na sportovce. Je důležité, aby kreatin zatížení byla provedena v souladu s pokyny, není předávkování.

Nicméně, nedávné studie ukázaly, že sportovci, kteří užívali kreatin rovnoměrně bez úvodní fází, nemají zůstat, pokud jde o budování svalů od těch, kteří ho vzal ve velkém množství v prvním týdnu.

Princip aditivním účinkům

Kreatin se syntetizuje z látek, které, podle pořadí, se podílejí na metabolismu energie. Je-li správně provedené kreatin zatížení, že pro každý kilogram tělesné váhy se hromadí více než 1 gram svalu. Tyto chemické reakce se vyskytují v nějaké osobě, i když nebyl zapojen do sportu, ale v malém množství. Použití kreatinu, tělo vstřebat sacharidové sloučeniny a přetváří je na energii, což přispívá k tomu, že tělo může vydržet velká zatížení.

Vzhledem k tomu, že organismus může produkovat kreatin jen v malých množstvích, často to není dost pro celý trénink a zotavení. V takových situacích pomáhá kreatinu zatížení. Při extrémně ji opravit pomocí síly zvyšuje sportovec o více než 18 procent. Tato přísada je zvláště užitečné pro ty, kteří v silových sportech.

Jaký typ kreatinu lepší

Podle odborníků, kreatinu je považován za nejlepší v případě, že nemá žádné nečistoty ve svém složení. Tento druh sportovní výživy je přírodní produkt. Science and Sports Medicine vyvíjejí rok od roku, vymýšlet nové položky. V této souvislosti mnozí nováčci sport zajímá: „Co je kreatin ke stažení Jak se tento produkt pravdu?“

Aby se zamezilo chybám, a předávkování během doplňování by se měli poradit s odborníky. Je důležité si uvědomit, že každý sport, vyžaduje určitý druh kreatinu. Trenér určí druhy, které potřebují přijímat začátečníkům. Z toho a bude záviset na výsledku při dosahování. Hlavním faktorem při přijímání výběru přijímající kreatin nakládku nebo bez něj.

Kdy je nejlepší vzít kreatin

Na trénink byl velmi efektivní, je nutné monitorovat intervaly napájení a čas. Tento faktor má přímý dopad na výsledky. Z tohoto důvodu je třeba pečlivě přiblížit režim jídlo. Je třeba ji rozložit tak, že kreatin se lépe vstřebává. Je důležité si uvědomit, že nejlepší čas, aby doplňky - po intenzivním tréninku. Během tohoto období, zlepšuje průtok krve v žilách a lepší metabolické reakce.

Pokud ctižádostivého sportovec, jeho prvním krokem je rozhodnout, jak se kreatin bez zatížení, aby nedošlo k poškození vašeho těla. V takových situacích by mělo být snížení rychlosti přijímání sportovních doplňků. Před začátkem intenzivním tréninku by neměl pít kreatin, protože to může narušit rovnováhu vody v těle.

Ve dnech pracovního klidu doplňků by měla být přijata v dopoledních hodinách. Důvodem je, že v tuto denní dobu je tělo nasycen růstových hormonů. Kreatin zlepšuje látkovou výměnu, a tak uhlík proniká přímo do svalu.

Jak používat kreatin

Tento druh sportovní výživy podcenila práh stravitelnost, takže je třeba vědět, jak uplatnit kreatin načítání sportovců různých velikostí. O tom, jak správně provedené volby závisí budoucí výsledek úspěchů. Správná volba kreatinu dávkování významně zvyšuje účinek látky, jakož i snižuje riziko vedlejších účinků.

Jíst monohydrát s proteiny nejen zvýšení svalové hmotnosti, ale také zvyšují pevnost. Tyto dvě přírodní složka harmonizují spolu navzájem, což umožňuje posílit působení přísad. Díky tomu také proteinový koktejl lze bezpečně přidat část kreatin prášku. Tento příjem technologie se nejlépe hodí pro sportovce s průměrným složením těla.

Pro tenké sportovce nejvhodnější směs Gainers monohydrátu. Způsob přípravy přísady přesně stejné. Komponenty Aditiva tohoto typu jsou dobře přispět k vybudování odlehčovacího těla.

Přijímací sportovní výživa bez stahování

Přijmout kreatin monohydrát bez nutnosti nahrát maximálně 6 gramů denně, je přibližně lžička. Ve dnech, kdy se provádí cvičení, kreatin použití po škole po dobu jedné hodiny. Přísady pro lepší vstřebávání v lidském těle, musí být smíchány před přijetím kreatin a koktejl bílkovin nebo sacharidů.

Ve chvílích, kdy ten den se konala přestávky mezi třídami, kreatin je třeba vzít mezi konzumací potravin v průběhu celého dne. Pokaždé, když monohydrát je nejlépe přijmout s doplňkovými prvky (protein nebo sacharid výherce). Takový sportovní výživa Systém by měl být po dobu dvou měsíců. Za to, že povinný potřebují trochu odpočinout.

Použití nakládky

Vkládání kreatinu je velké množství po dobu 7 dnů. V prvních sedmi dnech, musíte jíst 5 gramů prášku 4krát denně. Stravy by měla být přijata v době mezi jídly.

V tréninkové dny, zředí prášek pít koktejl bezprostředně po tréninku, po dobu jedné hodiny. Po týdnu přípravy v tomto režimu by mohlo snížit dávku 2 gramů. Tato síla je rozšířena kurz přesně jeden měsíc. Dále budete potřebovat přestávku po dobu asi 21 dnů.

Musím nakládací kreatin?

Mnoho lidí napadlo, jestli je zapotřebí kreatin zatížení? jak to provést? Odpověď je opravdu jednoduchá: je třeba sportovce, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu, stejně jako výsledek. Pokud budete mít kreatinu po dobu asi 4 gramy na jeden měsíc, bude výsledek zřejmý bez stahování. Uchýlení se k ní můžete dosáhnout měsíční výsledky za pouhých 7 dní. Je nutné intenzivně trénovat, teprve pak to bude dobrý výsledek.

Což znamená, že stahování je poměrně jednoduchý: urychluje látkovou výměnu. V průběhu suplementace sportovce dobře motivovat a snaží tvrdě v posilovně. Je důležité, aby to přehánět s dávkováním a multiplicita. Tato opatření mohou vést k vedlejším účinkům a zhoršení těla. Denní sazba sportovce střední postavy - 20 gramů denně po dobu jednoho týdne. V souladu s tím, aniž by nasycovací dávka je podstatně menší.

Vedlejší účinky přípravku

V případě správného dávkování a systematické sekvence suplementace během nakládání a bez strachu. Je sportovní potraviny jsou naprosto bezpečné. Podle světových statistik se mohou objevit vedlejší účinky jen 4 procenta sportovců. Důvod, že existují - doplňkové prvky, které mohou být součástí sportovní výživy.

seznam zobrazuje

V některých situacích, nepohodlí může vzniknout z nadměrného užívání kreatinu, který je předávkování. Jsou to:

• narušení normálního trávení;
• Vzhled edému různé závažnosti;
• křeče (zřídka).

Tyto nežádoucí účinky ve většině případů může dojít v době, kdy se provádí kreatin zatížení. Monohydrát jako braní v tomto okamžiku - je mít na paměti každý sportovec. Dodržováním všechny pokyny k použití, můžete dosáhnout dobrých výsledků bez poškození jejich zdraví.