Jak se staví ramena - soubor cviků

Jak se staví ramena - soubor cviků

Speciální cvičení pro rozvoj jednotlivých svalových skupin by měly být prováděny odděleně v přiděleném čase. Ale, aby se usnadnilo přizpůsobení se novým zatížením lépe postupně začlenit nové cvičení v běžném nabíjení nebo gymnastika.

Každá nová cvičení by mělo být prodelyvat až 20krát. Jak budete postupovat tréninkového zatížení by měla být zvýšena opakováním přístup ke cvičení. Pro většinu z zatížené svalové relaxace měli vzít krátké přestávky mezi cviky.

Chcete-li správně nahuštěné ramenní svaly je třeba provádět cvičení pro všechny svalové skupiny ramenního pletence.

Jak se staví ramena - cvičení pro biceps

1. K přípravě na provádění činky.

Stojící grab činka, žádnou přilnavost. Ohýbání paže v loktech střídavě zvedání a spouštění činky. Dech při provádění dokonce vybrat cvičení. Lokty během cvičení by neměla být přesunuta. Ve druhé části cvičení a změny uchopení.

2. Chcete-li vyžadovat od břevna.

Cvičení připomíná obvyklý utažení. Rozdíly v tomto cvičení je, že zpřísnění provádí různými způsoby. V každé části cvičení by mělo být dost pro mě (dolní, horní, šířka). Kromě toho byla část cvičení by mělo být provedeno s nádechem baru za hlavu (týla ke dotknout příčku).

3. Při přípravě realizace činky a židli.

Vykonávají podobný prvnímu. Rozdíl je v tom, že výkon se provádí sedí s oběma rukama současně. Dýchání by měla odpovídat dech pod zatížením, tedy nádechu a výdechu, zatímco rovnání ohnutím paže.

Jak se staví ramena - cvičení pro triceps

4. Pro přípravu realizace činky.

Stojící grab činka, žádnou přilnavost. Zvedněte ruce s činkami vzhůru. Podstatou výkonu v ohnutí paže v loktech se snížením činky za hlavu a vrátit paže do výchozí polohy, tj up.

Když cvičíte lokty by měl být na stejné úrovni.

Cvičení zatížení na jednotlivé sval, takže dech by měla odpovídat pravidla: v prodloužení rukou - inhalovat při ohýbání - výdech.

5. Chcete-li provést požadované desky nebo dvě židle.

V židle (zadní) nebo na tyče mají být přijata k zastavení ruce se nedotýkají podlahy nohy.

By měly být prováděny flexe a extenze paže, ujistěte se, že chodidla se nedotýkají podlahy.

Cvičení zatížení na jednotlivé sval, takže dech by měla odpovídat pravidla: v prodloužení rukou - výdech při ohýbání - dech.

Jak se staví ramena - sadu cviků pro trapezius a deltových svalů

6. Při přípravě realizace činky.

Mělo by to být hladký těleso spolu se sníženou zbraněmi s činky. Cvičení se provádí zvedání a spouštění ramen. Ramena by měla být zvýšena tak vysoko, jak je to možné.

Cvičení zatížení na jednotlivé sval, takže dech by měla odpovídat pravidla: Při zvedání ramena - inhalovat při spouštění - výdech.

Ve druhé části cvičení ramen by měly provádět pohyb v kruhu, tam a zpět.

7. Chcete-li provést přípravu činky.

Mělo by to být hladký těleso spolu se sníženou zbraněmi s činky. Cvičení se provádí zvedání a spouštění činky na stranách na dosah ruky.

Cvičení zatížení na jednotlivé sval, takže dech by měla odpovídat pravidla: když zředěný ruce - inhalovat při spouštění ruce - výdech.

8. Chcete-li provést přípravu činky.

Mělo by to být hladký těleso spolu se sníženou zbraněmi s činky. Nohy by měly být mírně od sebe. Cvičení se provádí zvedání a spouštění činka na natažené ruce při provádění krouživými pohyby rukou.

V druhé části cvičení by se měla provádět kruhový pohyb v opačném směru.

Cvičení zatížení na jednotlivé sval, takže dech by měla odpovídat pravidla: Při zvedání rukou - inhalovat při spouštění ruce - výdech.

Čerpadlo dům ramena může být docela rychle systematicky a řádné provádění příslušných cvičení.