Bodibar - co to je? Cvičení s bodibarom

Bodibar - co to je? To představuje obecný sportovní nářadí - Tělocvičné hůl, která najde široké uplatnění ve napájecí aerobiku. Některé modely se liší bodibarov různé váhy, které mohou být snadno určena podle barvy notace sportovní projektilu zakončení. Bodibary s výhodou z oceli, na které se vztahuje měkký, příjemný na dotek materiál.

Výhody zaměstnání s projektilem

Bodibar - co to je a co je jeho použití? Bodibar ve skutečnosti je úspěšný hybrid činky a činky. Tento simulátor je účinná nejen v nutnosti provádět silový trénink, ale může být také ideální váhu, což je jeden z nejvíce univerzální nástroj pro kondici dělá.

Pokud budeme hovořit o parametrech bodibarov, jejich průměrná délka je cca 120 cm. S ohledem na hmotnost se pohybuje v rozmezí 3-8 kg, a měly by být vybrány na základě stupně zdatnosti sportovce.

Získávají sportovní vybavení je v současné době k dispozici v téměř každém sportovním obchodě. V tomto případě je vhodné jak pro začátečníky, tak i pro zkušené, pokročilé sportovce.

Proč si vybrat to bodibar pro fitness?

I přes poměrně bezelstný designu bodibar jinou spoustu zásluh. Je třeba zdůraznit hlavní výhody simulátoru v první řadě:

• pohodlnější zadržení projektilu ve srovnání se stejnými činky nebo činky, což má za následek tréninkových časů jsou efektivní;
• rovnoměrné rozložení hmotnosti po celé délce pláště;
• kompaktnosti a malé vnější rozměry;
• schopnost vykonávat nejširší škálu cvičení budovat svalovou hmotu a naplňte nedostatečnou aktivitu na sedavého způsobu života;
• nízká cena a dostupnost;

Cvičení s bodibarom zaměřena především na zlepšení postavy: držení těla, hrudníku Press, hýždě oblasti. Pravidelné cvičení bodibarom podporovat rychlé vybíjení nadváhy, získání svalové tón.

Jaké jsou přínosy pro třídu bodibarom?

Vzhledem k výběru vhodných vzdělávacích programů a vybrat správný léčebný strategii s simulátoru, můžete rychle upravit tvar kterékoliv části těla. V současné době tréninku s bodibarom stále více populární mezi staršími ženami, což je mnohem obtížnější udržet atraktivní nastínit své vlastní postavy.

Základy trénink s bodibarom

Než přejdeme k praktickému uplatňování simulátoru, musíte pochopit základní principy jeho správné používání. Klíčem k účinnému cvičení s bodibarom je uplatnění principu postupného zvyšování tempa a počet opakování.

Bez ohledu na úroveň odborné přípravy, je třeba provést v průměru asi 20 opakování na ošetření. Uplatnění 2-3 sady pro každého cvičení by mělo postupně zvyšovat počet opakování.

Cvičení pro zadní straně

U kterých odborná příprava je vhodná bodibar? Cvičení a fitness program určený k posílení zádových svalů, jsou skutečně účinná díky použití simulátoru. Použijte ji na krátkou dobu přivézt svaly tónu. Postačí, když si správně vybrat a zatížení pravidelně provádět jednoduché cvičení.

Pro trénink zpět s bodibarom potřeba dát si nohy na šířku ramen, kolena mírně ohnuté, uchopte sportovní vybavení s oběma rukama na okrajích a provést v této poloze mírně šikmo dopředu tak, aby paže visí v přední části těla. Výklopné ruce drží bodibar potřebné až do trenažéru nebude na úrovni kotníku. V tomto případě se záda by měla být omezena na maximální polohy hladiny.

Cvičení pro zbraně a ramena

Existuje celá řada účinných cvičení pro trénink svalů ramenní oblasti, které budou vykonávat bodibar. Co je to? Základem tohoto školení je vzhůru stiskněte simulátor. Trénovat svaly pletence ramenního pomocí bodibara potřebu přijmout sportovního vybavení rukama na šířku ramen, ohýbání lokty a stlačením pruh na hrudi. Následovaný postupným zvyšováním plášť přes hlavu, plně rovnání lokty. Účinná pro výcvikových ramena takové cvičení jsou jen zpoždění simulátoru přes hlavu na několik sekund při každém pokusu.

Trénovat biceps pomocí bodibara stačí sponu bar s dlaněmi ven, zmáčknout lokty k tělu a provádět flexe-prodlužovací ramena v loktech, zatažením za trenéra k hrudníku. Během cvičení je nutné zachovat maximální úroveň, stabilní pozice těla, nesoucí většinu zátěže na svaly paží.

Co je bodibar, ne-li jeden z nejúčinnějších cvičebních pomůcek pro cvičení triceps? Na prime této oblasti, je třeba přijmout břevno simulátor s oběma rukama na šířku ramen, a pak pomalu snižovat ruce podél těla, pak se pomalu stoupá na úrovni hrudníku.

Cvičení pro hýždě

Nejrychlejší, znatelný efekt může dát zavalitý bodibarom. Předvádění cvičení s simulátoru vyžaduje správnou polohu, v níž jsou nohy nastaveny na šířku ramen. V tomto případě se konala v dlaních bodibar umístěny na ramenou. V této poloze je proveden rytmické, hluboké dřepy s nejvyšší úroveň zpět a trochu dopředu štíhlé tělo.

Často trénovat hýždě s bodibarom aplikovat tzv útoky, ve kterém jsou nohy spojené dohromady, a trenér se koná na ramenou svých rukou na okrajích. V této poloze střídavě provedené útoky, levý a pravý nohy. Úhel ohybu kolena by měla být asi ^90.

vrtačka

Pro trénink břišních svalů by měly být uchovávány v rukou bodibar, vedoucí baru za hlavu. V leže tělo co nejvíce mimo k koleny se ohýbal. Další pouzdro do výchozí polohy. To komplikuje několik cvičení s bodibarom a dát své svaly další zátěž, je nutné provést všechny stejné akce, zametl nohy mimo zemi asi 45 ^°.

Cviky na nohy

Jak je známo, způsobují svaly na nohou k pomoci tónů dřepy. Jejich realizace se bodibarom jako komplikace může výrazně zlepšit výsledky vzdělávání.

Aplikace bodibara při provádění dřepů umožňuje použít stehenní sval čerpadlo, které je problematické. Chcete-li to, vzít vleže, pohybující se tělo na jednu stranu. Pěšky, který byl na vrcholu, že se vejde bodibar. Držení ruky sportovce, je nutné zvýšit nohu, napínal svaly stehen, a snažil se pokrčte kolena.

V důsledku toho,

Bodibar - co to je? Takový simulátor as bodibar, je ideálním nástrojem pro provádění odpor tréninku. Sportovní vybavení umožňuje nejen zvýšit svalovou sílu, ale také rozvíjet obratnost, vytrvalost, koordinace. Pravidelně dělá cvičení s bodibarom můžete rychle zlepšit vaše držení těla, olovo svalový tonus, jak zhubnout.

V současné době existuje široká škála cviků s využitím bodibara. Proto, než se přistoupí k určitá povolání, je nutné vymezit účel školení.