Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Výcvik zpět

Vlak zpátky muži by měly být směrovány k tvorbě mužského tvaru postavy. Ve tvaru písmene V trupu byla vždy symbolem zdravé a vyškolený mužského těla. Chcete-li zvolit nejvhodnější způsob, jak zvednout výkon na zádové svaly, člověk musí vědět o funkcích jednotlivých jeho částí - z jakéhokoliv pohybu, on je zodpovědný. Cvičení na zádových svalů lze rozdělit do cvičení pro spodní, střední a horní části. Každá z těchto částí se skládá z několika samostatných svalů.

To znamená, že horní části zad je tvořena svaly, což vyvolává čepel, kosodélník a trapézů svaly. Díky nim jsou lopatky zvýšil záda a ramena mohou pohybovat dopředu a dozadu. Chcete-li získat klasické ve tvaru písmene mužnou postavu, je nutno se již od útlého věku k čerpání tuto část a, v uvedeném pořadí, na zádové svaly. Cvičení je žádoucí, aby to každý den.

Vlak zpět do své střední části není tak jednoduché, protože obsahuje velké množství svalů. Z nich je třeba zmínit kruhový sval - velký a malý, spinalis, latissimus část dlouhých svalů, dolní části zad a horní ozubený sval. Prostřední část zad je zodpovědná za pohyb zvednutých rukou - dolů, dopředu, a tato část je schopna zvýšit a udržovat lidské tělo, pokud je pozice rameno je pevná. Zvláštní pozornost všech těchto svalů je třeba věnovat na střední části Latissimus svalu, čerpací ho v první řadě - protože se jedná o největší a nejsilnější ze všech výše uvedených. Vyberte, zda chcete vykonávat zádové svaly potřebné takovým způsobem, že v první řadě zahrnovat Latissimus. Tvar, sílu a výkon většiny z zádech, přesněji její horní a střední části, závisí na tom, jak dobře vyvinuté Latissimus.

Spodní část zad - to kyčelní hrudní svaly, stejně jako spodní část takzvaných dlouhých svalů.

Takže nyní konkrétněji o tom, co vyžadují určité zádové svaly cvičení. Krvácet Latissimus - jeden z nejvíce funkční sval zadní kanceláře, je nutné provést řadu cvičení, čerpací svaly zad. Cvičení jsou navrženy tak, aby vlak Latissimus a nevyžadují použití speciálního vybavení, jako je Smith trenér činky, bloků a tyčí - je to některé druhy pull-up: úzkém reverzní grip, široký a úzký úchop. Musím však říci, že někteří pull-up nestačí - back trénink není bez činky a činky. Stručný popis implementace utahovací úzký reverse engineering: kartáč by měl být otočen na ruce, záda rovně, hladké tělo. Na začátku kola v tahání jejich nohy. Houpací tělo samo o sobě nepomůže - v růstu skutečnosti musí být prováděny výhradně silou zbraní. Vyšplhat tak, aby vaše brada mohl dotknout od břevna a poté, co se dostal zcela narovnat ruce. Všechny stejné, opakuji ještě jednou. Podstatou účinku na širokých zádových svalů vykonávat výše popsané: nejvyšší bod vašeho vzestupu těla, které jsou sdruženy. Cvičení s určitým zařízením, je poskytnout vodící tyče - vertikální ve tvaru písmene T tyč, vertikální v sklonit dolní rukojeť (po dolní rukojeť činku, udržování mezi kartáče vzdálenost o něco širší, než je šířka ramen, kolenou nohy, naklonil a zvedněte činku do pasu , zatažení ramena a vrazil do hrudi a pak ji snížit a opakovat znovu), vertikální nakloněné dopředu (stejný, jen grip odshora).

Při vytváření krásné tvaru V trupu část a teres major svalů. Pro vývoj jeho pokračování těchto cvičení v zádových svalů, oba typy vertikální tlačné tyče - ve tvaru písmene T, prsu, prs jednou rukou, na horní části hrudníku, na hrudi horizontální k sezení. Chcete-li provést svislé vytáhnout tyče ve tvaru písmene T, brzdí přímé, úzké uchopení ruce proti sobě držet místo. Potom, ohýbání nohy, předklonil se a zvedněte ji do hrudi klepat na ramena dozadu a dopředu na hrudi výstupu. Snížení o baru, takže narovnat ruce, cítit mírné napětí v zádech.

Podhřebenový sval vyškoleni, provedením vertikální pull činka s jednou rukou na simulátoru - horizontální tah na hrudi zasedání - jak úzký a široký záběr.

Je žádoucí, aby příprava byla provedena již v rané pubertě, i když v mírnější režim.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.unansea.com. Theme powered by WordPress.