Co jíst po tréninku?

Existují různé typy lidí, kteří navštíví v tělocvičně: někdo chce zbavit kil navíc, někdo třese svaly, a někdo chce jen cítit zdravější po jídle několik plátků pizzy.

Bez ohledu na to, co vás typu patří, v době, kdy trénink je u konce, budete určitě chtít jíst. Je snadné být v pokušení jakéhokoliv dezertu, ale existuje mnohem více způsoby, jak úspěšně se vyrovnat s chutě na sacharidy. Zde je jedenáct možnosti produktů, které vám pomohou obnovit zásoby energie v těle a nebude poškodit váš proces uvedení sebe v dobré kondici.

proteinový koktejl

Protein je nezbytný pro normální funkci těla. Bez něj nebudete schopni udělat téměř cokoliv. Kromě toho, že je základem činnosti svalů, bílkovin vaše tělo potřebné k obnovení malé zranění, které se vyskytují v průběhu tréninku. Samozřejmě, že můžete získat správné množství bílkovin z potravin, jako je kuřecí maso nebo ryby, ale podobné pokrmy muset strávit mnohem déle, než kapalina. Protein shake mnohem rychleji začíná blahodárný vliv na svaly a pomáhá hubnout. V tuto chvíli je zde široký výběr chutí a odrůd koktejlů, takže můžete snadno najít chuť, která vás baví, a můžete zahrnout do svého jídelníčku tento užitečný produkt.

vajíčka

Egg - to je další produkt, který je skvělý zdroj bílkovin. Jsou málo kalorií, existuje mnoho způsobů, jak vařit, kromě toho, že je jídlo, které mohou být konzumovány kdykoliv během dne. A nesnaží se zbavit žloutku. Jsou to vlastně obsahují tuk, ale také vitamíny a živiny, které jsou tak důležité, aby vaše tělo po intenzivním tréninku. Najít recept, který vypadá, že vám nejvíce chutný a jíst vejce pravidelně - vaše svaly bude velmi vděčný.

quinoa

Pokud protein třese nebo vejce nejste příliš fit, zkuste quinoa - to je další velký zdroj bílkovin. Jedná se o skutečný superkrupa ve kterém mnoho užitečných vlastností pro tělo. Quinoa je schopen pomoci s migrénami, a dokonce působí jako antiseptikum. Kromě toho, že je vynikající pro opravu tkání a svalů - to je to, co potřebujete, a po namáhavém cvičení. Přidat krupice do studené zeleninové saláty nebo jej použít jako ozdoba. Jedná se o velmi užitečný produkt, který bude rychle zamilujete, a vy a vaše tělo!

Semena chia

Když se potíte, ztratíte spoustu elektrolytů. Ukazuje se, že jsou nesmírně důležité pro tělo. Elektrolyty - miniaturní sůl ionty, které jsou potřebné pro tělo, aby zajistily, že vše funguje správně. Pokud se potíte příliš mnoho a ne dohnat ztracené elektrolytů v průběhu cvičení, může být vaše tělo ovlivněna. Je to proto, že jste tak bude užitečné Semena Chia. Obsahují důležité látky, jako jsou vápník a hořčík. Pokud je smíchat s tekutinou, bobtnají - po vypití Chia semen se budete cítit pocit sytosti a energii. To může být provedeno na základě lahodné Chia pudingu, přidejte je do proteinový koktejl nebo ovocný koktejl. Existuje mnoho možností, stačí hledat své vlastní!

brambory

Už jste někdy pocit, že během cvičení, které si prostě nemůže pohybovat vůbec? To je docela běžný jev - co se stane, když glykogen (látka metody glukózy) končí ve vašem těle. Vaše tělo začne využívat tuk jako zdroj energie. Čím více glykogenu ve vašem těle, tím déle budete mít možnost vykonávat bez pocitu únavy. Můžete být vystrašený vyhlídkou a mají škrobnatých potravin poté, co jste pracovali tak intenzivně v místnosti, ale nebojte se. Brambory - výborným zdrojem glykogenu. Jen nepoužívejte jej ve vysoce zpracované formě - hranolky - není to tvá volba. Pečený nebo vařený brambor je vynikající způsob, jak získat potřebné množství glykogenu v dalším tréninku. Představa, že by to mohlo poškodit postava - nic víc než jen stereotyp, který nemá oporu v realitě.

řecký jogurt

Takže už víte, že po tréninku vaše tělo potřebuje bílkoviny a sacharidy. Můžete jíst jen výrobek, který je zdrojem obojího. V řeckém jogurtu obsahuje méně cukru a více sacharidů než obvykle, kromě toho existuje více bílkovin než mléko. Řecký jogurt je bohatá na vápník, draslík a vitamin B _12. Přidejte do něj ovoce nebo bobulovin, a dostanete perfektní svačinu po tréninku. Chcete-li něco sníst více uspokojující, přidejte jogurt trochu ovesné vločky, dostanete velmi chutné a zdravé.

jam

Nemyslete si, že bude vyhovovat i pečené sladké brambory, bohužel, není tomu tak. Nicméně, měli byste vědět, že sladké brambory je perfektní a bez másla a cukru. Pečené sladké brambory identifikována celá řada hořčíku, více než banány, navíc dostanete impozantní dávku kolagenu, který pomáhá udržet sval v perfektním stavu a zatraktivnit vaše pleť. Je to pro každého, kdo intenzivně cvičí velmi důležité. Není náhodou pečené sladké brambory Doporučujeme i předními trenéry: pokusit se jíst produktu po tréninku, a výsledek se vám bude líbit!

avokádo

Pravděpodobně jste již slyšeli, že spousta mononenasycené tuky avokádo. Toto zdravé tuky, které pomáhají snížit hladinu cholesterolu. Kromě toho, zdravé tuky pomáhají regeneraci svalů, takže i po intenzivním tréninku, nebudete cítit neuvěřitelný únavu po celém těle. Avocado může smoothies, omáčky, to prostě je lahodné s celozrnný chléb, na jejím základě dokonce zdravý výběr zákusků.

borůvka

Asi víte, bolest ve svalech po intenzivním tréninku. Pokud jste se zabývají příliš rychle nebo příliš dlouhé, svaly začnou bolet po celém těle. Není to příjemný pocit, samozřejmě, že chcete zbavit. Naštěstí, jak se to skutečně existuje! Borůvky ušetříte! Ukazuje se, že tyto plody obsahují potřebné antioxidanty, navíc protizánětlivé vlastnosti borůvky mohou pomoci obnovit svaly rychleji. Kdy začíná sezóna tyto plody, nenechte si ujít svou příležitost a jíst tak často, jak je to možné.

ananas

V ananasu má také protizánětlivé účinky, kromě ovoce je bohaté na vitamin C, který hraje klíčovou roli v růstu a obnovu tkání. Kromě toho, ananas obsahuje jedinečný enzym bromelain, který pomáhá snižovat otok svalů a obnovuje krevní cévy po poškození, a také umožňuje intenzivnější spalovat přebytečný tuk - to je ideální kombinace vlastností, které budete potřebovat po intenzivním tréninku.

losos

Pokud je vaše tělo je bolí, i když byla přijata veškerá opatření, se snaží vařit lososa na grilu. Losos hodně omega-3, které jsou nezbytné pro vaše zdraví, a jejich tělo nedokáže vyrobit sami. Omega-3 pomáhají vyrovnat se s otokem a mnoho dalších výhod pro tělo. Stačí přidat lososa do svého jídelníčku častěji a rychle zjistíte, že vaše tělo je stále plný energie a budete se cítit lépe - ve vyšších nadmořských výškách. Tento produkt je nejen užitečná, ale chutné, tak to bude dělat to velmi jednoduché!