Co kalorické jídlo: stolní kalorické polévky, hlavní jídla, dezerty a rychlé občerstvení

Správná výživa je nemožná bez počítání energetickou hodnotu stravy. Například je zapotřebí pro dospělé za den od 2000 až 3000 kcal, v závislosti na druhu činnosti. Ve skutečnosti, práce v kanceláři a práci v uhelném dole zahrnuje různé fyzické úsilí. Nepřekročit doporučenou denní normu 2000 kcal a tudíž není obézní, je vhodné znát kalorický obsah potravin. Tabulka kalorií polévek, hlavních jídel, dezertů a rychlým občerstvením je uveden v tomto článku.

Kolik „váží“ boršč

Takže kompletní jídlo se neobejde bez prvního kurzu. Typicky, ženy v domácnosti vařit polévky maso nebo rybí vývar, doplněné zeleninou, obilí a jiných přísad. Energetická hodnota malých, což je důležitější, dávat pozor, aby při použití paraboly nepřidali příliš mnoho zakysanou smetanou nebo majonézou. Zde je tabulka kalorického obsahu prvních jídel:

Nahoře je přesná kalorií jídla. kalorie tabulka obsahuje nejoblíbenější polévky. Jedinou energetická hodnota je uvedena na 100 g hotového výrobku, ale když si uvědomíte, že jedna porce 300 gramů, a dokonce 400 kalorií bezpečně vynásobit 3 nebo 4. Z toho důvodu je první jídlo je nejlepší jíst k obědu či večeři, ale ve velmi malém množství. To neplatí pro polévky zeleninový vývar nebo, například, hash bez masa nebo salámu.

Tabulka kalorií připravená jídla: co jíme na „druhou“

Na oběd, druhý jídlo je nejčastěji hostitelka podává přílohu - rýži, pohanku, ostatní obiloviny - a to jakýmkoliv maso nebo ryby. Také přídavek může být salát nebo omáčka. Večeře, je-li v domě jsou lidé, a často se neobejde bez masa nebo cokoliv posytnee. Předtím, než kalorie jídla: Tabulka obsahuje také nejpopulárnější přílohy a hlavní jídlo.

Takže zvažte kalorií. Tabulka kalorie, opět, je určen pro 100 g výrobku. To je vaše kompletní hlavní jídlo s přílohou, „pull“ nejméně 500 kcal. Proto ti, kteří jsou diety, nebo prostě nechce tak blízko na oběd, hlavní jídlo, je lepší omezit polévku a salát. Protože většina z kalorií v naší stravě, aby masitá jídla, z nichž samozřejmě velmi obtížné se vzdát - bolestivě, jsou chutné.

Kalorií: Tabulka kalorické saláty

Tak různé rostlinné směsi - ideální náhrada tuku a „těžké“ nádobí. Jaká je energetická hodnota populárních saláty? Je uveden v následující tabulce.

Jak můžete vidět, bude i největší kalorické porce salátu zeleniny neměla přesáhnout 150 kalorií. Ve srovnání s celou sekundu - to je takový malý.

kalorické dezerty

Ano, na třetím místě v seznamu nabízí celou večeři dezert. Ten může sloužit jako lehké jídlo nebo občerstvení před večeří. Takže, jaká je hodnota energie z nejoblíbenějších dezertů? Mimochodem, to je docela impozantní postavy. Proto je nejlepší mít dezerty v první polovině dne na těchto kalorií, že přinese večer bylo utraceno. A nejlepší ze všech „dezert“ je ovocný salát nebo výrobky sám trouba, uplatňující sladidla.

Kalorie Fast Food

Tato sekce - zejména pro ty, kteří rádi jedí ve „McDonald“ a podobnými institucemi. Není pochyb o tom, jídlo je velmi chutné, a Vaše objednávka se dostanete během několika minut. To je stejně jako kalorií depresivní, podívejte se sami:

Není divu, že většina lidí, kteří mají rádi k jídlu na fast food zařízení, je obézní.

Jak snížit kalorický obsah jídla: Tipy

Takže jste se rozhodli dodržovat zásady správné výživy a kalorický obsah nejvýše vaší stravě. Zde je několik tipů, jak udělat jídlo trochu „jednodušší“, pokud jde o energetickou hodnotu. Za prvé, vařit polévky s kuřecí nebo hovězí vývar. Také vhodné a ryby. Samozřejmě, polévka, vařené na vepřové kotlety, chutné, ale příliš vysoký obsah kalorií. Hlavní jídla jsou nejlepší vařené ve dvoulůžkovém kotle nebo grilované, pečené, nebo v extrémních případech, smažit v minimálním množství oleje. Místo toho, aby vepřové nabízejí druhou jehněčí nebo telecí maso může být také kuřecí nebo krůtí - ne příliš mnoho kalorií a chuti opět vynikající. A žádné majonézové saláty! Zelenina perfektní nízkotučné zakysané smetany nebo jogurt, plnění na citronovou šťávou nebo octem balsamico. Ale fast food by měla být zrušena úplně. Takže v tomto článku se tabulka byl považován kalorické potraviny, potraviny - první, druhá a saláty - a dát nějaké rady, jak snížit energetickou hustotu stravy. Doufejme, že doporučení a tabulky vám pomohou dodržovat zásady správné výživy a jednoduše nemají přejídat.