Gymnastický míč: domácí tělocvična

Gymnastický míč, nebo jsme více používá, aby mu zavolat - fitball, považována za univerzální výkon zařízení. Pokud je správně vybrána sadu cviků může být použit ke studiu prakticky všechny svalové skupiny, a to i doma. Může být použita samostatně, a může být vybaven jiným výkon zařízení: činky, vážení, expandéry.

Fitboly přicházejí v různých typů, které jsou rozděleny v závislosti na průměru a typu povrchu. Cvičení míč může být lesklý (zcela hladký, nebo s horizontálními pruhy), matný povrch (trochu drsné) a masáže (s výraznými hrboly, projekce). Feetball průměr se pohybuje v rozmezí od 40 cm (tato Gymnastický míč děti) a až 90 cm.

Do skupiny s tímto pláštěm prospěch a potěšení, je třeba, aby si to správně, se zaměřením na výšku a délku paže:

- se zvýšením na 1,55 m a délky o průměru 45 až 55 cm straně feetball dozhen 45 cm;

- s růstem 1,55-1,65 m a 55-65 cm ručně uchopit koule o průměru 65 cm;

- během růstu 1,66-1,70 a délky straně 65-80 cm koulí musí být 70 cm:

- s růstem o více než 1,70 m až 80 cm rukou budete blížit fitballs 75-90 cm.

Pro dětské kurzy by si měl vybrat gymnastický míč s rohy nebo oblouku, to jest s jakoukoli rukojetí, že dítě může udržet rovnováhu, a to shell.

Fitboly praktikována na výuku se děti již od dvou týdnů věku. Díky tomu je možné se vypořádat s nadýmáním, rozvíjet vestibulární, vizuální a kinesthetic impulsy. Kromě toho dobře rozvíjet a posilovat všechny svalové skupiny.

Vzhledem k tomu, gymnastický míč nemá žádné kontraindikace, dokonce i těhotné ženy jsou zapojeny s ním. Při výuce pod dohledem instruktora provedl řadu cvičení zaměřených na trénink a relaxaci svalů zad, pánve, boků a břicha, což je příznivé pro jejich tónu. Kromě toho cvičení zlepšuje krevní oběh, zmírnit bolest, umožňují maximální relaxaci.

Jak již bylo zmíněno, cvičení míč, přispívá k posílení téměř všech svalových skupin a spalovat tuk. Sama o sobě, fitball nestabilní a dělá to, co potřebujete sledovat nejen správnost cvičení, ale také zajistit, že není zhutněné, a tato dvojitá zátěž na tělo, což vede ke spalování kalorií.

To znamená, že základní cvičení s fitball :

Press. Během hodin, můžete pracovat na šikmých břišních svalů, stejně jako horní a dolní laloky. Musíte ležet na zádech a zmáčknout koule holeně. Zvyšování přímou nohu, můžete použít nižší abs. Pokud dojde k ohnutí nohy dát na fitball v horní části a to kroucení, to funguje spodní břišní svaly. Ve stejné pozici pracoval obliques, tahání za loket k opačnému koleni.

Zad a hýždí. Wonderful cvičení, které vám umožní pracovat více svalových skupin. Chcete-li to provést, přejděte do dolní části břicha na fitball, pevné nohy (např zbytek zdi nebo pohovka) s rukama za hlavou. Je nutné snížit tělo tak nízké, jak je to možné, téměř dotýká podlahy s čela a zvýšit co nejvíce. V horní části je potřeba držet hýždě.

Legs. Sedět na míči, vytáhněte přední nohu rovně, dolní a zvedněte ji. Opakujte postup tahem za nohu do strany. Druhá možnost: klečet ležící na hrudi na míč. Vytáhnout nohu zpět, zvedání a spouštění, proveďte přiblížení, degradovat nohu do strany.

Hrudníku. Pro toto cvičení budete potřebovat činky nebo závaží. Fitball používán jako obchod se sportovními potřebami. To znamená, že je třeba, aby si lehnout na záda (lopatkami), nohy ohnuté v kolenou ^(95), hýždí utaženy. Rostlinné ruce s činkami do vodorovné polohy, pak Chcete-li snížit zpět. Toto cvičení zlepšuje tvar prsu perfektně zvedne ji a činí ji pružnější.

Pokusit se systematicky spolupracovat s fitball, pokud složitými, že kurzy se konají každý druhý den, v případě různých systémů (střídavé svalové), je možné řešit každý den.