Zdraví disku vám pomůže udržet si dobrý tvar

Pravidelná fyzická námaha je nutná pro udržení postavy v dobrém stavu a udržení zdraví, ale ne každý může vyhradit čas, aby navštívil tělocvičny. V tomto případě se kurzy konají doma. Použití různých simulátorů výrazně zvyšuje intenzitu výcviku, přínos nedostatku je nyní ne. Existují oba rozsáhlé a komplexní simulátory, které stojí spoustu peněz a jsou kompaktní a levné, které zahrnují pohon zdraví. Tento oblíbený simulátor zabírá velmi málo místa, je snadno ovladatelný, stojí to málo peněz a je poměrně efektivní současně.

Zdravotní disk může být uložen doma, v práci, u dacha - zabere jen málo místa. Tento simulátor se skládá ze dvou disků, které jsou pohyblivě připevněny ve středu pomocí podložky. Některé modely mají na jedné straně speciální povlak, který během okupace masíruje nohy. Tato masáž má pozitivní vliv na celkový stav těla a výrazně zmírňuje únavu nohou.

Zdravotní disk pomůže posílit svaly břicha, nohou a stehna, zlepší koordinaci pohybů. Po pravidelném tréninku se zlepší intestinální motilita a trávení, objem pasu a kyčle se sníží, svaly zad budou posíleny a flexibilita se zvýší.

Chcete-li spustit kurzy, stačí umístit simulátor na podlahu, krok s nohama a začít hladce otočit boky doprava a doleva, zatímco se snažíte udržet nohy na místě (mohou být mírně ohnuté u kolen). Pro snadnější udržení rovnováhy udržujte ruce na nábytku nebo na stěnách. Pohyby by měly být hladké, bez trhlin - takže se vyvarujete zranění.

Základní cvičení, které se provádí stojící, je zaměřeno na posílení svalů tisku a předloktí. Chcete-li posílit svaly boků, umístěte disk na židli, sedněte na ni a otočte boky vpravo a vlevo, udržujte rovnováhu s ohnutými lokty na rukou. Chcete-li posílit svaly nohou, položte jednu nohu na disk a otočte ji doprava a doleva. Opakujte s druhou nohou. Pokud máte dva disky, toto cvičení lze provést současně pro obě nohy.

Určete délku zasedání pro sebe, měli byste cítit nepatrnou únavu, ale ne vyčerpání. Průměrná doba trvání zaměstnání je 15-25 minut, ale můžete postupovat méně, postupně zvyšovat zátěž. Při aktivitách, jejichž cílem je snížit hmotnost a snížit objem, není tak důležitá intenzita zatížení, jako je jejich pravidelnost. Můžete trénovat každý den po dobu 15-20 minut nebo každý druhý den po dobu 30-35 minut. Každý si zvolí rozvrh tříd pro sebe. Třídy lze rozdělit do několika etap - ráno 10 minut a večer nebo po večeři dalších 10-15 minut. Pokud máte problémy s rovnováhou, stářím nebo vážnými nemocemi, poraďte se s lékařem před zahájením zasedání, ukáže vám správné rozložení zátěže a trvání cvičení.

Snižte pas a boky, utahujte břišní svaly v krátkém čase s minimálním úsilím vám pomůže řídit zdraví. Zpětná vazba od těch, kteří pracovali na tomto simulátoru, nám dovoluje mluvit o své účinnosti: s malými rozměry a jednoduchými cvičeními vám umožní rychle vrátit formu po porodu, zlepšit stav svalů a utáhnout žaludek. Dalším plusem, který rozlišuje disk o zdraví, je cena: je tak malá, že si každý může dovolit takový simulátor.