Spalování kalorií: nejpopulárnější metody

Můžete zhubnout jen v podmínkách energetický deficit. Omezit moc jen do určitých mezí. V případě, že strava je méně než 600 kalorií, cítí a výkon se výrazně sníží. Dokonce i vězni koncentračních táborů, tak, aby to fungovalo, pečlivé Němci dali 600 kcal za 24 hodin. Nicméně, tato síla nemůže být na dlouhou dobu. Proto je rozumné dieters, kteří chtějí strávit odvozené kalorií.

Spalování kalorií - tento proces není tak pěkný jako jejich spotřeby. Jak víte, zhubnout je tvrdý a nepříjemný přibírat na váze - snadné a zábavné. Nicméně, nemůžete soustředit na špatné pocity ze stravy. Pokaždé, když hlad, nastavte si na skutečnost, že v tomto okamžiku je krev přenáší molekuly tuku, aby uživili své buňky. Samozřejmě, že k dosažení tohoto cíle není tak jednoduché, a budete muset jít na nízkokalorickou dietu. Pak budete muset utratit méně. Vezměme si nejlepší způsoby, aby zajistil, že spalování kalorií:

1. Nejlepší způsob, jak spotřebu energie - běh a pomalu. By neměly být orientovány na čas a překonat vzdálenost. Pro začátečníky to bude stačit 4 km, a pak spustit tuto vzdálenost, to bude trvat asi půl hodiny. Vzdálenost můžete měřit pomocí Yandex Maps, se speciální funkcí. jogging oblek vám nejlépe - pokud nemáte velkou nadváhu a velké množství volného času. Aby bylo možné vypálit stejný počet kalorií na kole s průměrnou intenzitou budou muset pracovat na asi 1,4 krát delší. Jakákoliv tabulka spalování kalorií to dokázat. Absolutní hodnoty spalování kalorií pro vaše hmotnost na stole, je obtížné určit, není-li, samozřejmě, nemusíte vážit přesně 70 kg, to je tabulka často vypracovány na základě tohoto obrázku.
2. Nyní mluvme o cyklistice. Pokud žijete v centru města, na kole - není tou nejlepší volbou. Jen málo lidí rádi skočit na obrubníky, a pokud se zastaví na každé hranici, bude muset strávit spoustu času. Navíc ne všude můžete jet dostatečně rychle spotřebovat hodně kalorií. Nicméně, spalování kalorií na kole ideální pro ty, kteří mají společnou nebo páteře onemocnění, která neumožňuje jogging. Spotřeba energie na kole docela podstatné, i když běh je ještě lepší.
3. Dobrou alternativou k útěku - walking. Vhodné pro téměř všechny značky obrovskou zátěž na kolena a umožňuje zhubnout lepší než běhání. Jakékoli spalování kalorií kalkulačka ukáže vám, že spotřebu kalorií za účelem překonání stejné vzdálenosti chůzi a běhu různé jednotky 20-50. To znamená, že chůze je stejně účinný jako běh, ale vyžadují ke stejnému výsledku v dvojnásobek nákladů na čas. Osobně, autor byl schopen chodit s pomocí 5-6 hodiny denně po dobu 2 měsíců rozloučit do 25 kg. V souvislosti s dietou, samozřejmě, ale nemůže chodit, nemohl jsem se nikdy tak rychle zhubla a nemohla jít do běhu.
4. Gym. Spalování kalorií není příliš velká, ale je tam jeden velmi důležitý efekt - váš metabolismus se stává mnohem rychleji. To učí těla svaly zapojené spotřebovávat více sacharidů, což znamená, že jí může být více. A pokud nechcete jíst okamžitě po tréninku, vaše tělo se rychle dostat do tukových zásob. A právě spalování kalorií, a to i bez zatížení je na vyšší úrovni - takže to, jak naše tělo.
5. Aerobik a fitness. Vhodný pouze pro ty, kteří potřebují zhubnout, a tak na všech kilogramů 5. Běh efektivní aerobic, pokud jde o formování vytrvalosti. Kromě toho, že je třeba investovat určité množství speciálního oděvu. Fitness je účinná pouze tehdy, pokud jste velmi těžké omezit sami na jídlo a udělat s instruktorem třídy. Ale obecně, hodnota za peníze a výsledek není ve prospěch tohoto druhu výdajů kalorií.

Vyberte si nakonec na vás. Článek se zabývá jen některé z nejpopulárnějších způsobů. Ale jsou tu i bojová umění, bazén a tanec. Podívejte se na něco, co bude odpočívat duši.