Jak se vstávat brzy ráno a získat dostatek spánku? Jak trénovat sami vstávat časně?

Užitečné brzy vstávat. To je hlášen titulcích nyní je čas. Výukové programy o tom, jak úspěšní lidé začínají svůj den v pět hodin ráno, nespočet. Ale otázkou je nejen to, jak brzy vstávat a dostatek spánku, a zda je vůbec nutné? Tento článek se bude řešit toto dilema, a to sám.

Stávající rozdělení společnosti

Na nějakém místě ve společnosti, v zákulisí ke stanovení práva všech lidí, aby se podílel na „sovy“ a „skřivani“. První z nich, respektive ptáci v noci, a později v den, kdy jsou vzhůru, zatímco druhá - zdánlivě ranní ptáčata. Samozřejmě, něco v něm. Ale to znamená, že někdo nemá posteli před dvanáctou?

Vezmeme-li za samozřejmé tvrzení, že je to škodlivé pro zdravé tělo (a nezdravé a ještě víc), pak odpověď je samozřejmě negativní.

Ale axiom - něco výjimečného, takže je nejlepší vzít v úvahu důkazy.

Proč vstávat brzy?

Celá příroda na světě podléhá vlivu slunce. Je snadné si všimnout, že první paprsky nejjasnějších hvězd se začínají probouzet naživu - proto, že procesy v lidském těle je také aktivován někde kolem východu slunce.

Pokud dojde k aktivaci v průběhu spánku, změní se nevratný proces. To vede ke špatnému zdravotnímu stavu.

Důsledky vstávání pozdě

Negativní vliv na:

• normální výběr buněk;
• zdravá hormonální systém.

To vede k:

• buněčné mutace;
• zlomyslnost - buněčná malignita.

Důsledky ranní vstávání

Následky jsou následující:

• zvýšení vitality;
• zlepšení trávení;
• Stabilita nervového systému;
• sníženou citlivost na deprese, stres, a tak dále. d.

„sovy“ a „skřivani“ - pravdivý či nepravdivý

VM Kovalzon potvrzuje vědecké zázemí pro vznik dělení lidí v časné a pozdní „ptáky“ - je genetická predispozice. Zároveň se podle něj v současné době obrovské množství lidí, kteří se identifikují jako určitý typ - není vrozený „sova“ / „skřivani“ a rekvalifikovaných.

Na spánku v moderním tempu života je silně ovlivněna tlakem sociálního grafu, profesní orientace. Například, všichni herci - sova a lékaři - skřivani.

Genetická predispozice je vzácné, i když, a zjistil, byť v menší procento. Real „sovy“ žádná instrukce o tom, jak brzy vstávat a dostatek spánku nepomohou.

Čas pro urychlené obnovy

Nejvíce inspirovaný raném vzestupu radí všem ostatním vstávat za svítání, ale v určitých obdobích roku se může stát a je 4-5 ráno. Schopný takových výkonů není všechno. Ideální lze považovat za stejnou dobu 6 hod. To není nutné, ale v každém případě, růst by měl být nejpozději do devíti. Ale vlak sám probudit brzy? Jaký má smysl, pokud je alarm se navíjí ve správnou dobu, a tělo stále brání?

Zajímavý postřeh

Tento trend je, že problémy s časným nárůstem necítí veselé a optimistické lidi. Milují tento svět. Nechce ztrácet ani minutu času sen, aspirovat na, vstávat a strávit celý den produktivně a plodně. Není to klíčem k úspěchu?

Jak se vstávat brzy ráno?

Za prvé, to nabídlo k doporučení, které usnadňují růst v zásadě, a je skutečně dobrým zvykem:

• Nejezte v noci;
• Větrat ložnici před spaním;
• užitečná jako závan čerstvého vzduchu - projít, jděte na balkon, nebo dokonce dívat ven z otevřeného okna a stál několik minut;
• jít spát nejpozději deset nebo jedenáct v noci, termín - nesedí až do půlnoci.

„Setkali jsme se v pohodě ráno!“

Tipů, jak se dostat nahoru brzy ráno:

• hudba, stojící na budíku by neměl být hlasité a náhlý - taková změna od časného rána bude zdůrazňovat na tělo, naopak, je lepší dát klidné, příjemné zvuky snad duchovní klasiky nebo úžasný hlas;
• můžete vyjednávat vstávat brzy ráno s někým jiným - smyslem pro zodpovědnost pomoci;
• Služba by měla dát na druhém konci místnosti - tak bude muset vstávat ráno nejméně, aby se ho vypnout.

strategický přístup

Jak se naučit vstát brzo? Ne nadarmo, protože tato otázka je tak - „učit se“, „vzdělávání“, „věda“. Jedná se o dlouhodobý problém s režimem dne, spíše než jednorázové potřebují. Proto může být užitečné vypracovat plán s touto strategií.

Používáme dva základní přístupy (vybrat, co vám nejvíce líbí / rezultativen):

• spánek a probudit každý den musí být na jedné a téže době (tedy alespoň přibližné, chyba není považován za 10 minut);
• poslouchat své tělo - pokud chce spát, je na čase, svět snů.

Druhý přístup je dobře vyškolený „sovy“ - zůstat vzhůru navzdory zvyku, tento subjekt i nadále pracovat podle jejich biologické hodiny. Ale on se nehodí, „sovy“ true. Co tedy dělat? Stejně jako předtím jsem se dostat až do rána?

Používáme taktiku psychologické

Jak se naučit vstát brzo? Pokud jsou stále neúčinné nejbrutálnější fyzické techniky, je čas na postoje.

• Princip „Vidím cíl - Nevidím překážky“. Učit, než se dostane do jednodušší, kdyby život stojí za to udělat. Musíme smysl, je třeba do vedení a pak nic nebude překážkou na cestě k brzkému uzdravení.
• Láska k životu a pro-aktivní přístup, pozitivní a pozitivní.
• Snít a oblíbený obchod.
• Sport jako způsob, jak ovlivnit rytmus života, udržet tělo tón, dovolit tělu, aby se stal unavený během dne a večer chtějí v teplém objetí spánku.
• Motivace jako vnitřní instalaci je třeba pochopit, jak trénovat sami brzy vstávat.
• Očekávání příjemné dopoledne. Nechť tento čas není spojen s stresu, nervů a migrény. Chcete vědět, jak se vstávat brzy ráno? Je to jednoduché, pokud je to příjemné. Nechť původ den je spojen s horkou, voňavé a lahodné kávy, chladný vánek, atmosféry něčeho nového, líbat milovanou osobu. Opravdu, to nechce vyměnit za sen!
• Sebekázeň s ohledem na to, co dělat ve večerních hodinách. Například kniha - rekreační a TV - energetický upír, příjemný rozhovor - užitečné a shromáždění u počítače v sociálních sítích - právě naopak.

Nespavost - metlou moderní společnosti

Jak se naučit vstát dříve v dopoledních hodinách? Chcete-li to provést, musíte spát. A aby se spánkem, to vyžaduje, aby dostatečné množství spánku trvalo hodiny. A to musí jít dřív. Bingo! Tak důležité, vycházející z původní otázku: „Jak jít brzy spát a vstávat časně?“

Mohlo by se zdát jednodušší, než kdy jindy - donutit, abych ne trávit čas až do půlnoci sledování seriálů, nebo práce. Ale tady světla jsou vypnutá, zavřené oči, hned za deku, takže polštář a spát všechno nejde a nejde. Takže jde hodinu nebo dvě a tři. Hodiny je téměř pět ráno, hodinu vyšplhat. A tady brzy vstávat? Není to jít spát - je to téměř otočí.

Bohužel, tento stav se stává spíše pravidlem než výjimkou. A to se nazývá nespavost.

Příčiny tohoto problému a jak s ní bojovat

Všechny příčiny nespavosti může být rozdělena do dvou hlavních vrstev:

• Duševní. Tento stres a deprese a nervové zhroucení, a občas závažná porucha.
• Mentální únava. Jejím základem je stále - informační přesycení, mozek pracuje tvrdě, ale neefektivní, horečnaté kousky dat, které se zdají, a pak mizí v hlavě, neexistuje možnost přijmout nebo postup není nic nového, nemluvě o filtr.

Zdánlivě nevýznamné každodenní Příčiny nespavosti:

• Nevýhodou spí oblečení, lůžko / gauč;
• Přijetí před spaním pít, ve kterém struktura obsahující kofein;
• těžký večeře;
• léky;
• faktory, dráždivé smysly: silné světlo, hlasitý hlukem nebo zápachem;
• zlozvyky (alkohol a cigarety mají negativní vliv na spánek).

Jak lze vidět, nespavost - důsledek, který je možné zbavit se pouze odstranění příčin. Proto ze seznamu vyberte příslušnou položku seznamu.

Lidové způsoby, jak se zbavit nespavosti jsou často v bylinné čaje, které je třeba vypít před spaním. To je opravdu pozitivní vliv na celkový stav. Byliny, jako je máta a heřmánku zklidňují nervový systém. Prospěšné a zcela neškodné ovlivňuje medu před spaním.

Samozřejmě, pokud je příčinou nespavosti je mnohem vážnější, tyto nástroje nepomohou, je třeba navštívit lékaře. Ale tento výjimečných případech příčinou všudypřítomné dnes v moderním světě - plýtvání úsilí a alokace času. Lidé zabývající se duševní činnosti, často sami sobě, použití kávy a energetických nápojů pro odvahu, a pak trpí, protože nemohou spát.

Stojí za to si zapamatovat, že správná výživa a správné spánku - související věci, a proto je také nutné sledovat a zdravé a pravidelné stravování.

Vstávat brzy - kteří nepotřebují ji?

Po zvážení užitečných tipů pro urychlené obnovy může dostat zpět k základům, na horní straně výrobku a na skutečnost, že první tituly zmínil.

To znamená, že rozdělení na „skřivani“ a „sovy“ a důležitá skutečnost, že jsou vyškoleni (většinou) a současné.

Skutečný skřivan tento pokyn nebylo nutné. Výcvik - stejně jako jsou již (třebas jen s obtížemi) zvládli techniku, vstávat brzy ráno.

Zůstávají „sovy“.

Jak víte, zda jste opravdový „sova“?

Podstatou „sova“ není, že nemůže v noci spát. Možná. A se speciálním přáním vstávat ještě dřív. Problém je, že to není nutné. Kromě toho, je to škodlivé.

Na začátku článku zmínil o biologické rytmu, že přirozené tělesné hodiny nastavit, aby zůstali vzhůru, ve dne i v klidu ve tmě. V „sovy“ jsou naopak. A přesně tak, jak „skřivani“, pokud budete spát až 12 - zničit jejich zdraví, a v tomto „sovy“ velmi nedoporučuje nutit sami vstávat v šest ráno a spustit na nové úspěchy.

Některé rysy „sova“:

• bez ohledu na to, kolik hodin byly vynaloženy na spánek, a zda se jedná o pocit dobrého spánku člověk v první polovině dne snížena produktivity;
• morální sklon začít podnikat ve večerních hodinách - pocit, že tentokrát se probouzí duchovní energie;
• když se snaží žít podle režimu „skřivan“ do 22-23 hodin unavené tělo chce spát, ale zároveň je to vzrušení, které nelze nazvat ve dne.

Jak žít skutečný „sova“?

Bohužel, vzdělávací a pracovní doba ve státních institucí začíná asi 8 - velmi nepohodlné pro „sovy“, který není schopen získat dostatek spánku, a to i v tomto okamžiku přijímat informace. Ale ona má další výstup (pokud jde o práci), například na volné noze, ve kterém pracovník sám plánuje svůj rozvrh. Freelancing se mohou podílet zástupci profesí, jako novinář, programátor, web a grafik, ilustrátor, blogger.

Kromě toho lze pracovat noční směny - to stráže a taxikářů a různé instituce a otevřené po celý den. Takže „sova“ odstraní potřebu zívat na pracovišti.

Mnoho tvůrčích profesí zahrnovat nepravidelná pracovní dobu, což je v tomto případě lze nazvat cestu ven. Znásilnit samo, nutí dělat něco nepřirozeného na tělo, to není nutné.

Ale v případě, že „sova“ z vás je pouze fiktivní, cvičil, pak srdce a uvedení do praxe všech výše uvedených tipů, začít nový život s novým, brzy ráno.