Jak správně a efektivně provádět dřepy s činkou na ramenou

Jedním z nejdůležitějších cvičení pro kulturisty považován dřepy na ramenou. Mohou provádět muže i ženy. V závislosti na objektivní technikou sit-up může být změněn. Dřepy s činkou na ramenou jsou nuceny pracovat svaly stehen a hýždí. Podřepu různými způsoby, můžete napumpovat různé části těla.

Okamžitě byste měli dávat pozor na řádný výkon. Technika dřepy musí být bezchybný, jinak nevyhnutelné zranění. Ti, kteří mají společné problémy, měli byste požádat o předchozí konzultace s odborníkem.

Aby se zabránilo zranění kloubů, je třeba dát více času na zahřátí. To by se mělo skládat z několika přístupů s dostatečně velkým počtem opakování, váha by měly být malé (můžete squat s prázdnou razítkem). Takový ohřev „spustí“ krev v kloubech nohou a připravuje se závažnější stresu.

praktické rady

1. Proveďte dřepy s činkou na ramenou, je nutné použít obvazy pro kolena a těžká atletika pásu.

2. Vždy zajistěte váhu na baru zámky, protože je obtížné provést správně dřepy s palačinkami, odjíždí do různých směrů.

3. Vedoucí provádí dřepy s činka na ramenou nad hlavou, a pohled směřuje vzhůru. Otočit hlavu je nežádoucí - tyč začne přiklánět k jedné straně.

4. Je-li v průběhu cvičení je ostrá bolest, okamžitě přestaňte dřepy. Nepokoušejte se pokračovat - snad roztržený sval nebo šlachu.

5. V moderních sálech mají obvykle zvláštní rámec pro sit-up. Je-li rám není nutně pracovat s partnerem, dělat dřepy. Pojištění Technika: Při provádění dřepy nemůže vlastnit up, je třeba ji zrušit tím, že drží okraje. Držte sportovec by měl být tak dlouho, dokud mu nebude klást laťku na stojanu.

technika Squat

1. Nohy jsou asi na šíři ramen (můžete změnit polohu nohou, v závislosti na účelu použití).

2. Tyč by mělo být na hrazdě, nože tak uzavřen.

3. Proveďte dřep do stehna rovnoběžná s podlahou. V případě, že problém - to je pumpovat do hýžďové svaly (například ženy), by měla být chodidla umístěna širší a provádět dřepy tak nízké, jak je to možné.

4. Odpor při zvednutí nutnost vyrábět podpatky a ne prsty. Někdy šlachy nohou nejsou dostatečně připraveni takové zatížení, a podpatky nad podlahou. Provádět dřepy s činkou na ramenou na prstech se nedoporučuje. Můžete si dát podklad (například palačinky) pod patou. Dbejte na to, že jednotka nepropadl zároveň vpřed, držte záda rovně.

5. Začátečníci by měli provádět dřepy s nízkou hmotností alespoň dva až tři měsíce (dělá alespoň dvakrát týdně). Za to, že svaly silnější dost, a můžete začít zvyšovat váhu.

6. Nepoužívejte podložky pod barem. Postačí, když nosit tričko nebo mikinu (okamžitě dal dvě-li to nutné). Že se v průběhu cvičení nebylo tak horko, může být pre-cut rukávy.