Cvičení na prsní svaly: Cvičení rysy

Mnozí lidé jsou nespokojeni s pohledem na jeho hrudi. Snaží se je rozvíjet, vykonávat všechny druhy cvičení na prsních svalů. Často však výsledky delším cvičení jsou velmi malé. Jaké je tajemství? Jak dosáhnout vynikajících výsledků a proměnit váš hrudník do předmětu osobní hrdosti?

Tento článek je určen pro ty, kteří se v poslední době začal pracovat na svém těle, i když tam jsou zajímavé informace, malé triky, a pro ty, kteří pracují s „železem“.

Všechna cvičení v prsních svalů lze rozdělit na základní a izolační. První skupina by měla zahrnovat základní soubor o pár let po začátku systematických studií. Izolace cvičení „jemné doladění“ a zlepšení prsní svaly, dát jim definitivní tvar.

Nejprve zvýšit svaly hrudníku, cvičení je lepší zvolit základnu. Mezi ně patří následující:

- push-up na barech;
- lisy tyče různých předpisů;
- činka lisy z různých polohách;
- "pulovr";
- pull-up.

Pokud tak učiníte cvičení pro prsních svalů doma, pomocí činku nebo činky s větší hmotností, ujistěte se, že jste měli partnera - bez práce v tomto režimu může dojít ke zranění.

Bench press se provádí s činkou nebo činky, je lepší to udělat na lavici, která může být nastavena v různých úhlech. Změnou šířky rukojeti, můžete úspěšně pracovat všechny části hrudníku. Když široký grip baru baru jsou tvrdě pracuje na extrémních hrudních svalů. S průměrným úspěšné kolegy (na úrovni ramen) provozuje střední části hrudníku. Úzké uchopení síly k práci triceps a trochu zabírá uvnitř vašeho hrudníku svaly.

Tipy pro práci nad prsní svaly:

1. V případě, že hrudní svaly budou silnější než svaly zad, budou „tahat“ tělo, takže postava shrbená. Nemělo by se zapomínat, a ujistěte se, že práce na hrudi a na zádech.
2. Protahování po zapotřebí base load! V opačném případě bude tvořit krátké prsní svaly, které nejsou příliš krásné.
3. Je nutné provádět cviky na prsní svaly, ne více než dvakrát týdně. Svaly hrudníku musí mít rekonvalescence, během níž bude rychle růst. Pokud tak učiníte základní cviky příliš často, bude svalová síla výrazně zvýšit, a může dokonce snížit hlasitost.
4. Nesnažte se spustit jednou všem známo, že vás cvičení na prsní svaly. Toto zatížení nebude zvyšovat svůj objem, ale pouze zvýšit vytrvalost a sílu svalových skupin. Postačuje provést množství 4-8 přístupů. Je lepší, že oni byli 1-3 cviky prováděné v 2-3 sad. Zvýšit množství svalové hmoty, počet opakování každé ošetření by neměla přesáhnout 10 krát. Pokud můžete snadno vyrovnat se s tímto cvičením a může provádět více opakování, zvyšte hmotnost závaží. Ideální Částka - 6-8 opakování. V tomto režimu se objem se rychle zvyšuje a výrazně zvýšit sílu svalů.