Jak uklidnit před zkouškou: Tipy psycholog

V životě člověka se stále existují situace, kdy je nutné složit zkoušky. Nejčastěji se vyskytuje v mladém věku. Ale později, každý z nás musí prokázat svou odbornou, duševní a sociální životaschopnost. Proto téměř všichni lidé na celý život doprovází státní zkoušku stresu. A pokud v této době nebere své emoce a strach pod kontrolou, je možné výrazně poškodit jejich zdraví.

Kupodivu nikdo není výslovně uvádí možnost skládat zkoušky - ne terapeuti či psychologové. Ve stejnou dobu držení psycho dovedností by bylo velmi užitečné. Díky nim je možné nejen účinně připravit na dodávku různých oborů, ale také se chovat stejně jako kontrola nad svými emocemi. V tomto článku se budeme říct, jak se uklidnit před zkouškou, a dát nějaké užitečné doporučení k tomuto tématu. Začněme.

Tipy na přípravu ke zkouškám. Vybavit místo ke studiu

Odstraňte volné předměty a pohodlně zařídit potřebné pomůcky, učebnice, tužky, sešity, a tak dále. D. Podle psychologů, nebude to zbytečné vstoupit do prostředí, purpurové a žluté barvy, protože přispívají k duševní činnosti. Nedělejte to kvůli kosmetické opravy a lepidla tapetu. dostatečně jednoduchý pověsit obraz v příslušných barvách. Můžete dokonce kreslit sami.

Vymyslet plán

Lidé, kteří vědí, jak se uklidnit před zkouškou v dopravní policie, si dobře vědomi jeho důležitosti. Je třeba odhadnout celkový objem materiálu a distribuovat ho studovat po dobu několika dní. Velmi důležitá specifika. Například plán by neměl být nahrávání „trochu pracovat ven.“ Předepsat všechny části objektu, které nyní budou studovány.

Zvládnout nejtěžší materiál s „čerstvým“ hlava

Totéž platí i pro sekci, že víte, horší než ostatní. Ale existuje i opačná situace, kdy neexistují žádná touha dělat, a to nikdy nejde nic. Zatímco užitečné začít s studiem více zajímavých materiálů. To pomůže překonat lenost a zapojit se do práce.

Dejte si pauzu

Psychologové radí: alternativní práci a odpočinku. Tato rada je často opomíjen ti, kteří neznají odpověď na otázku: „Jak se uklidnit před zkouškou, ale neztrácejí reakci“ Pro udržení koncentrace důležitých pravidelných dovolenou. Například pro každých 50 minut studie udělat přestávku 10 minut. Během pauzy můžete udělat cvičení, vodní květiny, hrát si s pet a další.

Řídit tréninkový proces

Na konci dne, zkontrolujte stupeň asimilace zkoumaného materiálu. Zapište si všechny otázky, kteří pracovali pro daný den.

Není bizonů!

Nesnažte se naučit všechen materiál zpaměti. Hlavním úkolem - ne do paměti a pochopit. A tak se snaží zaměřit na klíčové myšlenky.

Nepropadejte panice

Stává se, že v době přípravy osoby se přemýšlel o nemožnosti učit se veškerý materiál, a neví, jak se uklidnit před zkouškou. Nejčastěji se to může stát, pokud neexistuje žádný konkrétní plán, který jsme psali výše. Je na čase, aby se to. Také odborníci radí použít následující metodu: vybírat ze všech hmotných velmi lehké, zajímavých témat a nejprve prostudovat. Otázka, vypadá jako čínský hlavolam, nechte to na později. I když to není učí celý teorie, určitou část toho, budete vědět, na velmi vysoké úrovni.

Zbavte se negativních myšlenek

Pokud vás zajímá, „Jak se uklidnit před zkouškou v dopravní policie“, doporučujeme následující: ne jen přemýšlet o možnosti selhání. Psychicky nakreslit obrázek o úspěšném absolvování, lehkou hořkou odpověď. Myšlenky možného selhání je destruktivní. Jsou výrazně snížit motivaci k výkonu a zabránit. S cílem vyhnout se jim zcela soustředit na sadu vzdělávacích úkolů.

V předvečer konání zkoušky. Zvýrazněte den opakovat

Například, pokud nevíte, jak se uklidnit před zkouškou pro hudbu, pak se den před „X hodin“ odnaučování opakování umělecká díla nebo písně od rána do večera. Udělej to v zrcadle, jako by mluvil ke skutečnému učitele. Rozbít všechen materiál na díly a práci s každou objednávku. Zaměřit na oblasti, které způsobují rozpaky.

nahrávky obsluhovat

Při zkoušce, nikdo zakazuje používat záznamy pořízené od vás v průběhu přípravy na odpověď. Zároveň dávat pozor na vaše hlasu, mimika, gesta a držení těla. Váš vzhled a vaše řeč měla vyjádřit důvěru v jejich vlastních znalostí. Je známo, že gesta, držení těla, hlas, a to nejen „dát“ současný stav člověka, ale také schopné principu zpětné vazby ovlivňují ho. To znamená, že začíná znít věří, klidný hlas, vy dostanete se cítit jistější a klidnější.

Mentálně prožít situaci

Na konci školního roku, mnoho studentů se divíš: „Jak se uklidnit před zkouškou zkoušku?“ Můžete se pokusit způsob, jak „zažít situaci.“ Za pouhých několik dní před „hodinové X“ představuje průjezd zkouškou ve všech barvách a s příslušnými zkušenostmi, fobie, a „děsivých myšlenek“: zde budete chodit do třídy, vezme lístek, připravený, jít ven, aby odpověď, atd. Pro začátek si představit, stejně jako .. vy sucho v krku nebo třes rukou, a v mé hlavě není žádná myšlenka. Teď udělat pravý opak. Jak byste si přál, aby složil zkoušku? Myslíme si, že o tom: budete mít lístek, pozorně připravit a klidně as jistotou reagovat na zkušební komisí, bez pocitu strachu. Představte si, že toto všechno co nejkonkrétnější, ve všech jejích detailech. Přitom několikrát, uvidíte účinnost této metody.

Přivést situaci do absurdity

Pokud jste velký strach a nevěděl, jak se uklidnit před zkouškou, psychologové doporučují používat techniku „reductio ad absurdum“. Strašit sami, stejně jako je to možné. Představte si, že nejvíce neuvěřitelné hrozné detaily a hrůzostrašných důsledky. Pokud připravujete společně, nebo ve skupině, pak vyděsit navzájem. Již dlouhou dobu je známo, že posilování strachu způsobuje paradoxní reakci: místo pádu do deprese, člověk začne chápat přehánění vlastních zkušeností. Dokonce i ty nejvážnější následky nevypadají tak špatné, jak si myslel předtím.

vyhnout panikář

Lidé tohoto typu jistě neví, jak se uklidnit před zkouškou (jízdě či jiných oborů - nezáleží). Tak co nejvíce přejeďte schůzku čas s těmito nevyrovnaných jedinců ne chytit paniku. Ideal - nepřicházejí do kontaktu s nimi. Je lepší, aby se dospělo co nejpozději. A vzít si příklad z lidí, kteří se ukážou na zkoušku s pozitivním rozpoložení.

Zapomeňte na drogách

V poslední době se počet lidí, kteří se významně zvýšil nootropika zlepšit činnost mozku. Pokud tak učiníte, nezapomeňte na druhé straně. Prodloužené nebo nesprávné používání nootropik je hyperstimulační mozku, která se projevuje v podobě bolesti hlavy, podrážděnost, nespavost a zvýšená podrážděnost. Mají podobný účinek a sedativa. Na jedné straně, je zklidní nervový systém, a na druhé straně - silně inhibují mozku, snížení schopnosti soustředit se a péče obecně.

závěr

Nyní, když víte, jak se uklidnit před zkouškou a nikoli na starosti. Každý slyšel větu: „Aby se dobře připravit a nemají dost jen na jednu noc.“ To je vlastně mýtus. Jste již tak dobře unavená, takže se nemusíte přepracování sedíte vzhůru celou noc za knihy. Naopak, je lepší ve večerních hodinách se projít na čerstvém vzduchu a jít brzy spát. To umožní spát a vstávat ráno svěží, odpočatí a dokonce s nějakým smyslem pro zdravé agresivity. Po zkoušce je druh boje šarm, který musí být schopen postavit se za sebe.