Jak zrychlit metabolismus?

Před pokusem zjistit, jak urychlit výměnu látek v těle, je třeba nejprve zjistit, co způsobuje, že se zpomalí. Příčiny tohoto stavu, může být několik:

• genetická predispozice;
• age;
• rysy karoserie;
• hormonální poruchy;
• nervové napětí.

Samozřejmě, že ne všechny příčiny mohou být řešeny a jejich řešení nemusí vám vždy řekne, jak vést váš metabolismus, ale je třeba usilovat o dokončení obnovy. Kromě toho je léčebný přístup musí být komplexní, přičemž jeho účinnost je velmi vysoká.

Naším cílem je popsat základní metody, jejíž použití je v praxi pomůže urychlit metabolismus v těle:

1. Jedním ze způsobů, vysoké účinnosti, je zvýšit množství svalové hmoty. Svalové buňky mají aktivitu, která je osm krát více než tuk. Proto v klidovém stavu spálí mnohem více kalorií než ta předchozí. Kromě toho, s cílem zlepšit fyzickou zdatnost jsou ideální okupaci všechny druhy anaerobní aktivity (běh, jízda na kole, chůze (včetně sportu), plavání).
2. Uvědomte si, že vysoký efekt po anaerobní trénink existuje pouze v případě pravidelné kurzy. Pro dosažení maximálního účinku, je třeba, aby se ujistil, že srdeční frekvence během cvičení bylo v mezích 70% největší svého hodnoty (úroveň maximální tepové frekvence: 220 - počet let = vaše tepová frekvence nejvyšší bod). V tomto případě je nejvyšší rychlost metabolismu.
3. Nezapomeňte na snídani. V zájmu urychlení metabolismu v těle, je třeba plně k snídani každé ráno. V lidském těle, která nepřijímá potravu v noci, to zpomaluje výměnu látek. Pokud nechcete jíst snídani dost buňky zpomalí svou práci a začne se hromadit tuk v rezervě.
4. Strava by měla být častější a frakční. Dieta, zrychluje metabolismus, vyžaduje časté jídla. Je-li tělo na dlouhou dobu nedostane jídlo, začne jít do režimu hladovění, které následně zpomaluje metabolismus. Uvědomte si, že ne jíst jídlo, nemusíte snížit množství kalorií, které spadají do svého těla: zpravidla lidé jedí méně, pokud si to častěji. Jako nejlepší potraviny - oddělení tří hlavních jídel pro šest.
5. Strava by měla být správná. Přibližně 25-30% stravy by měly být bílkovinné potraviny (vejce, kuřecí maso, tmavé čokolády, ořechy), který urychluje látkovou výměnu. Také, jak metabolismus katalyzátoru může být dvakrát denně pití zeleného čaje. Vaše strava by měla být spousta produktů, které obsahují vlákninu. Tělo rozkládá ji tráví spoustu kalorií.

Nejvhodnější produkty, které pomohou urychlit metabolismus v těle - to je mořské plody (zejména ryby), rajčata, jahody (zejména borůvky), téměř všechny druhy ovoce a plodin.

Pijte hodně tekutin. Když tělo ztrácí tekutiny, snižuje rychlost metabolismu přes účinek na tělesnou teplotu. Při dehydratované buňky, tělesná teplota klesá, a stimuluje buňky k ukládání tuku.

Optimální množství kapaliny spotřebované -primerno 2,5 litru za den. A pokud budete pít studené vody, to také pomáhá aktivovat metabolické procesy: tělo musí vynaložit energii na něco, co ke zvýšení teploty tekutin vypijete. Nicméně, toto neznamená, že voda by měla být led: Nezapomeňte, že vždy existuje riziko anginy pectoris.

Poslední věc, kterou si uvědomit: Pokud váš napájecí zdroj splňuje veškeré požadavky, a tělesná hmotnost se nesnížila, je nutné zabývat se endokrinologa. Mohou nastat problémy se štítnou žlázou.