Jaké potraviny zvýšit hladinu testosteronu u mužů?

Hlavní hormon v mužském těle, díky čemuž vypadá silnější pohlaví je nazýván testosteron. To umožňuje budovat silné svaly sportovců, kulturistů, a je zodpovědný za vývoj pohlavních znaků v období transformace chlapce s mužem. Tento hormon hraje důležitou roli při zachování sexuální aktivity po celý život člověka. Je proto důležité sledovat hladiny testosteronu , a pokud je to nezbytné, přijmout opatření k jejímu zlepšení.

Food - jednoduchý způsob, jak vysoké hladiny testosteronu

Jeden docela efektivní způsoby zvýšení hladiny testosteronu , je správné výživy. V tomto případě je vyvážená strava bude mít pozitivní vliv na celé tělo. Je vědecky dokázáno, že některé potraviny zvýšit hladinu testosteronu. Například ty, které obsahují zinek.

Vliv zinku na lidském těle

Tento stopový prvek zinek hraje důležitou roli v lidském těle. Podporuje regeneraci buněk, má příznivý vliv na pokožku. To znamená, že přítomnost zinku v dostatečném množství snižuje suchost kůže, brání projevy akné, alergické reakce, redukuje vrásky, a regulovat mastnou pleť. Tento prvek také pomáhá tělu vyrovnat se s viry, bakteriemi a posiluje imunitu.

Pro tělo zinek člověka je obzvláště důležitá. Pomáhá udržovat sexuální touhy a zlepšuje stav spermií. To je důvod, proč tento minerál je často součástí léků pro léčbu erektilní dysfunkce.

Kromě toho, zinek napomáhá produkci testosteronu a udržuje hladinu v těle a zabraňuje jeho přeměnu dominantní ženský hormon estrogen.

V pracovních hodin potřebných až 15 mg zinku.

Potraviny s vysokým obsahem zinku

Výrobky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů a v dostatečném předstihu, a dokonce i nadměrné množství, obsahující zinek jsou: libové hovězí maso a játra, ryby (námořní a říční) a další plody moře (ústřice, mušle, krevety, langusty, krabi). Tento stopový prvek má také v luštěninách, jako je hrách, ořechy, klíčících zrn pšenice, obilovin a mléka. Jsou to právě tyto potraviny zvýšit hladinu testosteronu a přispívají k tomu, že muž měl silné svaly a lepší sexuální zdraví.

Víno - vůdce v boji za vysokou testosteronu

Vydáte-li se používat produkty, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů, pak, kupodivu, v první řadě, aby dala přednost červeným vínem. Takový enzym jak aromatázy, přeměňuje testosteron na estrogen. Víno, které blokuje enzym. V důsledku toho, mužský hormon v organismu převažuje nad samice.

Nadměrná konzumace červeného vína, naopak snížení hladiny testosteronu v krvi. Takže nenechte se unést s tímto nápojem. Norma pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu hormonu je půl šálku denně.

Tuk na pomoc testosteron

Takže, jaké potraviny zvýšit hladinu testosteronu? Jak již bylo zmíněno, v první řadě, mezi ně patří mořské produkty. V těch, kromě zinku, velké množství mastných kyselin obsažených omega-3 skupinu. Jsou urychlit produkci požadovaného hormonu. Proto ti, kteří chtějí budovat svalovou hmotu a užívá steroidy pro tento účel, je třeba vědět, že tyto potraviny zvýšit hladinu testosteronu.

Ty mohou také zahrnovat ořechy, olivy, a různé druhy rostlinných olejů. Tuky nalezené v těchto potravin stimulovat růst testosteronu.

Mělo by být zřejmé, že tuky způsobují tvorbu cholesterolu, takže jejich použití musí být kontrolována. Nicméně, malé množství cholesterolu také pomáhá při tvorbě testosteronu.

Vegetariánská jídla - lahodný zdroj testosteronu

S nedostatkem mužského hormonu v potravě by měly být přidány ovoce, bylinky a zeleninu. Mezi nimi - rajčata, broskve, paprika, avokádo, papája, lilek, ananas, růžičková kapusta, kopr, cibule a šťovík. Celer a petržel - to je dva druhy zeleniny, které jsou také potřebné ke zlepšení erekce. Vysoký obsah vitamínu C ovlivňuje hladiny hormonů také naznačuje, že to je - potraviny, které zvyšují produkci testosteronu. Nejbohatší produkt obsah vitamínu C je Šípky, která může být přijata v surové formě a ve formě odvary. Co se týče ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu. Poslední zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánů a ovlivňuje produkci testosteronu.

V denní nabídce by měly přidat také kaše a sušené ovoce.

Uložení výsledku

Málokdo ví, že v produktech zvýšit testosteron, je také nutné, aby ji udrželi hladinu. K tomu, musíte jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. To také podporuje růst svalů. Seznam obsahem bílkovin patří maso z obou zvířat a ptáků, stejně jako různé druhy fazolí a slepičí vejce. Protein stabilizuje nejen hladinu testosteronu v těle, ale také aktivuje procesy, zvýšit svůj růst.

Co brání rozvoji testosteronu?

Muži, kteří chtějí mít krásné, reliéf svaly, je nutné minimalizovat množství soli a cukru. Sodný inhibuje přirozenou tvorbu mužského hormonu v těle. Negativní dopad na produkci testosteronu také polotovary, které mají ve svém složení antibiotik a gormonosoderzhaschie látek. Pití kávy, příliš, by měl být minimální.

zakázané produkty

Aby mužské tělo produkovat testosteron, estrogen ne, to je přísně zakázáno používání produktů, jako jsou sojové boby a piva. Sójové boby a potraviny, které obsahují to, že je mimořádně bohaté na hormony, jako je estrogen. Ve velkých množstvích, které jsou obsaženy v pivu. Tak pro ně neznamená, že by tyto potraviny zvýšit hladinu testosteronu.

Tělesná výchova - je to skvělý způsob, jak zvýšit hladiny testosteronu

Na základě výše uvedeného lze konstatovat, že existují potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu. Mohou přijít na pomoc pravidelné cvičení. Udržuje výbornou formu řeší několik důležitých problémů. Za prvé, cvičení se potýkají s nadváhou, která stimuluje akumulaci ženský hormon estrogen. Kromě toho, školení podporovat přirozený růst objemu svalů, které v důsledku metabolických procesech, má také vliv na produkci testosteronu.

Nastaveném režimu dne není pro syntézu hormonu méně důležité. V noci spát budete muset vzít 6-9 hodiny. Pokud se člověk spí málo, může to samo o sobě způsobit pokles hladiny testosteronu. V tomto zbytek by měl jasně střídat s fyzickou námahou. To vám umožní vyhnout se stresu. Skutečnost, že psychické problémy a nervové zkušenosti dávají zelenou hormonu kortizolu, který blokuje produkci testosteronu.

Pro správné a co je nejdůležitější - efektivní budování svalů potřebuje profesionál, který bude vybírat nejlepší výkon a požadovanou dobu odpočinku.

Je také třeba si uvědomit, že více - ne-li lepší. Přebytečné hladiny testosteronu v mužském těle může vést k nežádoucím účinkům, jako je například tvorba tukových depozit na hrudi a zvýšenou sexualitou. Zároveň se snížila tuk nebude mít vliv ani na dlouhé a namáhavé cvičení.

Testosteron v ženském těle

Převaha testosteronu v ženském těle vede k atrofii primárních pohlavních znaků a změní vzhled sekundární. Proto výrobky, které zvyšují hladinu testosteronu u žen, by měl být používán pod přísným dohledem odborníků.

Speciální produkty

Ve světě existuje mnoho léky používané sportovci, kteří chtějí budovat svalovou rychle. Nicméně, jejich použití by mělo být přísně dávkovat a nenese pravidelný charakter. V opačném případě může Těžba zemního testosteronu zastavit. To znamená, že míra užívání těchto drog - ne více než jeden měsíc v roce. Ale to by mělo dojít pouze ve výjimečných případech - pokud je to nezbytné k dosažení vysoké výsledky v krátkém časovém období, a když je testosteron přirozeně tvoří v těle pomalu a v malých množstvích.

Použití steroidů v neomezeném množství může také způsobit špatný zdravotní stav. Proto je lepší použít méně riskantní cestu a jíst potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu.